मानसिक तनाव और डिप्रेशन आज कल हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गया है। इसकी वजह से मनुष्य को कई तरह की बीमारियों से दो-चार होना पड़ता है। इसे दूर करने के लिए तमाम तरह की थेरेपी और मेडिकेशन का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि आप जीवनशैली में सुधार कर और अच्छी डाइट अपनाकर भी तनाव और डिप्रेशन को दूर कर सकते हैं। रोजाना हेल्दी और संतुलित डाइट का सेवन, नियमित रूप से योग का अभ्यास और मेडिटेशन करने से आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं। मनोचिकित्सक कहते हैं, कोरोना महामारी के बाद से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में 20 फीसदी तक का उछाल देखा जा रहा है। समय के साथ यह बड़े खतरे के तौर पर उभरती समस्या है जिसपर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। वैश्विक स्तर पर बढ़ रही मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में लोगों को जागरूक करने और इस बढ़ते खतरे को कम करने के लिए हर साल 10 अक्तूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। इसके पीछे कई कारणों को जिम्मेदार माना जाता है। हालांकि मानसिक तनाव को लेकर समाज में अब भी उतनी जागरूकता नहीं आई है, जितनी आनी चाहिए थी। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि हाइपरटेंशन का मतलब तिल-तिल करके मरने के जैसा होता है, अगर आप इस दिक्कत से बचना चाहते हैं तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करें। डॉक्टर कहते हैं, तनाव-चिंता जैसी समस्याओं को हल्के में लेने की गलती न करें।

तनाव दूर करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

2-3 बार सीढ़िया चढ़ें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक जब भी आपको चिड़चिड़ापन, गुस्सा या तनाव महसूस हो तो 3-4 बार लंबी सांस लें और फिर उन्हें मुंह के रास्ते छोड़ दें। इसके बाद 2-3 बार सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। अगर सीढ़ी चढ़ने में दिक्कत हो तो आप टहल भी सकते हैं। ऐसा करने से चिड़चिड़ापन दूर हो जाती है और मन को शांति मिलती है।

7-8 घंटे की भरपूर नींद लें

अच्छी फिटनेस के लिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। अगर आप इससे कम नींद लेते हैं तो आपका शरीर दिनभर थका रहेगा, जिसका असर आपके दिमाग और आंखों पर भी पड़ेगा। इससे आपको मानसिक तनाव का भी सामना करना पड़ सकता है।

नमक के कम सेवन से फायदा

जिन लोगों को गुस्सा ज्यादा आता हो, उन्हें नमकीन चीजों का सेवन कम करना चाहिए। इसकी वजह ये है कि ज्यादा नमक के सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिससे चिड़चिड़ापन और गुस्सा आता है। इसकी वजह से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। जितना संभव हो, नमक का सेवन उतना ही कम करें।

परिवार के साथ घूमने जाएँ

मानसिक तनाव से मु्क्ति पाने के लिए काम के बीच में कुछ दिनों का ब्रेक लेकर परिवार के साथ बाहर कहीं घूमकर आएं। ऐसा करने से तन-मन दोनों रिलेक्स हो जाते हैं और स्ट्रेस लेवल कम होता है। साथ ही काम करने के लिए नई एनर्जी मिलती है।

अपना सामाजिक दायरा बढ़ाएं

जो लोग एकाकी जीवन बिताना पसंद करते हैं, वे मानसिक तनाव का ज्यादा शिकार होते हैं। ऐसे लोग आसानी से अपनी बात दूसरों को शेयर नहीं कर पाते। इस स्थिति से निपटने के लिए अपनी सोशल नेटवर्किंग बढ़ाएं और अपने दोस्त-परिचितों से मिलना-जुलना शुरू करें। ऐसा करने से आपका अकेलापन और तनाव दोनों दूर हो जाएंगे।

योग का सहारा लें

योगासनों का नियमित अभ्यास करने से आपको मानसिक और शरीरिक रूप से हेल्दी रहने में मदद मिलती है। रोजाना 30 से 40 मिनट तक योगाभ्यास करने से आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा नियमित योगाभ्यास करने से आपका शरीर हेल्दी और बीमारियों से मुक्त भी होगा। एक शोध के मुताबिक रोजाना 10 मिनट तक वाक करना भी मेंटल स्ट्रेस को कम करने में फायदेमंद होता है। इसके अलावा कुछ रिलैक्सिंग एक्सरसाइज का अभ्यास भी जरूर करना चाहिए।

मेडिटेशन

मानसिक तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन का नियमित अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। मेडिटेशन एक पुरानी योग की तकनीक है जिसके अभ्यास से आप शरीर, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य बना सकते हैं। रोजाना ध्यान लगाने या मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको मानसिक शांति मिलती है और शरीर में हैप्पी हॉर्मोन रिलीज होते हैं। मानसिक तनाव, डिप्रेशन और स्ट्रेस आदि को दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या में मेडिटेशन को जरूर शामिल करें। रोजाना 10 मिनट से लेकर 30 मिनट तक ध्यान लगाने या मेडिटेशन का अभ्यास करने से आप तनाव को दूर कर सकते हैं और शरीर को हेल्दी रख सकते हैं।

संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करें

मानसिक तनाव को दूर करने में डाइट की भी अहम भूमिका होती है। स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करने से आप मानसिक तनाव, डिप्रेशन और अन्य मानसिक समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। कुछ ऐसे फल, सब्जियाँ और खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें एंटी स्ट्रेस डाइट के रूप में जाना जाता है। इन चीजों का सेवन करने से दिमाग और शरीर को शांत और हैप्पी रखने वाले हॉर्मोन का निर्माण भी तेजी से होता है। कई बार लोग गलत और असंतुलित डाइट का सेवन करने की वजह से मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं। ऐसी स्थिति से बचने और मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आप डाइट में अलसी के बीज, कद्दू के बीज, संतरा, स्ट्रॉबेरी और अंगूर जैसे फलों को जरूर शामिल करें। इनका सेवन करने से न सिर्फ आपको मानसिक तनाव दूर करने में फायदा मिलेगा बल्कि शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति भी होगी।

लाइफस्टाइल को ठीक रखने पर दें ध्यान

तनाव-चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत आवश्यक होता है। इसके लिए योग का अभ्यास करें, संगीत सुनें, मेडिटेशन करें। संतुलित भोजन से भी लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। तनाव-चिंता जैसी स्थितियों में दोस्तों से बात करें, अपनी परेशानियों को साझा करें, इससे मानसिक शांति मिलती है और समस्या के लक्षणों के कम किया जा सकता है।

स्क्रीन टाइम कम कर दें

यदि आपको भी कुछ समय से चिंता-तनाव जैसी समस्या बनी हुई है तो इसके लक्षणों को कम करने के लिए स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे स्क्रीन्स पर समय बिताना कम कर दें। स्क्रीन टाइम बढ़ना नींद विकारों के साथ मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं को भी बढ़ाने वाला माना जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि स्मार्टफोन से हमेशा चिपके रहने की आदत चिंता-तनाव और अवसाद जैसे विकारों के जोखिम को कई गुना तक बढ़ा देती है। इससे बचाव करें।

शराब-नशीली चीजों से परहेज

किसी भी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्या महसूस होने पर शराब या किसी भी नशीली चीजों का सेवन न करें, इससे समस्या कम होने के बजाय बढ़ सकती है। शराब, कुछ समय के लिए अवरोधक का काम करके आपको नशे में रख सकती है पर इससे बीमारी के सही निदान में देरी हो सकती है, जिसके कारण रोग के गंभीर रूप लेने का खतरा रहता है। ध्यान रखें, नशीली चीजें, चिंता को कम नही करतीं बल्कि इसके कारकों को कई गुना तक बढ़ा जरूर देती हैं।