International Yoga Day 2020 : कमर दर्द की समस्या बेहद आम, आराम पाने के लिए करें ये आसन

इस कोरोना काल में लॉकडाउन के चलते लोगों को अपने ऑफिस का काम घरों से करना पड़ रहा हैं। ऐसे में देखा गया हैं कि अव्यवस्था के चलते लोग अपना काम अच्छे से नहीं कर प् रहे हैं और कमर दर्द का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में अपनी बैठने की पोजीशन को सही रखने के साथ ही आप योग की मदद ले सकते हैं जो आपकी परेशानियों को दूर करने का काम करेगा। तो आइये जानते हैं उन योगासन के बारे में जो कमर दर्द में आराम दिलाने का काम करें।

कंधरासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक चटाई पर सीधे लेट जाएं। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़कर अपने बट्स के पास ले जाएं। हाथों को सीधा करके कमर के पास रखें। अब ऐसे ही अपने बट्स को ऊपर की दिशा में उठाएं। इस दौरान सांस को रोके रखें। अब धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में लौटें और सांस छोड़ें। इस आसन को रोजाना 4 से 5 बार कर सकते हैं।

भुजंगासन

इस आसन के लिए पहले सीधे लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें और हाथों को कंधों की सीध में ले आएं। इसके बाद हाथों की सहायता से अपने शरीर के अगले हिस्से को ऊंचा उठाएं। यहां पर ध्यान रखें कि शरीर का पिछला हिस्सा जमीन से ही टच रहना चाहिए। इस अवस्था में 3 से 4 मिनट होल्ड रहें, लेकिन यह भी ध्यान रहे कि इस दौरान मांसपेशियों में खिंचाव न आए। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पुरानी अवस्था में लौटे।

चक्रासन

यह आसन कमर दर्द में लाभदायक होता है। इस आसन को करने के लिए चटाई पर सीधे लेट जाएं और फिर अपने हाथों और पंजों के बल पर अपने शरीर को ऊंचा उठाएं। इस दौरान कमर को जितना हो सके उतना ऊंचा उठाएं। एक या दो मिनट तक इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नॉर्मल अवस्था में वापस जाएं। इस आसन से कमर की मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और उन्हें मजबूती भी मिलती है।