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आजकल की दिनचर्या और खानपान में शर्करा युक्त भोजन से कैल्शियम की कमी होना एक आम समस्या बन गयी है। आजकल इस रोग के लिए कोई आयु सीमा नहीं रहीं। इस बीमारी के लिए बूढ़े क्या और जवान क्या। कैल्शियम हम्मरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी तत्व हैं, जिसमें से मुख्य रूप से ये दाँतों और हड्डियों को मजबूती प्रदान करता हैं। इस समस्या से उबरने के लिए प्राकृतिक घरेलू उत्पाद से अच्छा उपचार ही नहीं हैं। आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे प्राकृतिक घरेलू उत्पादों के बारे में जिनसे कैल्शियम की कमी दूर हो सकें।
* आंवला
आंवला में एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। आंवले में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसे फल के रूप में भी खाया जा सकता है या पानी में उबालकर भी इसका सेवन किया जा सकता है।
* दूध
कैल्शियम की कमी का पूरा करने के उपाय में दूध काफी जरुरी है। दूध में कैल्शियम काफी होता है जो हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरुरी है। दिन में एक गिलास दूध सुबह शाम पीने से कैल्शियम बढ़ाने में मदद मिलेगी।
* गोभी
गोभी कैल्शियम की कमी को दूर करने का अच्छा तथा सरल तरीका है। इसमें 90 एमजी कैल्शियम मौजूद होता है। रोजाना गोभी को सलाद के रूप में खाये। इससे हड्डिया मजबूत होती है।
* तिल
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए तिल खाना भी बहुत फायदेमंद रहता है। एक टेबल स्पून तिल में लगभग 88 मिग्रा। कैल्शियम होता है। इसे अपने खाने का हिस्सा बनाएं जैसे सूप, सीरियल्स या सलाद में डालकर इसे खाया जा सकता है।
* जीरा
जीरा सिर्फ खाने का स्वाद ही नहीं बढ़ाता बल्कि यह सेहत के लिए भी बहुत लाभदायक है। एक गिलास पानी उबालें और उसमें एक टीस्पून जीरा मिलाएं। पानी को ठंडा कर लें और इस पानी को दिन में कम से कम दो बार पिएं। इससे शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होगी।
* ओटमील
आमतौर पर ओटमील खाना सभी को पसंद होता है। यह फाइबर युक्त खाना बहुत ही सेहतमंद है। इसके रोजाना सेवन से कैल्शियम की कमी को आसान से दूर किया जा सकता है।
* दही
कैल्शियम बढ़ाने के लिए दही का सेवन करना एक कारगर घरेलू उपाय है। एक कटोरी दही में 250 से 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए खाने के साथ दही जरुर खाए।
* अदरक
एक गिलास पानी उबालें। इसमें अदरक के 1-2 टुकड़े डाले तथा कुछ देर तक उबालें। इसे छान लें तथा इसका स्वाद अच्छा बनाने के लिए इसमें अपने स्वाद के अनुसार शहद मिलाएं।
