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मां बनना किसी भी महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत एहसास होता है। डिलीवरी के बाद महिलाएं पूरी तरह से अपने बच्चे पर ध्यान देती हैं। लेकिन इसके साथ ही जरूरी हैं कि खुद पर भी ध्यान दिया जाएं और फिट बना जाए। प्रेग्नेंसी के दौरान अधिकतर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। खासतौर पर डिलीवरी के बाद अगर आप सही डाइट और एक्सरसाइज नहीं करती हैं, तो आपका वजन दिन-ब-दिन बढ़ सकता है। हांलाकि प्रेगनेंसी के बाद की जाने वाली एक्सरसाइज का मकसद आपके शरीर को एक्टिव और कोर को मजबूत बनाना होना चाहिए। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें डिलीवरी के बाद महिलाओं को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए।
टहलना
अगर आप डिलीवरी के बाद खुद को फिट देखना चाहते हैं, तो नियमित रूप से वॉक जरूर करें। टहलने से शरीर को कई लाभ होते हैं। डिलीवरी के करीब 6 सप्ताह बाद मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाइए। ऐसा करने से आपका मन भी शांत रहेगा। साथ ही आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
पैरों की स्ट्रेचिंग
शिशु के जन्म के बाद आप पैरों की स्ट्रेचिंग जरूर करें। इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब अपना एक घुटना मोड़ लें। इसके बाद अपने राइट पैर की एड़ी को ऊपर की ओर ले जाएं और पैर को नीचे लाने के दौरान फ्लैट रखें। इसके बाद लेफ्ट पैर से भी इसी क्रिया को दोहराएं। करीब 4 से 5 बार इस एक्सरसाइज को जरूर करें। लेकिन ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय आप फ्लैट सतह पर हों।
कीगल एक्सरसाइज
नॉर्मल डिलीवरी चाहने वालों को अधिकतर एक्सपर्ट कीगल एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। लेकिन आपको बता दें कि कीगल एक्सरसाइज न सिर्फ नॉर्मल डिलीवरी में मददगार होते हैं, बल्कि इससे डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन से भी छुटकारा मिलता है। अगर डिलीवरी के बाद आपका वजन बढ़ रहा है, तो अपने डेली रुटीन में कीगल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। कीगल एक्सरसाइज से आपकी श्रोणि की मांसपेशियां टोन में आती हैं। इस एक्सरसाइज को दिन में कम से कम 5 बार 10 से 20 दोहराएं।
योगा
अगर आप प्रेगनेंसी के बाद अपने शरीर और दिमाग को शांत रखने वाली एक्सरसाइज़ की तलाश में हैं, तो योगा से बेहतर और कुछ नहीं है। बेली फैट कम करने के लिए भी ये एक बेहतरीन वर्कआउट माना जाता है। सुबह-सुबह योगा करने से शरीर को रिलैक्स करने के साथ-साथ आप खुद को एनर्जेटिक भी बना सकती हैं। इसके लिए ऑनलाइन योगा क्लास जॉइन कर सकती हैं या योगा ट्रेनर की मदद भी ले सकती हैं।
पेल्विक टिल्ट
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक दिन में कई बार इसे करें। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर फर्श पर सपाट करें और अपनी श्रोणि को थोड़ा ऊपर की और उठाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रहें। पांच बार कम से कम 10 से 20 बार दोहरा कर ये एक्सरसाइज करें।
स्विमिंग
ये मसल्स को टोन करने, वजन कम करने और तरोताज़ा व एनर्जेटिक महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। स्विमिंग, प्रेगनेंसी के बाद के सबसे अच्छे वर्कआउट्स में से एक है। हालांकि किसी भी तरह के इन्फेक्शन को रोकने के लिए ये सलाह दी जाती है कि आप डिलिवरी के 2 महीने बाद ही इसे करें।
एरोबिक्स
डिलीवरी के बाद बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए ये एक्सरसाइज़ काफी अच्छी है क्योंकि ये न केवल एक्स्ट्रा प्रेगनेंसी फैट को कम करने में मदद करती है बल्कि इसे करने में काफी मज़ा भी आता है। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें और फिर तेजी लाएं ताकि ये मेटाबॉलिज्म को ठीक करे और कैलोरी भी बर्न करे।
