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बारिश का समय चल रहा हैं और वातावरण में हरियाली और सुहानापन छाया हुआ हैं। इस सुहाने मौसम के साथ ही आलस भी व्यक्ति के जीवन में आता हैं, जो उसे काम ना करने पर मजबूर कर देता हैं। ऐसे समय में जरूरी हो जाता हैं कि शरीर की खोई चुस्ती-स्फूर्ति को वापस लाया जाए और बारिश के इन दिनों का लुत्फ़ सकारात्मक ऊर्जा के सतह उठाया जाए। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिनको थोड़ी देर करने मात्र से ही आपको दिनभर स्फूर्ति महसूस होगी। तो आइये जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में।
* पुश अप्स
शरीर को वार्म अप करने की सबसे पुरानी और पसंदीदा एक्सरसाइज है पुश अप्स है। इसके लिए आपके पैर तकरीबन एक फुट ऊंचाई पर रखे होंगे। हाथ चेस्ट से तीन उंगली बाहर। नीचे आराम से आएं और ऊपर की ओर तेजी से जाएं। नीचे आते वक्त सांस अंदर की ओर आएगी। इसके 8 से 12 रैप काफी हैं।
* पुल अप्स
पुश अप्स के तुरंत बाद पुल अप्स शुरू करें। हाथों के बीच अच्छी खासी दूरी रखें। ऊपर जाते वक्त सांस लीजिए और नीचे आते वक्त छोड़िए। अपनी अपर चेस्ट को बार या रॉड से टच कराने की कोशिश करें। शरीर को न तो पूरी तरह से छोड़ दें और न ही उसे टांगे रखें। मतलब नीचे आने के बाद अपने बॉडी वेट को ताकत से संभाले रखें। यह मजबूत बाजू और बैक की दमदार कसरत है। पावर भी बढ़ाती है। छह से आठ रैप निकालें। इसके दो बड़े फायदे हैं। पहला, आपका शरीर कुछ अलग फील करता है और दूसरा इसकी हाई इंटेसिटी आपकी कसरत करने की क्षमता को आगे की ओर ले जाती है क्योंकि इसमें दो पावर एक्सरसाइज शामिल हैं।
* स्क्वैट्स करें
दीवार के साथ किए जाने वाले परंपरागत स्क्वैट्स की तुलना में यह व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ पैरों की चर्बी को भी कम करता है। दीवार के साथ सट कर खड़े हो जाएं। घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए उकड़ बैठ जाएं, फिर एक घुटने को फैलाते हुए सामने की ओर इस तरह लाएं कि पैर धरती के समानांतर हो जाए। पीठ का निचला भाग नीचे की ओर आएगा। ऐसा 10 बार करें। दो सेट के लिए ऐसा करते हुए पैर को बदलें।
* बॉक्स जंप
इसे करने के बाद आपके पूरे शरीर की बत्ती जल जाएगी। अपने सामने एक बेंच रखें, जिम में जो बेंच होती है, उसकी ऊंचाई एक से डेढ़ फीट के बीच होती है। आपके लिए भी इतनी ही ठीक है। बेंच का बैलेंस चेक कर लें, क्योंकि इसपर आपको कूद कर चढ़ना है। चाहें तो इसे किसी जगह ऐसे अटकाएं कि आपके कूदने पर यह गिर न जाए। वैसे बेंच जरूरी नहीं है। कोई भी ऐसी जगह जो आपके घुटनों से ऊपर हो, और जिसपर आप कूद कर चढ़ सकें। बस शुरू हो जाएं। मेंढक की तरह कूद कर बेंच पर चढ़ें और फिर नीचे। 8 से 10 रैप काफी हैं।
