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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी होती है। एक अच्छी नींद न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है, बल्कि इससे आपका मूड भी बेहतर रहता है और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं। नींद के दौरान शरीर में बनने वाले हॉर्मोन कोशिकाओं की मरम्मत करने, ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करने और शरीर को पुनः ऊर्जा से भरने में मदद करते हैं।
हालांकि, आजकल की व्यस्त जीवनशैली के कारण बहुत से लोग सही मात्रा में नींद नहीं लेते, जिससे हृदय संबंधी रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। सीडीसी के अनुसार, जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि उम्र के हिसाब से हमें कितनी नींद लेनी चाहिए।
उम्र के हिसाब से सोने का सही समय
मेक्सिको के नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने विभिन्न आयु वर्ग के लिए नींद की आवश्यकता पर एक अध्ययन किया है। इस अध्ययन के अनुसार, संतुलित नींद के लिए उम्र के हिसाब से क्या समय और कितनी नींद जरूरी है, आइए जानते हैं।
0 से 3 महीने
अनुशंसित नींद: 14 से 17 घंटे
न्यूनतम: 9 घंटे
अधिकतम: 19 घंटे
4 से 11 महीने
अनुशंसित नींद: 12 से 15 घंटे
न्यूनतम: 10 घंटे
अधिकतम: 18 घंटे
सुझाव: इस उम्र के बच्चों को शाम 6 से 7 बजे के करीब सुला देना चाहिए।
1 से 2 वर्ष
अनुशंसित नींद: 11 से 14 घंटे
न्यूनतम: 9 घंटे
अधिकतम: 16 घंटे
सुझाव: इस उम्र के बच्चों को 7 से 7:30 के बीच सुला देना चाहिए।
3 से 5 वर्ष
अनुशंसित नींद: 10 से 13 घंटे
न्यूनतम: 8 घंटे
अधिकतम: 14 घंटे
सुझाव: इस उम्र के बच्चों को रात 7 से 8 बजे के बीच सुला देना चाहिए।
6 से 13 वर्ष
अनुशंसित नींद: 9 से 11 घंटे
न्यूनतम: 7 घंटे
अधिकतम: 12 घंटे
सुझाव: इस उम्र के बच्चों को रात 8 से 9:30 बजे के बीच सोने के लिए भेजें।
14 से 17 वर्ष
अनुशंसित नींद: 8 से 10 घंटे
न्यूनतम: 7 घंटे
अधिकतम: 11 घंटे
सुझाव: इस उम्र के बच्चों को रात 9 से 10:30 बजे के बीच सोने के लिए भेजें।
18 से 25 वर्ष
अनुशंसित नींद: 7 से 9 घंटे
न्यूनतम: 6 घंटे
अधिकतम: 11 घंटे
सुझाव: इस उम्र के लोगों को रात 8 बजे से लेकर 12 बजे तक के बीच सोने का समय तय करना चाहिए।
26 से 64 वर्ष
अनुशंसित नींद: 7 से 9 घंटे
न्यूनतम: 6 घंटे
अधिकतम: 10 घंटे
सुझाव: इस उम्र के लोगों को रात 8 से 12 बजे के बीच सोने का समय निर्धारित करना चाहिए।
65 वर्ष और उससे अधिक
अनुशंसित नींद: 7 से 8 घंटे
न्यूनतम: 5 घंटे
अधिकतम: 9 घंटे
सुझाव: इस उम्र के लोगों को रात 8 से 12 बजे के बीच सोने का समय अपनाना चाहिए।
निष्कर्ष:
उम्र के हिसाब से सही नींद की आदतें अपनाना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपने सोने का समय ठीक से सेट करें और सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त नींद ले रहे हैं ताकि आपका शरीर और मस्तिष्क पूरी तरह से ऊर्जा से भरा रहे।
