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शादी के एक समय बाद हर दंपत्ति फैमिली प्लानिंग करने लगते हैं और बच्चे की चाहत रखते हैं। लेकिन शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी होने के कारण उनका सपना पूरा नहीं हो पाता। शुक्राणुओं की संख्या एक महिला को मां बनाने में सक्षम बनाते हैं। गर्भ में शिशु का निर्माण पुरुषों के शुक्राणु और महिलाओं के अंडाणु के मेल से होता है। पुरुष सही संख्या में शुक्राणुओं का उत्पादन नहीं कर पाता है, तो वह बांझपन का शिकार हो सकता है। कई बार देखा गया है कि गलत लाइफस्टाइल, असंतुलित भोजन, तनाव के कारण ही स्पर्म काउंट की समस्या पैदा होती है। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे आहार की जानकारी लेकर आए हैं जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर स्पर्म काउंट को बढ़ाया जा सकता हैं। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
मसूर दाल
हमारी भोजन की थाली में अक्सर दाल जरूर होती हैं। इन्हें खाने से हमें प्रोटीन मिलता है। जिन लोगों को स्पर्म काउंट की समस्या है, उन्हें मसूर दाल खानी चाहिए। इस दाल में में फोलिक एसिड पाया जाता है, जो पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए काफी एक्टिव रूप से कार्य करता है। कई लोग स्पर्म मोटेलिटी के लिए इस दाल का पानी पीना भी पीते हैं।
अंडे
अंडे स्पर्म काउंट बढ़ाने में काफी असरदार साबित हो सकते हैं। अंडे में प्रोटीन अधिक होता है, इसलिए इसे पुरुष स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। अंडे पुरुषों के स्पर्म यानी शुक्राणुओं को फ्री रेडिकल्स से बनाने में मदद करते हैं। अगर आप रोजाना अंडे का सेवन करेंगे, तो इससे स्पर्म काउंट बढ़ेगा। साथ ही स्पर्म की गुणवत्ता में गतिशीलता में भी सुधार हो सकता है। अंडा पुरुषों की प्रजनन क्षमता को मजबूत बना सकता है।
अनार
अनार भी आपके लिए बहुत ही फायदेमंद फल है। यह आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है। अनार का जूस भी आप पी सकते हैं। इससे न सिर्फ आपका स्पर्म काउंट बढ़ेगा, बल्कि इससे आपके स्पर्म की गुणवत्ता भी अच्छी हो पाएगी। इसी के साथ ही आप अनार को अपने सलाद में भी ले सकते हैं। इसके अपने अलग फायदे होते हैं।
चॉकलेट
चॉकलेट खाना आजकल फैशन स्टेटमेंट है। कम स्पर्म काउंट वाले पुरुषों को डार्क चॉकलेट के पाउडर को दूध के साथ इस्तेमाल करना चाहिए। डार्क चॉकलेट में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने का गुण पाया जाता है, जो स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अखरोट
अखरोट खाकर भी आप स्पर्म काउंट को बढ़ा सकते हैं। अखरोट प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट समेत कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। शुक्राणुओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए हेल्दी फैटी की जरूरत होती है। इसके साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड अंडकोष में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, इससे शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए स्पर्म काउंट, फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए आप अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
गाजर
आप अपनी सलाद में गाजर को भी लें। यह आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। इसी के साथ ही आप गाजर का जूस भी पी सकते हैं। इससे आपका स्पर्म काउंट तो बढ़ेगा ही, साथ ही इससे आपका स्पर्म काउंट भी बेहतर होगा। गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है। जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद है। यह स्पर्म को फ्री रेडिकल्स से बचाता है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज भी पुरुषों के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। कद्दू के बीजो में फाइटोस्टेरॉल होता है, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन में सुधार कर सकता है। कद्दू के बीजों को स्नैक्स में शामिल करके शुक्राणुओं की संख्या को भी बढ़ाया जा सकता है। रोजाना कद्दू के बीज खाने से स्पर्म काउंट और प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। इससे स्पर्म क्वालिटी में भी सुधार हो सकता है।
फैटी फिश
फैटी फिश पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ा सकता है। फैटी फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड अंडकोष में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इससे स्पर्म काउंट बढ़ता है और गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए आप सैल्मन, सार्डिन जैसे फैटी फिश खा सकते हैं।
ब्रोकली
विटामिन-ए की कमी से पुरुषों में स्पर्म काउंट कम होने लगता है। ब्रोकली में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए अपने आहार में ब्रोकली को जरूर शामिल करें।
केला
केले को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। इसमें विटामिन ए, विटामिन बी1 और सी पाया जाता है। ये सभी पोषक तत्व पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से केला खाने से स्पर्म काउंट बढ़ सकता है। यह शुक्राणुओं की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
