कोरोना आने के बाद से ही सेहत को लेकर लोग सतर्क होने लगे हैं और उनका रूझान जिम में वर्कआउट की ओर बढ़ने लगा हैं। कोई वजन कम करने के लिए, कोई बॉडी को शेप में लाने तो कोई अच्छी सेहत के लिए जिम में पसीना बहाता हैं। लेकिन अक्सर देखने को मिला हैं कि जिम में वर्कआउट के दौरान लोग गलतियां कर बैठते हैं जिसकी वजह से उन्हें सेहत से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ जाता हैं। अगर आपने हाल ही में जिम जाना शुरु किया है तो आपको थोड़ी सावधानी बरतने की जरूरत हैं। आइए जानते हैं कि जिम में वर्कआउट करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सबसे पहले हाईजीन है जरूरी

अक्सर देखा जाता है, जिम जाने वाले युवा वर्कआउट करने के बाद नहाते हैं। जिम में वर्कआउट के दौरान आपके शरीर से भरपूर मात्रा में पसीना निकलता है। इसलिए जरूरी है कि आप घर से नहाकर जिम जाएं। इससे जिम में वर्कआउट के दौरान आपके पसीने की बदबू से आपके साथ-साथ अन्य लोगों को भी दिक्कत नहीं होगी। अपने जिम बैग में रुमाल और टॉवल जरूर रखें क्योंकि पसीना पोंछना जरूरी है और वर्कआउट के बाद शॉवर लें। एक्सरसाइज के तुरंत बाद शॉवर नहीं लेना चाहिए। बल्कि एक्सरसाइज के बाद शरीर को थोड़ा आराम देना चाहिए, जिससे शरीर का तापमान अपने आप कम हो जाए।

मेडिकल चेकअप है जरूरी

कभी भी मन में आया और जिम चले गए, ऐसा सही तरीका नहीं है। किसी भी जिम में जाने से पहले आप अपना पूरा हेल्थ चेकअप करवा लें। सही तरह से एक्सरसाइज के लिए बीएमआई, ब्लड प्रेशर, पल्स रेट और हार्ट रेट की जांच जरूरी है। अब जैसे डायबिटीज से पीड़ित लोगों को इंटेंस वर्कआउट नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने पर सांस उखड़ सकती है। इससे हार्ट अटैक की आशंका हो सकती है। इसलिए मेडिकल चेकअप करवाएं और अपनी स्वास्थ्य स्थिति के मुताबिक वर्कआउट प्लान चुनें।

वार्मअप है जरूरी

जिम में रखीं फिटनेस मशीनों को यूज करने से पहले आप की बॉडी वर्कआउट के लिए रेडी होनी चाहिए मसलन अगर आप वेट उठाने जा रहे हैं तो उससे पहले कम से कम 10 से 15 मिनट तक आप अपनी बॉडी को वार्मअप करें जिससे वेट लिफ्टिंग के दौरान आपको किसी प्रकार की चोट ना लगे। वार्मअप सैशन के बाद आपको मशीनों पर एक्सरसाइज करने के लिए खुद को एक्टिव एवं रैडी महसूस करना चाहिए।

ट्रेनर की लें मदद

जिम जाने वाने युवाओं को शुरुआती दौर में ट्रेनर की मदद अवश्य लेनी चाहिए हाई-एंड फिटनेस इक्विमेंट को किस तरह और कितनी देर यूज करना है यह जानकारी आप अपने जिम इंस्ट्रक्टर से ले सकते हैं इसके लिए आप जिम इंस्ट्रक्टर से फिटनेस मशीनों का डेमो मांग सकते हैं।

जिम आने से पहले अवॉइड करें हैवी ईटिंग

जिम आने से पहले आपको हैवी फूड लेने से बचना चाहिए। क्योंकि भरे पेट के साथ वर्कआउट करना संभव नहीं है इससे आपको पेट में क्रेंप पड़ने की समस्या हो सकती है। लेकिन इसी के साथ यह भी ध्यान रखें की खाली पेट वर्कआउट से बचें।

एनर्जी ड्रिंक्स से करें परहेज

एक्सरसाइज करने के पहले या इस दौरान एनर्जी ड्रिंक्स पीने से परहेज करें, क्योंकि ये शरीर में जाकर तुरंत एनर्जी में बदल जाते है। ऐसी स्थिति में अगर आप वजन घटाने या बॉडी को शेप में लाने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो आपके शरीर में जमा फैट की जगह एनर्जी ड्रिंक्स से मिली ऊर्जा का इस्तेमाल एक्सरसाइज के दौरान हो जाएगा और शरीर का फैट कम नहीं हो पाएगा।

चैक करें अपनी क्षमता

जिम के शुरुआती दौर में सभी को किसी भी एक्सरसाइज शुरु करने से पहले अपनी शारीरिक क्षमता को जांच लेना चाहिए मसलन ट्रेडमिल करने से बढ़ने वाले ब्लडप्रेशर को आपका शरीर हैंडल कर सकता है। इसलिए ब्लडप्रेशर, पल्स रेट और रेस्िटंग हार्ट रेट को चेक करना अत्यंत जरूरी होता है।

आराम है जरूरी

एक्सर्साइज़ के बाद शरीर को आराम देना भी जरूरी है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप सो जाएं। एक्सर्साइज़ के बाद आप थोड़ा लेट सकते हैं या मेडिटेशन से भी शरीर को आराम दे सकते हैं। दिन में आपको थकान महसूस न हो, इसके लिए भरपूर नींद लें और डायटिशन से हेल्दी डाइट चार्ट बनवाकर उसे ठीक से फॉलो करें। डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन बैलेंस्ड मात्रा में हों।