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कौन नहीं चाहेगा कि उसकी जिंदगी सेहतमंद तरीके से व्यतीत हो। सभी अपनी सेहत बनाने के लिए हर संभव प्रयास करने की कोशिश करते हैं और इसके लिए अपनी जीवनशैली में भी कई बदलाव लाते हैं। लेकिन कई बार कम जानकारी के चलते उनकी जीवनशैली में कुछ आदतें ऐसी जुड़ जाती हैं जो सेहत के साथ खिलवाड़ करते हुए इसे नुकसान पहुंचाने का काम करती हैं। आपकी रोज़मर्रा से जुड़ी कई आदतें हैं जो चुपचाप आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती रहती हैं। ये आदतें आपको खबर लगे बिना ही सेहत को खोंखला बनाने का काम कर रही हैं। आज इस कड़ी में हम आपको उन्हीं आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें तुरंत बदलने की जरूरत हैं। आइये जानते हैं इन आदतों के बारे में...
पूरी नींद न लेना
अच्छी सेहत के लिए आपका सही से नींद पूरी करना बेहद जरूरी होता है। अगर आप काफी वक्त से 6 घंटे से कम की नींद ले रहे हैं, तो आपकी बॉडी की इम्युनिटी काफी कमज़ोर भी हो सकती है और आपको कई तरह के हेल्थ प्रॉब्लम्स का भी सामना करना पद सकता है। इसलिए आपको रोज़ाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है।
निगेटिव होना
अच्छी सेहत के लिए आपके अंदर एक पॉज़िटिव एटीट्यूड होना बेहद जरूरी है। अगर आप अक्सर इस बात को लेकर स्ट्रेस रहते हैं कि आप बहुत अकेले हैं, आपका कोई दोस्त नहीं है, या फिर आपकी ज़िंदगी में बहुत सारे दुख – तकलीफ हैं तो ये सोच आपको लाफ़ी ज़्यादा निगेटिव बना सकती है। इससे आपकी फिज़िकल और मेंटल हेल्थ पर काफी बुरा असर पड़ता है। साथ ही आपकी इम्युनिटी भी कमज़ोर हो सकती है।
खाते समय पानी को कहें ना
कभी भी खाना खाते वक्त और खाने के तुरंत बाद पानी ना पिएं। अगर आप खाने के दौरान या बाद में पानी पीते हैं, तो अपनी आदत तुरंत बदलें। ऐसा करने से पाचन तंत्र कमजोर होता है और कब्ज की शिकायत संभव है। सही मायनों में, खाने से आधा घंटे पहले और खाने के एक घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए। ध्यान रखें कि खाने से तुरंत पहले भी पानी पीने से पाचन शक्ति कमजोर होती है।
पानी कम पीना
पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आपके अंगों की रक्षा करता। डॉक्टर भी शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। शरीर को हाइड्रेटेड रखने से व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करता है।
पैक्ड फूड खाना
आप अगर फ्रोजन या पैक्ड फूड कभी-कभी खाते हैं तो अलग बात है लेकिन इसे अपनी आदत में शुमार न करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सोडियम और अन्य परिरक्षकों से भरे हुए होते हैं। एफडीए के सुझाव के अनुसार हर व्यक्ति को रोजाना 2,300 मिलीग्राम सोडियम यानी एक टी स्पून नमक का सेवन करना चाहिए।
खाना न खाना
सही समय पर न खाना और खाना स्किप करना सबसे बड़ी गलती है और आपके पूरे दिन को प्रभावित कर सकती है। आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्व नहीं पहुंच पाएंगे, बल्कि इससे थकान, चक्कर, लो ब्लडप्रेशर, आदि की समस्या हो सकती है। यह आपको चौबीसों घंटे अजीब महसूस करवा सकता है। खाना छोड़ना वज़न कम करने का उपाय नहीं है! बल्कि अपनी डाइट में कैलोरी कम करने और एक्सरसाइज करने से आपका वज़न घटेगा। दिन में 3 बार खाना आपको पेट भरा हुआ महसूस करवाता है जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाती हैं।
चाय और कॉफी पर ब्रेक लगाएं
कई लोगों को खाने के बाद चाय, कॉफी पीना बेहद पसंद होता है। अगर यह आपकी भी आदत में शुमार है तो तुरंत इसे बदलें। खाने के बाद चाय पीना शरीर के लिए बहुत ज्यादा हानिकारक है। चाय शरीर में खाने के द्वारा लिए गए पोषक तत्वों को खत्म करता है। वहीं कॉफी में कैफीन होता है, जो आयरन खत्म करता है। खाने के तुरंत बाद चाय, कॉफी पीने से खाने को पचने में परेशानी होती है। इसलिए, कोशिश करें कि खाने के एक घंटे तक चाय की चुस्की पर ब्रेक लगाएं।
घंटों तक अपनी डेस्क पर बैठे रहना
अगर आप ऑफिस में घंटों अपनी कुर्सी पर बैठे रहते हैं, और लगातार डेस्क पर ही अपना काम करते रहते हैं तो ये आदत अभी छोड़ दें। काम करने के दौरान हर एक से डेढ़ घंटे में आपको अपनी जगह से उठकर थोड़ा चलना चाहिए। टाइम मिलने पर स्ट्रेचिंग करें या एक छोटी सी वॉक पर भी आप जा सकते हैं। बाहर की ताज़ी हवा आपके दिमाग और शरीर को फ्रेश रखने में मदद करेगी और आपकी आंखों को भी अपने कंप्यूटर स्क्रीन से थोड़ी राहत मिलेगी।
