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आपकी सेहत पूरी तरह से आपकी दिनचर्या से जुडी होती हैं। व्यवस्थित दिनचर्या आपको सेहतमंद बनाती हैं और अव्यवस्थित दिनचर्या बीमारियों का कारण बनती हैं। अक्सर देखने को मिलता हैं कि खाना खाने के बाद कई लोगों को एसिडिटी की समस्या होने लगती हैं जिसमें आपको खट्टी डकार, पेट फूलना और सूखी खांसी आने लगती हैं। इसका सीधा संबंध पाचन तंत्र से होता है। जब पेट में एसिड का उत्सर्जन अधिक होने लगती है, तो एसिडिटी की समस्या होती है। अगर आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं तो आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने की जरूरत हैं। जी हां, दिनचर्या में बदलाव लाते हुए आपको ऐसी आदतें अपनाने की जरूरत हैं जो शरीर को फायदा पहुंचाने का काम करें। आज इस कड़ी में हम आपको इसी से जुड़ी जानकारी देने जा रहे हैं।
दिनभर बैठकर काम न करें
अगर आप ऑफिस में पूरे दिन बैठे-बैठे काम करते हैं, तो आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है। एसिडिटी से परेशान रहते हैं, तो हर घंटे कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए वॉक करें। इसके अलावा खाने के बाद तुरंत बैठने से बचें। आपको कुछ देर टहलना चाहिए।
तनाव मुक्त रहें
एसिडिटी से तनाव का संबंध? जी हां आपको यह सुनने में जरूर अटपटा सा लग रहा होगा। लेकिन आपको बता दें तनाव से ना केवल आपके वजन में भी तेजी से वृद्धि होती है बल्कि इससे एसिडिटी की समस्या भी उत्पन्न हो जाती है। यदि आपको एसिडिटी से दूर रहना है तो तनाव ना लें। एक अध्ययन के मुताबिक तनाव से एसिडिटी का गहरा संबंध है। तनाव का होना बार बार एसिडिटी को दावत देता है, जिससे आपको पेट संबंधी कई परेशानियां उत्पन्न हो सकती हैं।
हेल्दी फैट्स ही खाएं
आपको अपनी डाइट में मिर्च और ज्यादा तले हुए व्यंजनों को शामिल नहीं करना है। अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करें। आप ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें। अपनी डाइट में चिया सीड्स, अलसी के बीज आदि शामिल करें। इसके अलावा घर का बना हुआ घी खाएं। एसिडिटी से राहत पाने के लिए अपनी डाइट में कैलोरी मात्रा को कम रखें। अधिक कैलोरी का सेवन करने से आप असहज महसूस कर सकते हैं और एसिडिटी से परेशान हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में कैलोरी की मात्रा का खास ध्यान रखें।
थाली में 60% फाइबर रखें
अगर आपको अक्सर एसिडिटी की समस्या रहती है, तो अपनी थाली के 60% हिस्से में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें। ऐसे फलों को डाइट में शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो, जैसे तरबूज, खरबूजा आदि। ओट्स, फलियां और ड्राईफ्रूट्स में भी फाइबर होता है। इसे भी थाली में शामिल कर सकते हैं।
खाने के बाद वॉक करें
अक्सर लोग जल्दी-जल्दी और भरपेट खाते हैं। वहीं, खाने के तुरंत बाद आराम करने लगते हैं। इन आदतों में बदलाव करें। खाना हमेशा सीमित मात्रा में खाएं। खाना खाने के बाद सही पोजीशन में बैठें। खाने के बाद चलना जरूरी है। अगर आपको अक्सर एसिडिटी, अपच और कब्ज आदि शिकायतें होती हैं, तो आपको खाने के बाद कम से कम 15 से 20 मिनट वॉक करना चाहिए।
समय पर करें भोजन
एसिडिटी की समस्या से बचने के लिए समय पर भोजन करें, लेट लपेट भोजन करने से बचें। क्योंकि जब आप लेट लपेट भोजन करते हैं या काफी देर से भूखे रहते हैं तो गैस्ट्रिक रस और पेट में जलन हो सकती है। इसके बाद जब आप एकदम से ही भरपेट भोजन कर लेते हैं, तो खाना पचने में समस्या हो सकती है। ऐसे में एसिडिटी से बचने के लिए समय पर भोजन का खास ध्यान रखें।
खाने और सोने के बीच बनाएं पर्याप्त अंतर
एसिडिटी बनने से रोकने के लिए रात के खाने और सोने के बीच पर्याप्त अंतर होना चाहिए। इसके लिए आप रात को सोने से पहले कम से कम 2 से 3 घंटे पहले भोजन करें और खाना खाने के बाद थोड़ी देर वॉक अवश्य करें। अधिकतर लोग खाने के बाद सीधे बिस्तर पर पड़ जाते हैं, जिससे एसिडिटी बनना आम बात है। इससे आपको सुबह बेचैनी महसूस हो सकती है और पेट या गले में जलन की भी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
नींद पूरी करें
रात को अच्छी नींद भी गैस कब्ज आदि समस्या को पनपने से रोकने में अहम भूमिका निभाती है। एक रिपोर्ट के मुताबिक आपको बता दें जिस वक्त हम सोते हैं, उस वक्त हमारे शरीर के अंग विषाक्त पदार्थों को साफ करने का काम करती है ताकि जब हम सुबह उठें तो हल्का महसूस करें। इसलिए नींद पूरी करना ना केवल एसिडिटी की समस्या से आपको दूर रखता है बल्कि यह थकान और तनाव को भी दूर करता है।
