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बॉडी फिट रहने का मतलब है कि आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट यानी मोटापा नहीं है। आजकल के समय में बढ़ा हुआ वजन सबसे आम समस्याओं में से एक है। लोग तेजी से मोटापे की चपेट में आ रहे हैं। हालांकि वजन कम करना कोई बहुत बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन लटकती झूलती पेट की चर्बी को कम करने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है। अगर पेट बाहर निकल आए तो ये आपके लुक को पूरी तरह से बिगाड़ देता है। इसलिए लटकती चर्बी को कम करने के लिए आप योग की मदद ले सकते हैं। कुछ ऐसे योगासन हैं जिनकी मदद से पेट की चर्बी को बहुत ही कम समय में कम किया जा सकता है। ये योगासन न केवल पेट से फैट काे कम करते हैं बल्कि शरीर और मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखते हैं। जो चलिए आज 'अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस' पर हम आपको इन योग के बारे में बता रहे हैं...
समस्थिति आसन
- सबसे पहले अपने पैरों को बिलकुल सीधा रखें और पंजों को एकसाथ रखें। एड़ी हल्की से दूरी पर होनी चाहिए।
- अब अपने दोनों हाथों को सीधा ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर ले जाएं। जितना हो सके हाथों को उतना खींचने की कोशिश करें।
- अब धीरे-धीरे एडियों को ऊपर की ओर उठाएं और पंजों पर खड़े होने की कोशिश करें। अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं।
- सामान्य तरीके से सांस लें और इस मुद्रा में 20 से 30 सेकंड तक रहें।
- फिर धीरे से वापिस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
मलासन
- इस आसन के लिए मल त्याग करने की मुद्रा में बैठ जाएं और हाथों को नमस्कार की मुद्रा में रखें। आपके दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए।
- दोनों हाथों की कोहनियों को नमस्कार की मुद्रा में ही दोनों घुटनों पर टिका दें।
- इस मुद्रा में कुछ सेकंड रूकें और गहरी सांस लेते हुए बाहर छोड़ें।
- अब बैठने की अवस्था में ही दोनों पैरों को एकसाथ लाएं और हाथों को आगे की ओर रखें।
- इसके बाद दोनों हाथों को बगल की ओर ऊपर हवा में उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और दोनों हाथों को जोड़ दें।
- अब दोनों हाथों को धीरे-धीरे वापिस नीचे की ओर लाएं और दोनों पैरों के पंजों के पास रखें।
- इसी अवस्था में पीछे से कमर और कूल्हों को ऊपर उठाते हुए झुकें और फिर धीरे-धीरे ऊपर आते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
समकोणासन
- सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक साथ रखें और दोनों हाथों को पहले सामने की ओर रखें।
- अब हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर सीधा रखें और फिर पीछे की ओर थोड़ा झुकें।
- अब वापिस हाथों को सिर के ऊपर रखें और गहरी सांस भरते हुए अपनी कमर को 90 डिग्री के कोण में झुकाएं।
- अब सांस को बाहर छोड़ते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
उत्तानपादासन
- इस आसन को करने के लिए शवासन की मुद्रा में लेट जाएं और हाथों को बिलकुल सीधा रखें।
- अब घुटनों को मोड़ें और सांस भरते हुए दोनों पैरों को धीरे-धीरे एक से दो फीट तक ऊपर हवा की ओर लेकर जाएं।
- जितनी देर तक सांस रोक सकते हैं, उतनी देर तक रोकने की कोशिश करें।
- कमर को हल्का सा जमीन से ऊपर उठाएं और पैरौं को पीछे सिर की ओर ले जाने कोशिश करें।
- दोनों हाथों को कमर के नीचे रखें।
- अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दोनों पैरों को आगे लाते हुए नीचे जमीन पर रखें।
यहां बताए गए किसी भी योगासन को करने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार सलाह जरूर लें। ध्यान रहे अधिक जबरदस्ती खुद से बिल्कुल ना करें। जब आप आसन को करते रहेंगे तो प्रैक्टिस हो जाएगी और आप इसमें महारत हासिल कर लेंगे।
