कोरोना के बाद से ही लोगों को घर बैठे लैपटॉप पर काम करने की आदत हो गई हैं जिस कारण से उनका बाहर घूमना-फिरना और किसी प्रकार का शारीरिक एक्टिविटी बंद हो गई हैं। इसके परिणाम स्वरूप लोगों का वजन और मोटापा बढ़ते हुए दिखाई दे रहा हैं। सभी इस वजन को घटाने के लिए जिम में हैवी एक्सरसाइज या वर्कआउट करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन शुरुआत तो आप घर से भी कर सकते हैं। जी हां, कुछ एक्सरसाइज ऐसी हैं जिसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं हैं, इन्हें आप घर पर करके भी अपना वजन घटा सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपके शरीर की बनावट सुधारकर डील-डौल मजबूत करती हैं। इनसे आप लटकती तोंद और बैली फैट से निजात पा सकते हैं। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...

रनिंग और वॉकिंग

एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम जो आपको पेट की चर्बी कम करने और फिट रहने में मदद करता है वो है रनिंग और वॉकिंग। अगर आप अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो रोजाना तीस मिनट के लिए भी तेज चलें या रनिंग करें। ये पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। रनिंग फैट बर्न करने में फायदेमंद होता है। इतना ही नहीं, इसके अलावा इसे रेगुलर करने से शरीर के अन्य क्षेत्रों से फैट को कम करने में मदद मिलती है।

जंपिंग जैक एक्सरसाइज

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो घर पर ही जंपिंग जैक एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं। जंपिंग जैक एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो मसल्स को मजबूत बनाती है। वजन घटाने में मदद करती है और हृदय के लिए भी अच्छी होती है। इसके लिए आप एक जगह पर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए कूदें और पैरों को फैला लें। फिर हाथों को नीचे लाएं, पैरों को भी आपस में जोड़ लें। आप इस एक्सरसाइज को 10 मिनट तक कर सकते हैं।

पुश-अप्स

बॉडीवेट एक्सरसाइज में पुश-अप्स का नाम आना स्वाभाविक है। ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपके हाथ (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स), सीने, कंधे, कमर और पेट पर प्रभाव डालकर उन्हें मजबूत और मस्कुलर बनाती है। इसके अलग-अलग वैरिएशन से अलग-अलग मसल्स को टारगेट किया जा सकता है।

प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज भी आपका वजन घटाने में मदद कर सकती है। अगर आप एक पुरुष है और वजन घटाना चाहते हैं, तो इस एक्सरसाइज को घर पर ही कर सकते हैं। इसे करने से वजन कम होता है, साथ ही कंधे, हाथों और पीठ की मसल्स भी मजबूत बनती हैं। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी हथेलियों को कंधों के साथ में रखें और कोहनी से मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बना लें। हथेलियों पर दबाव डालते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। पैरों की उंगुलियों को जमीन पर ही रहने दें

स्किपिंग

बैली फैट घटाने के लिए आपको सबसे पहले विसरल फैट पचाने पर ध्यान देना होगा। इसके लिए फैट वाली मांसपेशियों पर जोर डालने के अलावा मेटाबोलिज्म को भी तेज करना होगा। इसमें स्किपिंग अर्थात रस्सी कूदना आपकी मदद कर सकता है। ये एक प्रकार की हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज की तरह काम करता है और बिना डाइट के पेट की चर्बी कम करने और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

क्रॉस क्रंच

क्रॉस क्रंच एक्सरसाइज की प्रैक्टिस घर पर भी आसानी से की जा सकती है। अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो इसकी प्रैक्टिस रोजाना कर सकते हैं। क्रॉस क्रंच करने से कोर मसल्स और पेट की मसल्स मजबूत बनती हैं। साथ ही वजन भी धीरे-धीरे कम होने लगता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और तलवे को जमीन पर ही रहने दें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर पर पीछे की तरफ लगाएं। अब अपने कमर से ऊपर के शरीर को दाएं पैर की तरफ स्ट्रेच करें। इस एक्सरसाइज को 8-10 मिनट रोजाना करने से वजन घटाने में काफी हद तक मदद मिल सकती है।

पुल-अप्स

कमर, कंधे, बाइसेप्स और पेट के लिए पुल-अप्स का अभ्यास करना चाहिए। इसका अभ्यास पेट की मसल्स को भी टोन करने में मदद करता है और आप मस्कुलर कंधे और कमर के मालिक बन सकते हैं। अपने बॉडीवेट वर्कआउट में आप पुल-अप्स को बड़ी आसानी से शामिल कर सकते हैं। बस इसके लिए किसी रोड या पकड़ने लायक जगह की जरूरत होगी।

स्क्वाट्स एक्सरसाइज

घर आप स्क्वाट्स एक्सरसाइज भी आसानी से की जा सकती है। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो अपने रूटीन में स्क्वाट्स एक्सरसाइज भी शामिल कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज की रेगुलर प्रैक्टिस से आप हमेशा फिट और हेल्दी रह सकते हैं। स्क्वाट्स लगाने के लिए आप पैरों के बीच थोड़ी दूर बनाकर खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ें। इस अवस्था में आपको ऐसा लगना चाहिए कि आप कुर्सी में बैठे हैं। इस अवस्था में थोड़ी देर रुकें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। आप इसे 5-7 बार कर सकते हैं।