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वर्तमान समय की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल रखना एक बड़ी चुनौती साबित होता हैं। लोगों को जहां अपने लिए समय नहीं मिल पाता हैं, वहीँ खानपान में भी अनियमितता देखने को मिल रही हैं। लेकिन अच्छी सैलरी, अच्छी नौकरी के साथ-साथ अच्छी सेहत भी बेहद जरूरी है। ऐसे में सेहत को बनाए रखने के लिए आपको सैर पर जाना चाहिए। लोग बोलते हैं कि व्यस्तता के चलते मोर्निग वॉक नहीं कर पाते हैं, तो आप इवनिंग वॉक का भी चुनाव कर सकते हैं। शाम के समय की गई वॉक सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। आज हम आपको बताएंगे कि शाम के समय की गई वॉक सेहत को क्या-क्या फायदे पहुंचाती है। ये फायदे आपको भी शाम की सैर करने पर मजबूर कर देंगे। तो आइये जानते हैं फायदों के बारे में...
डिप्रेशन से बचाव
डिप्रेशन को दूर करने में शाम की सैर आपके बेहद काम आ सकती हैं। इससे संबंधित शोध भी सामने आया है, जिससे यह साबित होता है कि अवसाद की समस्या को दूर करने में वॉक एक बेहतर विकल्प है। क्योंकि यह तनाव वाले हार्मोंस के उत्पादन में कमी ला सकता है।
मानसिक थकान होगी दूर
दिनभर काम करने के बाद जब आप रात में एक वॉक लेंगे तो यकीनन आप खुद को मेंटली काफी रिलैक्स महसूस करेंगे। यही एक समय है, जब आप महज 30 मिनट वॉक लेकर अपनी शारीरिक व मानसिक थकान को आसानी से दूर कर सकते हैं।
होगा पाचन आसान
अधिकतर घरों में देखने में आता है कि लोग खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं। जिसके कारण उनका भोजन सही तरह से पच नहीं पाता और उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन वहीं दूसरी ओर अगर आप भोजन के कुछ देर बाद शाम को टहलते हैं, जो इससे आपका खाना भी आसानी से पच जाता है और आपके पाचनतंत्र पर अतिरिक्त दबाव भी नहीं पड़ता।
इम्यून सिस्टम को करे बूस्ट
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए शाम को टहलने के फायदे हो सकते हैं। इससे जुड़े एक शोध से जानकारी मिलती है कि रोजाना 30 मिनट तक टहलने से शरीर में ऑक्सीजन लेवल में बढ़ोतरी हो सकती है। साथ ही हृदय गति में सुधार हो सकता है और ब्लड काउंट में भी वृद्धि हो सकती है। इस तरह से वॉकिंग के जरिए इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर से आराम
आपको शायद पता ना हो लेकिन शाम की सैर आपके ब्लड प्रेशर को भी रेग्युलेट करने में मदद करती है। अगर आप हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर से पीडि़त हैं तो आपको शाम की सैर जरूर करनी चाहिए। इससे आपका शरीर व दिमाग रिलैक्स महसूस करता है और आपका ब्लड प्रेशर लेवल में रहता है।
घटाए वजन
मोटापे की समस्या को दूर करने में भी शाम के समय की गई सैर आपके बेहद काम आ सकती है। ऐसे में व्यक्ति को 30 मिनट तक लगातार वॉक करनी जरूरी है। हालांकि दोपहर के खाने या रात के खाने के बाद की गई वॉक वजन को कम कर सकती है। इससे संबंधित एक रिसर्च भी सामने आई है, जिससे यह पता चलता है कि खाना खाने के 1 घंटे बाद यदि कोई व्यक्ति वॉक करता है तो ऐसा करने से करीब 3 किलो वजन कम हो सकता है।
मिलेगी बेहतर नींद
रात की अच्छी नींद के लिए भी शाम को टहलने के फायदे देखे जा सकते हैं। सुबह और शाम की सैर पर हुए एक रिसर्च में इस बात का जिक्र मिलता है कि सुबह के साथ-साथ शाम की सैर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। ऐसे में खासतौर पर उम्रदराज लोगों को सलाह दी जाती है कि बेहतर नींद के लिए उन्हें नियमित रूप से शाम को टहनले का रूटीन अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। इससे मोटापा, हृदय रोग, अवसाद के अलावा मधुमेह की समस्या के जोखिमों को कम किया जा सकता है।
पीठ दर्द में लाभकारी
वॉकिंग के फायदे पीठ दर्द में भी देखे जा सकते हैं। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध में बताया गया है कि टहलना, एक आसान और सुलभ एक्सरसाइज है, जो क्रोनिक बैक पेन को कम करने में प्रभावी हो सकती है। इसके अलावा, अन्य शोध में भी पीठ दर्द को कम करने के लिए वॉकिंग को एक बेहतर विकल्प माना गया है। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि इवनिंग वॉक के फायदे पीठ दर्द को कम करने के लिए भी देखे जा सकते हैं।
