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आजकल की व्यस्त जिंदगी और अनहेल्दी खानपान के कारण बढ़ती तोंद एक सामान्य समस्या बन चुकी है। खासतौर पर अगर आप घंटों बैठे रहते हैं और शारीरिक गतिविधियों से दूर रहते हैं, तो तोंद बढ़ने की समस्या और भी गंभीर हो जाती है। यही नहीं, यदि पैदल चलने, दौड़ने या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि से दूरी बना ली जाए तो यह समस्या और भी बढ़ सकती है। परंतु, अगर आप कुछ ध्यान से योगासन करें और नियमित रूप से उनका पालन करें तो आप अपनी तोंद कम कर सकते हैं और अच्छे स्वास्थ्य की दिशा में एक कदम आगे बढ़ सकते हैं।
यहां हम आपको 3 ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। अगर आप इन्हें नियमित रूप से अपनाते हैं, तो आपको चार हफ्ते में अच्छे परिणाम देखने को मिल सकते हैं।
प्लैंक (Phalakasana)
प्लैंक योगासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की चर्बी को कम करने में बेहद प्रभावी है। यह आसन शरीर के पूरे कोर को काम में लाता है और पेट, पीठ, कंधे और हाथों के हिस्से को टोन करता है। प्लैंक के दौरान आपको पूरी तरह से अपने शरीर को सीधा रखकर खड़ा होना होता है।
कैसे करें प्लैंक आसन:
- सबसे पहले आप अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
- फिर अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें और अपने दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं।
- शरीर को सीधा और स्थिर रखें, जैसे आप एक लकड़ी की तरह हो।
- ध्यान रखें कि पेट और पीठ में तनाव हो, लेकिन शरीर को सीधा बनाए रखें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक रह सकते हैं।
- यह आसन रोजाना कम से कम 5 मिनट तक करें, जिससे आप परिणाम में तेजी देख सकते हैं।
बोट पोज (Naukasana)
बोट पोज एक ऐसा योगासन है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह आपकी पीठ, जांघों और कंधों की मांसपेशियों को भी टोन करता है। यह आसन खासतौर पर पेट के ऊपरी और निचले हिस्से को कसरत करता है और आपके पेट की चर्बी को तेजी से कम करता है।
कैसे करें बोट पोज:
- जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दोनों पैरों को सीधा रखें और पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा सा फैलाएं।
- अब अपने हाथों को सिर के पीछे लाकर उन्हें सीधा रखें।
- अब अपनी कमर और सिर को एक साथ उठाते हुए पैरों को भी ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में बोट की तरह शरीर दिखेगा, यानी शरीर के नीचे का हिस्सा और ऊपर का हिस्सा वर्टिकल रहेगा।
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर आराम करें।
- इस आसन को 10 से 15 बार करें।
कोबरा पोज (Bhujangasana)
कोबरा पोज एक प्रभावी योगासन है जो पेट के हिस्से को टोन करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आपके शरीर को लचीला बनाता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। यह आसन विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से और पीठ को लचीला बनाता है।
कैसे करें कोबरा पोज:
- सबसे पहले, पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
- अब अपने कोहनी को मोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपनी छाती और सिर को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ खींचें।
- इस स्थिति में कुछ देर रुकें और फिर धीरे-धीरे अपनी स्थिति में वापसी करें।
- इसे 5 से 10 बार करें।
अतिरिक्त सुझाव
इन तीन योगासनों के अलावा, आप अपनी तोंद कम करने के लिए कुछ अन्य उपाय भी अपना सकते हैं:
नियमित रूप से व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधियों का हिस्सा बनें, चाहे वह दौड़ना हो, तैराकी हो या फिर जिम में व्यायाम। शारीरिक मेहनत से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
स्वस्थ आहार लें: हेल्दी आहार लें और जंक फूड से दूरी बनाएं। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन अपने आहार में शामिल करें।
पानी पीना बढ़ाएं: अधिक पानी पीने से शरीर के अंदर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और मेटाबोलिज्म तेज होता है।
तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें: मानसिक तनाव से भी वजन बढ़ सकता है। इसलिए, तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करें।
आहार में चीनी और वसा का सेवन कम करें: शक्कर और वसा से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये आपके वजन को बढ़ाने का मुख्य कारण बन सकते हैं।
