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शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए सभी अंगों को स्वस्थ रखने पर विशेष ध्यान देना आवश्यक हो जाता है जिसमें किडनी भी शामिल है। किडनी हमारी बॉडी का अहम अंग है, जो हानिकारक और जहरीले अपशिष्ट पदार्थों को बॉडी से बाहर निकालती है। किडनी हमारे शरीर के खून को साफ़ करने में काफी जरूरी भूमिका निभाती है। इसमें होने वाली किसी भी तरह की समस्या, शरीर में गंभीर रोगों को जन्म दे सकती है। किडनी को स्वस्थ रखने के लिए आहार पर ध्यान देने के अलावा योग भी काफी मददगार साबित हो सकते हैं। बॉडी के इस जरूरी अंग की देखभाल करने के लिए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए। आइये जानते हैं इन योग के बारे में...
भुजंगासन
इस आसान को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है। भुजंगासन सूर्य नमस्कार और पद्म साधना दोनों का ही हिस्सा है। यह आसन पेट के सहारे किया जाता है। यह खासतौर पर आपकी पीठ को स्ट्रेच करने और स्ट्रेस को दूर करने में आपकी मदद करता है। सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। इस आसन में आपके तलवे ऊपर की तरफ होने चाहिए और आपका माथा फर्श पर टिका होना चाहिए। अपने दोनों हाथों को अपने कंधो के बराबर नीचें रखे और फिर दोनों कोहनियों कोबिलकुल सीधा रखें। अब एक गहरी सांस लें, और धीरे से अपना सिर, छाती और फिर अपने पेट को उठाना शुरू करें। लेकिन नाभि को जमीन पर ही रहने दें। अपने दोनों हाथों को सहारा बनाकर, अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ उठाएं। अपनी दोनों बाजुओं पर एक ही जैसा वज़न रखें। सांस लेते हुए, अपनी रीड़ के जोड़ को धीरे-धीरे और ज़्यादा मोड़ें फिर दोनों हाथों को बिलकुल सीधा कर लें,अब अपनी गर्दन को उठाते हुए ऊपर की तरफ देखें। इस पोज़िशन को कम से कम 4-5 सांस तक होल्ड करके रखें और धीरे धीरे सांस लेते रहें। अब अपनी सांस छोड़ते हुए सबसे पहले अपने पेट, छाती और उसके बाद अपने सिर को धीरे धीरे वापस ज़मीन पर ले आएं और नार्मल हो जाएं।
सेतु बंधासन
संस्कृत में पुल को सेतु कहा जाता है। ये योगा सीने, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर कूल्हों के पास सपाट रखें और अपने हाथों को सिर के दोनों ओर मजबूती से रखें। अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर टिकाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को हवा में ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस आर्चिंग पोस्चर को 20-30 सेकंड तक होल्ड करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को स्टैंडिंग पोज़ में ऊपर लाएं।
पश्चिमोत्तानासन
एक समतल, समतल सतह पर फर्श पर बैठ जाएं। दोनों पैरों को पूरी तरह आगे की ओर तानें, पैरों को सीधे ऊपर की ओर इशारा करते हुए। गहरी सांस लें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर मोड़ें और घुटनों को छूने की कोशिश करें, रीढ़ की एक आरामदायक मुद्रा बनाए रखें। दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे हाथों को छोड़ दें, धड़ को ऊपर उठाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक प्रभावी योग आसन है जो शरीर की कमर को सुधारता है। एक योग मैट पर बैठें और अपने पैरों को समतल रखें। अपने दोनों हाथों को अपने पीठ के विपरीत दिशा में फैलाएं। अब अपने बाईं पैर को बाएं गुटन से झुकाकर अपने दाहिने पैर के बाहरी गुटन के पास रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटन के बाहर और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटन के पास रखें। अपने दाहिने हाथ के उंगलियों को अपने बाएं हाथ के बीच में रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटन के बाहर रखें। अब अपनी बाएं कमर को बाएं पैर के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के बीच में ले जाएं। आसन को धीरे से छोड़ें और अपने हाथों को अपने स्थान पर रखें। अब अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा सा बाएं ओर झुकाएं जिससे आपके कमर को और ज्यादा सुधार मिलेगा।
नौकासन
इस योगा को करने के लिए पीठ को नीचे की ओर रखते हुए, जमीन पर सीधे लेट कर शुरुआत करें। दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें। श्वास पैटर्न को विनियमित करने के लिए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। फिर एक साथ दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं। दोनों हाथों को शरीर और घुटनों के बीच फैलाकर सीधे आगे की ओर रखें। मांसपेशियों के लचीलेपन और संतुलन को बनाएं रखने के लिए कम से कम 5 मिनट तक नाव जैसी स्थिति में रहें। सांस छोड़ें और शरीर को ढीला छोड़ दें, धीरे-धीरे वापस जमीन पर ले आएं। नियमित रूप से नौकासन का अभ्यास करते हुए, नौकासन करने के समय को 5 मिनट से बढ़ाकर 20 मिनट कर दें, ताकि इस अभ्यास का ज्यादा फायदा प्राप्त किया जा सके और शरीर में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार हो सके। इस नौकासन को करके आप अपनी किडनी को आसानी से हेल्दी रख सकते हैं।
सुप्त बद्धकोणासन
फर्श पर सपाट लेट जाएं। धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने दोनों पैरों के बाहरी किनारों के साथ फर्श पर लाएं। लेटने की स्थिति में, अपनी एड़ी को अपने कमर के करीब लाने की कोशिश करें। आप अपनी भुजाओं को बगल में, अपनी जघों पर टिका कर रख सकते हैं या उन्हें अपना सिर ऊपर उठाकर जोड़ सकते हैं। अब पूरे आसन के दौरान स्वाभाविक रूप से सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, एक तरफ मुड़ें और फिर धीरे-धीरे उठें।
सालंबा भुजंगासन
सालम्बा भुजंगासन, भुजंगासन का एक वैरिएंट है, जो कि शरीर की ऊपरी भागों को और भी अधिक फायदेमंद बनाता है। एक योग मैट पर लेट जाएं। अपने पेट को माटी से लगाकर अपने पैरों को फैलाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ सीधे रखें। अपने हाथों को अपने स्थान पर रखने के लिए आप उन्हें अपने साइड्स पर भी रख सकते हैं। अब अपने ऊपरी शरीर को समतल करें। श्वास को अंदर खींचें और धीरे से ऊपर उठें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ सीधे रखें और अपने कंधों के समीप अपने हाथों को फैलाएं। अब अपनी सांस बाहर छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को उठाते हुए अपनी सांस अंदर लें। अब अपने नाभि को ऊपर की ओर धकेलें। इससे आपके पेट के निचले हिस्से में दबाव डाला जाएगा और आपको अधिक तनाव महसूस होगा। अब अपनी बॉडी को फर्श पर नीचे ले आएं और नार्मल हो जाएं।
