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महिलाओं को अपने घर के काम से फुर्सत ही नहीं मिल पाती हैं जिसकी वजह से वे अपनी सेहत पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाती हैं। वहीँ अगर वर्किंग वुमन अर्थात कामकाजी महिला हो तो उनका काम दोगुना हो जाता हैं और वे सेहत से ऊपर अपने काम को तवज्जो देती हैं। घर हो या ऑफिस महिलाओं का काम व जिम्मेदारियां कभी खत्म नहीं होती है। घर और ऑफिस की जिम्मेदारियां संभालती कामकाजी महिलाएं, कई बार खुद के प्रति जिम्मेदारी को गंभीरता से नहीं लेती। वर्किंग वुमन का अपनी सेहत को नजरअंदाज करना बहुत भारी पड़ सकता हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप खुद को फिट और हेल्दी बनाने में कामयाब रहेंगी। आइये जानते हैं इन टिप्स के बारे में...
प्रतिदिन एक्सरसाइज करें
आप जितने सक्रिय रहते हैं, उतना ही बेहतर होता है। नित्य व्यायाम हमारे दिल को हेल्दी बनता है, मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति बढ़ाता है, और अभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है। सप्ताह में 2 से 4 घंटे की मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना या नृत्य अवश्य करें। इसके अलावा आप सप्ताह में 1 घंटा 15 मिनट दौड़ने या टेनिस खेलने जैसी क्रियाएं भी कर सकते हैं। साथ ही अपनी शक्ति और ताकत बढ़ाने पर भी ध्यान दें। यदि आप ऑफिस के कार्यों में व्यस्त रहते हैं, तो पूरे दिन छोटी-छोटी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें। जितना हो सके चलें, एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बनाएं। लिफ्ट की जगह सीढ़ीयों का प्रयोग करें। अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें।
हैवी नाश्ता करें
काम में बिजी होने के कारण कई बार वर्किंग वुमन को खाने का समय नहीं मिल पाता है। ऐसे में आप सुबह हैवी नाश्ता कर सकती हैं। इससे ना सिर्फ आपका पेट भरा रहेगा बल्कि काम के दौरान आपको भूख का भी कम अहसास होगा और आप काम पर पूरा फोकस कर पाएंगी।
हेल्दी डाइट लें
वर्किंग वुमन अक्सर भूख लगने पर जंक फूड या तला-भुना खाकर पेट भर लेती हैं। जिससे आपके शरीर में पोषण की कमी होने लगती है और आप बीमार भी पड़ सकती हैं। इसलिए हमेशा घर का खाना खाने पर जोर दें। साथ ही डाइट में दही, सीजनल फ्रूट्स और हरी सब्जियों जैसी न्यूट्रिएंट्स रिच चीजों का सेवन करें। जिससे आप फिट और हेल्दी रह सकेंगी।
हाइड्रेट रहें
शरीर को सही मात्रा में पानी न मिलने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसके कारण शरीर के कई अंगों को सही से काम करने में रूकावटें आने लगती है। इसके अलावा चेहरा भी डल और ड्राई नजर आने लगता है। इसलिए जरूरी है कि रोजाना 2-3 लीटर पानी का सेवन करें। आप चाहें तो डेली डाइट में पानी से भरपूर फलों का सेवन भी कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में पानी की कमी पूरी होगी। साथ ही सभी जरूरी तत्व आसानी से मिल जाएंगे।आप वजन कंट्रोल रखने के लिए सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर पी सकती है।
तनाव मुक्त रहें
घर और ऑफिस का काम मैनेज करने के चक्कर में कई बार महिलाएं स्ट्रैस लेने लगती हैं। जिससे ना सिर्फ आपका मूड खराब हो जाता है बल्कि काम में भी पूरी तरह से मन नहीं लग पाता है। इसलिए काम के बीच में खुद को खुश रखने की कोशिश करें। जिससे आप तनाव मुक्त रह सकेंगी। वर्किंग वुमन को काम के दौरान अक्सर थकान महसूस होने लगती है। ऐसे में आप काम से 20 सेकेंड का ब्रेक लेकर आंखों को रिलैक्स कर सकती हैं। साथ ही हर 20 मिनट बाद वॉक करके आप बैक पेन की तकलीफ से भी बच सकती हैं।
कैल्शियम-आयरन से भरपूर आहार लें
हैल्दी रहने के लिए महिलाओं को कैल्शियम व आयरन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इससे मांसपेशियों व हड्डियों में मजबूती आती है। इसके साथ ही खून की कमी दूर होती है। थकान, कमजोरी आदि दूर होकर दिन एनर्जेटिक महसूस होता है। इसके लिए जरूरी है कि आप डेली डाइट में हरी-सब्जियां, फल, सूखे मेवे, बीज, फलियां आदि सेवन करें। इसके अलावा दिनभर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। अक्सर महिलाएं जल्दी-जल्दी में नाश्ता खाना रहने दें। मगर ऐसा करना से बचें। रोजाना नाश्ता करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा और आप दिनभर एनर्जेटिक रहेंगी।
भरपूर नींद लें
आयु के साथ साथ नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन अगर आपको बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी होती है, आसानी से थक जाते हैं, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो अवश्य ही आप पर्याप्त रूप से नींद नहीं ले रहें हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको हृदय रोग और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के जोखिम में डाल सकता है।
