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करीना कपूर खान ने 45 साल की उम्र में साबित कर दिया है कि असली फिटनेस दिखावे से नहीं, बल्कि निरंतर अभ्यास, अनुशासन और सही रूटीन से आती है। खाने-पीने की शौकीन होने के बावजूद, करीना ने सालों से अपने लिए सख्त फिटनेस गोल्स तय किए हैं और उन्हें पूरी निष्ठा के साथ फॉलो कर रही हैं। आइए जानते हैं उनकी फिटनेस रूटीन और वो 5 एक्सरसाइज जो उन्हें सुपर फिट बनाए रखती हैं।
करीना की फिटनेस का राज
सेलेब्रिटी फिटनेस कोच महेश घाणेकर ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें करीना कपूर खान की फिटनेस रूटीन की झलक दिखाई गई। कोच ने वीडियो के साथ लिखा, "सस्टेनेबल फिटनेस सिर्फ वजन कम करने तक सीमित नहीं, बल्कि ताकत, स्टैमिना और एंड्योरेंस पर निर्भर करती है। जब आप स्वास्थ्य और परफॉर्मेंस को प्राथमिकता देते हैं, तो परिणाम अपने-आप दिखने लगते हैं।" उनके अनुसार, करीना फिटनेस का वही उदाहरण पेश करती हैं जो लंबे समय तक शरीर और स्वास्थ्य को फिट रखने के लिए जरूरी है।
वीडियो में करीना की एक्सरसाइज मुख्यतः फंक्शनल मूवमेंट्स, कोर ट्रेनिंग और लगातार अभ्यास पर केंद्रित हैं। ये एक्सरसाइज सिर्फ दिखावे के लिए नहीं हैं, बल्कि पूरे शरीर की ताकत और स्थिरता बढ़ाने में मदद करती हैं।
करीना की प्रमुख 5 एक्सरसाइज
एरोबिक स्टेपर स्टेप्स:
करीना स्टेपर पर स्टेप एक्सरसाइज करती हैं, जिसमें बारी-बारी से पैर उठाकर जमीन और स्टेपर पर कदम रखा जाता है। यह पैरों की ताकत, संतुलन और लोअर बॉडी स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है।
बारबेल होल्ड:
इसमें करीना झुकी हुई स्थिति में बारबेल को 10-30 सेकंड तक पकड़ती हैं और फिर थोड़ा ढीला छोड़कर दोबारा पकड़ती हैं। इससे ग्रिप स्ट्रेंथ, ट्रैप्स, अपर बैक और कोर की स्थिरता मजबूत होती है।
मेडिसिन बॉल हैंड-टू-फुट पास:
करीना गेंद को पैरों के नीचे से पास करती हैं और बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाती हैं। यह कोर स्ट्रेंथ, लचीलापन और बॉडी कोऑर्डिनेशन बढ़ाने में मदद करता है।
स्टैंडिंग डंबल क्रॉसओवर टो टच:
करीना दोनों हाथों में डंबल पकड़कर शरीर को मोड़ते हुए विपरीत पैर के पंजे को छूती हैं, फिर दूसरी ओर यही करती हैं। इस एक्सरसाइज से फ्लेक्सिबिलिटी और कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है।
डेडलिफ्ट:
करीना डेडलिफ्ट करके भारी बारबेल को जमीन से उठाकर हिप लेवल तक लाती हैं और फिर नीचे रखती हैं। यह फुल-बॉडी मूवमेंट है, जो हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पूरे शरीर की ताकत व स्टैमिना बढ़ाता है।
करीना का फिटनेस मंत्र
करीना की फिटनेस रूटीन का केंद्र सही तकनीक, निरंतरता और पूरे शरीर की ताकत पर है। वे दिखावे के बजाय स्वास्थ्य, सहनशक्ति और परफॉर्मेंस को प्राथमिकता देती हैं। यही वजह है कि 45 साल की उम्र में भी उनका शरीर 25 साल की तरह फिट और टोन दिखता है।
