बेदाग और खूबसूरत त्वचा की चाहत में महिलाएं क्या कुछ नहीं करती हैं! जबतक त्वचा पर चमक ना हो, तो चेहरा आकर्षित नहीं लगता है। ऐसे में महिलाएं कई स्किन प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करती हैं। लेकिन इसके अलावा आपको अपने खानपान पर भी ध्यान देने की जरूरत होती हैं क्योंकि आहार ही हैं जो आपको अंदरूनी खूबसूरती देने का काम करेंगे। पौष्टिक और स्वस्थ भोजन जिसमें विटामिन और खनिजों का भार होता है, आपकी त्वचा के लिए जरूरी है। आज हम आपको यहां बताने जा रहे हैं कि किन-किन चीजों के सेवन से त्वचा को कुदरती निखार देने में मदद मिलेगी। अगर आप ग्लोइंग स्किन पाकर चेहरे को चमकाना चाहती है, तो इन आहार को अपनी डाइट में शामिल करें। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...

# केला

स्किन की खूबसूरती को बढ़ाने के लिए कई लोग केला और केलों के छिलके का इस्तेमाल करते हैं। केला डाइटरी फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई से भरपूर होता है। साथ ही इसमें पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो आपकी स्किन के लिए काफी अच्छा माना जाता है। केले में स्किन को मॉइस्चराइज करने का गुण होता है। अगर आप अपनी स्किन पर चमक लाना चाहते हैं, तो केले का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप केले को स्किन पर सीधे भी अप्लाई कर सकते हैं।

# सूरजमुखी के बीज

सभी तरह के बीज और मेवे आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं लेकिन ये विशेष रूप से आपकी त्वचा के लिए आश्चर्यजनक है। ये एक जादुई औषधि की तरह है जो हेल्दी कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करता है और एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा को सन डैमेज और पर्यावरण में दूसरे विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करते हैं। आप अपने बटर टोस्ट पर टॉपिंग के रूप में या अपने अनाज के कटोरे में नाश्ते के रूप में सूरजमुखी के बीजों का सेवन कर सकते हैं।

# एवोकाडो

एवोकाडो हेल्दी फैट से भरपूर फल है। इसके अलावा इसमें भरपूर रूप से विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन B6, विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट और पैंटोथेनिक मौजूद होता है, जो आपकी स्किन को पोषण प्रदान करता है। साथ ही एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है, जो स्किन को डैमेज होने से बचाता है। एवोकाडो का सेवन करने से बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम किया जा सकता है। दरअसल, इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन तत्व मौजूद होते हैं, जो स्किन को सूर्य की रोशनी से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। साथ ही इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो स्किन पर होने वाली सूजन को कम कर सकते हैं।

# टमाटर

अगर आप बेजान त्वचा को पुनर्जीवित करना चाहते हैं या टैन हटाना चाहते हैं तो टमाटर का सेवन करें। टमाटर को चेहरे पर लगाने से भी फायदा होता है। ये आपकी त्वचा को फिर से जीवंत करने, उसे मुलायम और चमकदार बनाने के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। वो मुंहासे और बड़े छिद्रों को साफ करने में भी मदद करते हैं।

# दही

इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन से भरपूर होता है। वहीं इसमें प्रोटीन, लैक्टोज, आयरन, फास्फोरस भी पाया जाता है। जहां गर्मियों में दही का सेवन ठंडक देता है और सेहत के लिए फायदेमंद होता है, वहीं इसमें मौजूद लैक्टिक एसिड के अलावा ज़िंक और कई मिनरल स्किन के लिए काफी अच्‍छे होते हैं। ऐसे में दही को अपनी डाइट में शामिल करने से चेहरे पर होने वाली झुर्रियां आदि दूर रहती हैं और उम्र का प्रभाव कम होता है, वहीं पिंपल और दाग-धब्बों से भी छुटकारा मिलता है।

# संतरा

संतरा सेहत के लिए तो अच्‍छा होता ही है, वही यह स्किन की चमक बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद होता है। इसे डाइट में शामिल करने के साथ ही इसका जूस स्किन के लिए इस्‍तेमाल कर सकते हैं। यह दोनों तरह से फायदेमंद होता है। यह स्किन पर होने वाले ब्लैकहेड्स को भी साफ करता है। इसके लिए संतरे के जूस को कुछ सप्‍ताह तक रूई की मदद से अपने चेहरे पर लगाएं। इससे स्किन निखरेगी, दाग-धब्‍बे दूर होंगे और चेहरे की चमक भी बनी रहेगी।

# अनार

अनार स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों में से एक है। अनार के सेवन से आप स्किन पर होने वाले सूजन को कम कर सकते हैं। साथ ही इससे आपके ब्लड शुगर को किसी भी तरह का नुकसान नहीं होता है। रिसर्च के मुताबिक, अनार के सेवन से डैमेज स्किन को रिपेयर किया जा सकता है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने हमारी स्किन पर चमक लाने में मददगार हो सकता है। साथ ही अनार सूरज की हानिकारक किरणों से स्किन की रक्षा करता है।

# ग्रीन टी

रोजाना ग्रीन टी पीना स्किन के लिए फायदेमंद होता है। यह स्किन को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है और झुर्रियां व झाइयां दूर करता है। ग्रीन टी में केटेचिन नामक कंपाउंड होता है, जो कई तरीकों से स्किन को हेल्दी बनाता है। ग्रीन टी में स्किन का मॉइश्चर बनाए रखने वाले गुण होते हैं, जिस कारण इसे ग्लोइंग स्किन के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है।

# पपीता

पपीता कई विटामिंस और मिनरल्स जैसे- विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, पैंटोथेनिक एसिड, कॉपर, फोलेट, पोटेशियम इत्यादि से भरपूर होता है। इसके अलावा पपीते में पपैन और काइमोपैपेन जैसे एंजाइम मौजूद होते हैं, जो आपकी स्किन को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। साथ ही पपीता एंटीफंगल और एंटीवायरल गुणों से भरपूर होता है, जो आपकी स्किन पर फैलने वाले फंगल इंफेक्शन से बचाव कर सकता है। स्टडी के मुताबिक, पपीते के इस्तेमाल से घावों और पुरानी से पुरानी स्किन से जुड़ी परेशानी को दूर किया जा सकता है। यह आपकी स्किन को रिपेयर करता है। पपीते में मौजूद इन गुणों के कारण आपकी स्किन पर चमक आ सकती है।