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आजकल की लाइफस्टाइल में कई लोग बाहर निकलते हुए पेट की परेशानी का सामना कर रहे हैं। बाहर निकलता पेट परेशानी का सबब बन जाता है और कई बीमारियां लेकर आता हैं। जरूरी है कि आप अपने सेहत का ध्यान रखने के लिए अपने वजन को नियंत्रित रखें। वजन कम करना आसान नहीं है लेकिन अगर सही तरीके से योजना बनाकर उस पर काम किया जाए तो उतना भी मुश्किल नहीं। फिट रहने में शारीरिक गतिविधि के साथ सही खानपान का होना भी आवश्यक है। जी हां, कुछ आहार ऐसे होते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने का काम करते हैं। आज यहां ऐसी ही कुछ खाने की चीजों का जिक्र किया जा रहा है जो पेट को अंदर और कमर को पतला करने में अच्छा असर दिखाते हैं। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
पत्तेदार सब्जियां
वजन या पेट कम करने की डाइट में सबसे पहला स्थान पत्तेदार सब्जियों का है। पत्तेदार सब्जियों में थायलाकोइड्स होते हैं, जो भूख को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। साथ ही यह हेल्दी वेट को मेंटेन करने में भी सहायक हो सकते हैं।
शहद
शहद एक काम्पलेक्स शर्करा की तरह है, जो मोटापा कम करने में काफी हद तक मदद करता है। गर्म पानी में एक चम्मच शहद प्रतिदिन सुबह खाली पेट पीने से कुछ ही समय में परिणाम दिखने लगते हैं, आप चाहें तो इसमें इस मिश्रण में एक चम्मच नींबू रस भी डाल सकते हैं।
अंडे
सुबह की डाइट में क्या खाना चाहिए, इसके जवाब में उबले हुए अंडे या ऑमलेट का नाम शामिल कर सकते हैं। अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत होता है, जो शरीर में फैट फ्री मास को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, हमने शुरुआत में ही जानकारी दी है कि प्रोटीन से भूख काफी कम हो सकती है, जिससे आप कम खाते हैं। इससे वजन कम हो सकता है।
कद्दू
कद्दू को सीताफल भी कहा जाता है। यह ऐसी सब्जी है जिसमें किनोआ से भी ज्यादा फाइबर पाया जाता है। बता दें कि फाइबर उन पोषक तत्वों में से एक है जो वजन कम करने में सहायक हैं। साथ ही, एक कप कद्दू में सिर्फ 80 कैलोरी होती है और यह विटामिन, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आप कद्दू का रायता बना सकते हैं या फिर इसकी सब्जी भी बनाई जा सकती है।
ओट्स
वजन कम करने वाले नाश्ते में ओट्स को बेहद अच्छा माना जाता है। आधा कप कच्चे ओट्स में ही 4 ग्राम तक फाइबर और 150 कैलोरी होती है और पकने के बाद फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है। इसे खाकर लंबे समय तक आपको पेट भरा होने का एहसास भी होता है और इसमें मौजूद प्रोटीन पेट कम करने का काम भी करता है।
ग्रीन टी
ग्रीन टी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो फैट बर्निंग क्रिया को तेज़ी से बढ़ाती है, वजन कम करने में मदद करती है और कई अलग-अलग तरीकों से आपको स्वस्थ बनाती है। ग्रीन टी एक स्वस्थ पेय हैं जिसमें एक एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट होता है जो चयापचय (मेटाबोलिज्म) की गति को बढ़ावा देता है। ईजीसीजी एक प्राकृतिक भूख दमनकारी के रूप में कार्य करके यह सुनिश्चित कर सकता हैं कि आप कम कैलोरी की खपत करें। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
सूप
पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में सूप को शामिल कर सकते हैं। खासकर, रात के समय इसका सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह लाइट होता है और इसमें अधिक कैलोरी नहीं होती है, जिस वजह से चर्बी को नहीं बढ़ने दे सकता है।
ड्राई फ्रूट्स
मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स वजन घटाने के लिए लाभकारी हो सकते हैं। दरअसल, ड्राई फ्रूट्स फाइबर, प्रोटीन और माइक्रोन्यूट्रिएंट से समृद्ध होते हैं, जिससे कि पाचन तंत्र बेहतर हो सकता है और वजन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए काजू, बादाम, पिस्ता आदि खा सकते हैं।
नारियल पानी
अन्य फलों की तुलना में नारियल पानी में ज्यादा इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है। नारियल पानी में अतिरिक्त शर्करा और कोई अतिरिक्त कृत्रिम फ्लेवर नहीं पाया जाता है। नारियल पानी पीने से शरीर में स्फूर्ति आती है और उसमें बिलकुल भी कैलोरी ना होने के कारण मोटापा नहीं बढ़ता है।
