आज की तेज़-तर्रार लाइफस्टाइल, प्रदूषण और गलत खान-पान के कारण बालों का झड़ना आम समस्या बन गई है। हम अक्सर महंगे शैम्पू, कंडीशनर और हेयर ट्रीटमेंट पर भारी खर्च कर देते हैं, लेकिन अपनी डाइट पर ध्यान देना भूल जाते हैं।

दरअसल, आपके बालों की सेहत सीधे आपके खाने-पीने की आदतों से जुड़ी है। अगर हेयर फॉल बढ़ रहा है, तो हो सकता है इसके लिए आपके किचन में मौजूद कुछ फूड्स जिम्मेदार हों। आइए जानते हैं वो 4 मुख्य चीज़ें, जो बालों के लिए नुकसानदेह साबित हो सकती हैं।

1. चीनी

चीनी सिर्फ वजन ही नहीं बढ़ाती, बल्कि बालों के झड़ने में भी अहम भूमिका निभाती है। अधिक मीठा खाने से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। बढ़ा हुआ इंसुलिन ‘एंड्रोजन’ हार्मोन को एक्टिव करता है, जो बालों के फॉलिकल्स को सिकोड़ देता है। परिणामस्वरूप बाल पतले होकर गिरने लगते हैं। इसके अलावा, चीनी स्कैल्प में सूजन पैदा करती है और बालों की जड़ों को कमजोर करती है।

2. हाई-ग्लाइसेमिक फूड्स

मैदा से बनी चीज़ें जैसे पिज्जा, पास्ता, सफेद ब्रेड और रिफाइंड कार्ब्स शरीर में शुगर बढ़ा देते हैं। इससे हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है, जो समय से पहले बाल झड़ने और गंजेपन का कारण बन सकता है। इनकी जगह होल ग्रेन, ब्राउन राइस, ओट्स और ज्वार जैसी चीज़ें डाइट में शामिल करना अधिक फायदेमंद है।

3. डाइट सोडा और आर्टिफिशियल स्वीटनर

वजन घटाने के चक्कर में लोग अक्सर सामान्य चीनी की जगह ‘डाइट सोडा’ या ‘शुगर-फ्री’ ड्रिंक चुनते हैं। इनमें मौजूद आर्टिफिशियल स्वीटनर बालों के फॉलिकल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं और स्कैल्प की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं। ज्यादा कोल्ड ड्रिंक या सोडा पीने से बालों की चमक कम होती है और जड़ें कमजोर पड़ जाती हैं।

4. शराब और अत्यधिक कैफीन

शराब शरीर को डिहाइड्रेट करती है, जिससे बाल सूखे, बेजान और टूटने लगते हैं। इसके अलावा, शराब जिंक का स्तर कम कर देती है, जो बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी है। बहुत अधिक चाय या कॉफी पीना भी पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है, जिससे बालों की सेहत प्रभावित होती है।

क्या खाएं?

सिर्फ इन चीज़ों को बंद करना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि बालों की मजबूती और चमक के लिए कुछ पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें-

प्रोटीन: अंडे, दालें, पनीर

आयरन: पालक, मेथी, अनार

ओमेगा-3: अखरोट, अलसी के बीज