मौसम में बदलाव देखा जा रहा हैं जो कि बिमारियों के संक्रमण का सबसे उचित समय हैं। ऐसे में इस समय में खुद की इम्युनिटी को मजबूत रखने में ही समझदारी हैं। देखा जा रहा हैं कि कोरोना के साथ अब डेंगू भी परेशान कर रहा हैं और इसी के साथ ही लोग वायरल बुखार की चपेट में भी आ रहे हैं। बुखार से रिकवर होने के बाद शरीर में कमजोरी आने लगती हैं जिसे दूर करने के लिए शरीर को पौष्टिक आहार की जरूरत होती हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जो बुखार के बाद होने वाली कमजोरी को दूर करने में मदद करेंगे।

लिक्विड डाइट लें

शरीर में पानी की कमी हाेने पर कमजाेरी महसूस हाेने लगती है। इसलिए अगर आप वायरल फीवर के बाद कमजाेरी महसूस कर रहे हैं, ताे अपनी डाइट में लिक्विड जरूर शामिल करें। कमजाेरी दूर करने के लिए दिनभर में 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही लिक्विड डाइट में आप फ्रूट्स जूस, वेजिटेबल जूस और ओआरएस घाेल भी पी सकते हैं। लिक्विड डाइट डिहाइड्रेशन के एक्सट्रा बॉडी पर अटैक करने वाले माइक्राे ऑर्गेनिज्म काे बाहर निकालने में मदद करता है।

विटामिन-सी से भरपूर फूड्स

विटामिन-सी शरीर की राेग प्रतिराेधक क्षमता यानी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी विटामिन में से एक है। खट्टे फल विटामिन-सी के अच्छे साेर्स हाेते हैं। इसलिए आप अपनी इम्यूनिटी काे बढ़ाने के लिए संतरा, मौसंबी और नींबू का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन-सी और बीटा कैराेटीन हाेता है, जाे इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। आप कीवी काे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

केले का सेवन

कमजाेरी काे दूर करने के लिए केले काे काफी फायदेमंद माना जाता है। केले में प्रचुर मात्रा में पाेटैशियम पाया जाता है, जाे कमजाेरी काे दूर करता है। इसके अलावा इसमें विटामिन बी6, मैग्नीशियम, विटामिन सी, आयरन, डाइटरी फाइबर और साेडियम भी हाेता है। ऐसे में अगर राेजाना 2 केले खाए जाएं, ताे कमजाेरी काे जल्दी ही दूर किया जा सकता है। आप चाहें ताे केले का शेक भी पी सकते हैं।

ड्राय फ्रूट्स

ड्राय फ्रूट्स पाेषक तत्वाें से भरपूर हाेते हैं। ड्राय फ्रूट्स जैसे-बादाम, काजू, किशमिश, पिस्ता और अखराेट में वाे सभी पाेषक तत्व पाए जाते हैं, जाे स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी हाेते हैं। इसलिए अगर आप वायरल फीवर के बाद कमजाेरी या थकान महसूस कर रहे हैं, ताे राेजाना एक मुट्ठी ड्राय फ्रूट्स काे अपनी डाइट में शामिल कर लें। ड्राय फ्रूट्स विटामिंस, मिनरल्स और प्राेटीन से भरपूर हाेते हैं।

नारियल पानी

नारियल पानी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हाेता है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पाेटैशियम, साेडियम, विटामिन सी और डाइटरी फाइबर काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। वायरल बुखार के बाद की कमजाेरी काे दूर करने के लिए आप राेजाना एक नारियल के पानी का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी, कमजाेरी दूर हाेगी और आप हाइड्रेटेड रहेंगे।

हरी पत्तेदार सब्जियां

वायरल बुखार काे ठीक करने के लिए अपनी डाइट में अधिक मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाें काे शामिल करें। दरअसल, हरी सब्जियाें में पानी की मात्रा अधिक हाेती है, जिससे पानी की कमी पूरी हाेती है। तरह-तरह की हरी सब्जियां खाने से कमजाेरी काे काफी हद तक दूर किया जा सकता है।

गाजर और चुकंदर का करें सेवन

सर्दियाें में गाजर और चुकंदर काे लाेग अच्छी मात्रा में खाते हैं। इन दाेनाें ही खाद्य पदार्थाें में पाेषक तत्व भरपूर हाेते हैं। चुकंदर में आयरन उच्च मात्रा में हाेता है, जाे शरीर में हीमाेग्लाेबिन काे बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही गाजर में कैराेटीन पाया जाता है, जाे राेग प्रतिराेधक क्षमता काे बढ़ाता है। इन दाेनाें के सेवन से शरीर काे बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ने में मदद मिलती है।

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। lifeberrys हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से संपर्क जरुर करें।)