अस्थमा रोग के प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल 3 मई को ‘विश्व अस्थमा दिवस’ मनाया जाता है। हर साल इस दिवस की थीम अलग-अलग होती है। इस साल यानी 2022 में वर्ल्ड अस्थमा डे की थीम (World Asthma Day 2022 Theme) है 'क्लोजिंग गैप इन अस्थमा केयर' (Closing Gaps in Asthma Care)। अस्थमा सांस की नली और फेफड़ों से जुड़ी एक गंभीर बीमारी है, जिसमें कई बार सही समय पर मरीज को इलाज ना मिले, तो उसकी जान भी जा सकती है। यह रोग बच्चों से लेकर वयस्कों को कभी भी हो सकता है। अस्थमा से पीड़ित लोगों में वायुमार्ग संकीर्ण हो जाता है और बहुत अधिक बलगम पैदा करता है। यह सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट, खांसी और सांस की तकलीफ को ट्रिगर करता है। कई कारक अस्थमा से पीड़ित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कुछ जोखिम कारकों में अस्थमा, धूम्रपान, अधिक वजन और निष्क्रिय धूम्रपान के साथ रक्त का होना शामिल है। कुछ लोगों के लिए अस्थमा कई समस्याएं पैदा नहीं करता है। इसका स्थायी रूप से हो कोई इलाज नहीं लेकिन कुछ घरेलू उपायों की मदद से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। तो चलिए जाने है इनके बारे में...

डाइट में बदलाव बेहद जरुरी

अस्थमा के रोगियों को अपनी डाइट में कुछ में ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। अपने वायुमार्ग के आसपास की सूजन को कम करने के लिए, विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा-कैरोटीन से भरपूर स्रोतों पर विचार करें। सैल्मन, मैकेरल में पाया जाने वाला ओमेगा 3 भी सूजन में मदद करने के लिए जाना जाता है।

पैपवर्थ विधि का उपयोग करना

पैपवर्थ विधि एक प्रकार की श्वास और विश्राम तकनीक है। यह सांस लेने के पैटर्न को विकसित करने के लिए नाक और डायाफ्राम का उपयोग करता है जो अस्थमा के रोगी के अनुकूल होगा। इन सांस लेने के पैटर्न का उपयोग गतिविधियों में संलग्न होने के दौरान किया जा सकता है जो संभवतः आपके अस्थमा को ट्रिगर कर सकते हैं।

शहद का प्रयोग

शहद का इस्तेमाल गले में खराश को शांत करने और खांसी को रोकने के लिए किया जा सकता है। खांसी अस्थमा के लक्षणों को और खराब कर सकती है। ऐसे में गर्म चाय में शहद मिलाकर पीना चाहिए या फिर एक चम्मच शहद रोज सुबह 2 या 3 तुलसी के पत्तों के साथ लें।

लहसुन खाएं

लहसुन खाने का स्वाद तो बढ़ाता ही है साथ ही इसके सेवन से सेहत को भी फायदे होते है। लहसुन में बेहतरीन एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। अस्थमा की स्थिति में वायुमार्ग के आसपास के क्षेत्र सूज जाते हैं। लहसुन अस्थमा के लक्षणों को कम करके सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपने भोजन में लहसुन डालें या इसे कुछ कलौंजी के साथ भूनें और इसका मजा लें।

अदरक खाएं

अदरक में भी लहसुन की तरह एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। एक अध्ययन से पता चला कि अदरक की खुराक अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। रोजाना कुछ अदरक खाने से आपको राहत मिल सकती है। सर्दियों में अपनी चाय में अदरक मिलाएं। आप खाना बनाते समय अदरक भी डाल सकते हैं और इसके फायदे उठा सकते हैं।

योग और अभ्यास माइंडफुलनेस

अगर आप अपने अस्थमा के लक्षणों से राहत पाना चाहते हैं, तो आप हर दिन योग करें। योग में सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं। यह आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा और आपकी संपूर्ण फिटनेस का भी ध्यान रखेगा। कुछ योग आपके गले और छाती को खोलने में मदद कर सकते हैं, जैसे बाउंड एंगल पोज (Baddha Konasana), बो पोज (Dhanurasana), ब्रिज पोज (Setu Bandha Sarvangasana), कैमल पोज (Ustrasana), कैट पोज (Marjariasana), कोबरा पोज (Bhujangasana), काउ पोज (Bitilasana) और कैट पोज (Marjariasana)। योग और ध्यान से सांस और तनाव नियंत्रण पर ध्यान देने से आपको आसानी से सांस लेने में मदद मिलेगी।

हल्दी

हल्दी को मजबूत एंटी-एलर्जी गुणों के लिए जाना जाता है। हिस्टामाइन सूजन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। हल्दी हिस्टामाइन को प्रभावित करती है जो सूजन को रोकने में मदद करती है। यह अस्थमा के लक्षणों को दूर कर सकता है और अस्थमा अटैक को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। अपने भोजन को प्रतिदिन हल्दी का उपयोग करें।

कैफीन का सेवन

कैफीन में थियोफिलाइन की कई समानताएं हैं। थियोफिलाइन एक ब्रोन्कोडायलेटर दवा है जिसका उपयोग अस्थमा के रोगियों के फेफड़ों में वायुमार्ग को खोलने के लिए किया जाता है। दवा के समान होने के कारण कैफीन एक अच्छा घरेलू उपचार हो सकता है जो आपके अस्थमा के लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। कैफीन कॉफी, चाय, कोको और विभिन्न कोला पेय में पाया जा सकता है। गर्म पेय पदार्थ भी जकड़न वाले वायुमार्ग को खोलने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बड़ी इलायची

बड़ी इलयची, खजूर, अंगूर को सामान मात्रा में कूटकर आप शहद के साथ खाएं। इसका सेवन अस्थमा के साथु पुरानी खांसी को भी दूर कर सका है। ये घरेलू उपचार बहुत अच्छा है, अगर आप जल्द ही अस्थमा से राहत पाना चाहते हैं तो इन घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

स्टीम बाथ लें

स्टीम बाथ अक्सर नाक और छाती की जकड़न को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। वैसे स्टीम बाथ अस्थमा का इलाज नहीं है लेकिन निश्चित रूप से आपकी स्थिति में सुधार कर सकता है। स्टीम बाथ आपके वायुमार्ग को नमी प्रदान कर जकड़न से छुटकारा दिला सकता है, आपको संचित बलगम से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपको अधिक खुलकर सांस लेने देता है।