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बॉलिवुड के फेमस सिंगर अदनान सामी का वजन कभी 230 किलो हुआ करता था लेकिन 11 महीने में ही उन्होंने करीब 165 किलो वजन कम कर लिया है। बताया जा रहा है कि ऐसा उन्होंने अपने खाने पर कंट्रोल कर और हेल्दी डाइट लेकर किया है। बता दे, वजन कम करना एक मुश्किल काम है। यदि आप वजन कम करने के लिए काफी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन वेट घट नहीं रहा है, तो हो सकता है आपकी डाइट में वे जरूरी चीजें शामिल नहीं हों, जो तेजी से वजन कम करते हैं। वजन कम करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ लो कैलोरी वाले फूड्स को शामिल करें। इन फूड्स में कैलोरी की मात्रा ना के बराबर होती है, जो वजन बढ़ने नहीं देते हैं। तो चलिए जानते है कौन-कौन लो कैलोरी फ़ूड का सेवन करना चाहिए जिससे वजन को कम किया जा सके...
छाछ
अगर आपको पतला होना है तो खाने में छाछ का उपयोग जरूर करें। छाछ में हेल्दी बैक्टीरिया, कार्बोहाइड्रेट और लेक्टोज होता है जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। वजन को कम करने या मेंटेन करने के लिए आप खाने के साथ प्लेन या मसाला छाछ पी सकते हैं।
दही
दही खाने से भी वजन कम होता है। गर्मियों में दही शरीर को पोषण देता है साथ ही वजन घटाने में भी मदद करता है। दही खाने से काफी देर तक पेट भरा रहता है और आप ओवर ईटिंग से बचा जा सकता है। दही में कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन बी 2, विटामिन बी 12 और मैग्नीशियम होता है। दही खाने से पेट हल्का रहता है।
नींबू
नींबू का इस्तेमाल गर्मियों में ज्यादा करना चाहिए। गर्मियों में आप नींबू पानी पी सकते है। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और वजन भी कम होता है। नींबू में थियामिन, नयासिन, रिबोफ्लोविन, विटामिन ई, विटामिन बी- 6 और फोलेट जैसे विटामिन्स होते हैं जिससे वजन कम होता है।
बादाम
बादाम में भरपूर फाइबर होता है जिससे भूख कम लगती है। बादाम खाने से तेजी से वजन कम होता है। इससे एक्स्ट्रा फैट तेजी से घटता है। बादाम में विटामिन ई, फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, ओमेगा 6 फैटी एसिड और प्रोटीन पाया जाता है। भिगोकर खाया हुआ बादाम काफी फायदा पहुंचाता है।
लौकी
हरी सब्जियां जैसे लौकी और तोरई भी वजन कम करने का काम करती हैं। लौकी खाने से पाचन बेहतर होता है। लौकी में कई तरह के प्रोटीन, विटामिन और लवण होते हैं जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। लौकी खाने से शरीर को विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम पोटेशियम और जिंक मिलता है।
सेब
सेब को डाइट में शामिल करना भी वजन कम करने में कारगर साबित होता है। सेब में फाइबर भरपूर होता है, जो क्रेविंग्स को संतुष्ट करता है। सेब एक लो कैलोरी फूड है। सेब खाने से कई अन्य रोगों से भी बचाव हो सकता है।
टमाटर
नियमित टमाटर का सेवन वजन कम कर सकता है। इसमें कैलोरी कम और फाइबर, पानी की मात्रा अधिक होती है, जो देर तक पेट भरे होने का अहसास कराते हैं। इसमें लाइकोपिन नामक एंटीऑक्सी़डेंट त्वचा के लिए हेल्दी होता है। इसे सलाद, सब्जी में डालें या फिर जूस पिएं। टमाटर खाने से शरीर को कई अन्य लाभ भी होंगे।
अजवाइन
अजवाइन वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है। अजवाइन में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। अजवाइन में फाइबर अधिक होता है जो वजन कम करने में मदद करता है। अजवाइन को पानी पिएं, इसे सब्जी में डालकर खाएं। अजवाइन से पेट की समस्या भी ठीक होती है।
गाजर
गाजर खाने से भी वजन कम हो सकता है। गाजर में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। साथ ही इसमें लो कोलेस्ट्रॉल, लो सैचुरेटेड फैट्स होने के कारण हार्ट के लिए अच्छा होता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर नहीं होता है। आंखों के लिए गाजर एक हेल्दी फूड है। इसमें फाइबर, विटामिन ए, सी, के, पोटैशियम आदि होता है, जो सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। फाइबर वजन कम करने के प्रॉसेस में मदद करता है।
ब्रॉकली
ब्रॉकली गुणों का खजाना है। इसे अपनी डाइट में जरुर शामिल करें। खासकर वो लोग जो बढ़ते वजन से परेशान हैं। अगर आप ब्रॉकली को कच्चा ही खा सकते हैं तो इससे अच्छा और कुछ नहीं। इसे सलाद के रूप में खाकर आप जल्दी से जल्दी वजन कम कर सकते हैं।
अंडे
अंडा वजन कम करने और बढ़ाने दोनों का काम करता है। उबले अंडे खाने से जहां एक ओर प्रोटीन मिलता है वहीं दूसरी ओर इससे फैट भी बर्न करने में मदद मिलती है। वजन कम करने की ख्वाहिश है तो अंडे को डिनर में शामिल कर सकते हैं।
तरबूज
गर्मी के मौसम में तरबूज को नियमित रूप से डाइट में शामिल करें। तरबूज में पानी अधिक होता है और कैलोरी ना के बराबर। इसके सेवन से डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है। यह इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है। कैलोरी कम होने से इसे आप जितना खाएंगे, वजन नहीं बढ़ेगा।
ग्रीन टी
वजन कम करना है, तो ग्रीन टी पीना शुरू कर दें। वजन घटाने के टारगेट को पूरा करने के लिए ग्रीन टी काफी फायदेमंद हो सकती है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से आप अपने टारगेट को जल्दी पा सकते हैं।
पानी का सेवन
शरीर में पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है, जिससे शरीर फैट बर्न नहीं कर पाता है, लेकिन ज्यादा पानी पीने से भूख भी कंट्रोल में रहती है और वजन भी नहीं बढ़ता है।
काली मिर्च
काली मिर्च भोजन के थर्मोजेनिक प्रभाव या थर्मिक प्रभाव को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे चयापचय दर या आपके शरीर की कैलोरी जलती है।
