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आजकल की इस भागती-दौड़ती जिन्दगी में अपनी सेहत का ख्याल रख पाना किसी चुनौती से कम नहीं हैं। लोगों का खानपान जहां अव्यवस्थित हो रहा हैं, वहीँ लोग अपनी दिनचर्या में व्यायाम को भी शामिल नहीं कर रहे हैं। हम लोगों का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि हम हर काम में सहूलियत चाहते हैं। ऐसे में आप अपनी दिनचर्या में सीढ़ियां चढ़ना-उतरना शामिल कर सकते हैं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना आपकी सेहत बना सकता हैं। आपको कुछ भी व्यायाम करने का समय नहीं है तो कम से कम घर और ऑफिस की सीढ़ियों चढ़ उतर लें। सीढ़ियां चढ़ने का फायदा सिर्फ वजन कम करना ही नहीं बल्कि इसके कई फायदे हो सकते हैं जिनके बारे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं। आइये जानते हैं इन फायदों के बारे में...
बैलेंस और स्टेमिना बढ़ता है
फिटनेस एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सीढ़ियां चढ़ने से आपके पैर, टखने में मांसपेशियों को स्टेबल किया जा सकता है। इससे शरीर के संतुलन और सहनशक्ति को बेहतर बनाना जा सकता है। शुरूआत में सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी महसूस होगी, लेकिन धीरे-धीरे यह आपके लिए आसान होता जाएगा।
कोलेस्ट्रॉल को करे कम
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए भी सीढ़ी चढ़ना लाभदायक हो सकता है। इस बात की पुष्टि एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध से होती है। इस शोध के मुताबिक, रोजाना सीढ़ी चढ़ने से ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर कम हो सकता है। साथ ही, इसमें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की क्षमता होती है। बता दें, ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में पाए जाने वाला एक प्रकार का फैट होता है।
दिल के लिए है अच्छा
सबसे पहला फायदा जो सीढ़ियां चढ़ने का है वो ये है कि ये दिल के लिए बहुत अच्छा है। ये स्वास्थ्य संबंधित कई समस्याओं को हल करता है। हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को भी ये खत्म करता है। यानी अगर आपने सीढ़ियां चढ़ने की आदत डाल ली तो आपका दिल ज्यादा सुरक्षित रहेगा। ये डायबिटीज जैसी बीमारियों से भी कुछ हद तक बचाता है।
मांसपेशियां बनती है मजबूत
जब आप सीढ़ियां चढ़ते और उतरते हैं तो ऐसे में आपके शरीर की पूरी ताकत उसमें लगती है जिससे आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। ये आपके पैर, जांघ और कूल्हे को सही ढ़ंग से विकसित करता है और यहां चर्बी बढ़ने नहीं देता है। यही नहीं इससे मांसपेशियों के बनने में भी सहायता मिलती है।
वजन रखें काबू
आजकल ज्यादातर लोगों को बैठे रहने की आदत होती है ऐसे में आप कुछ भी नहीं तो सीढ़ियां चढ़ना और उतरना ही कर लेना चाहिए। इससे आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होगा। आप आरम्भ में 20 से 25 मिनट एक्सरसाइज करें। और फिर अपना स्टैमिना बढ़ाते जाएं। सीढ़ियां भी एक कार्डियों एक्सरसाइज है। इससे आपकी काफी कैलोरी कम हो जाएगी।
हड्डियों को मिलती है मजबूती
यदि आपको हड्डियों में दर्द रहता है, तो प्रतिदिन सीढ़ियों का उपयोग करने से दर्द कम हो सकता है, हड्डियों को मजबूती मिलती है। हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए कैल्शियम रिच फूड्स के सेवन के साथ 15 मिनट सीढ़ियों का उपयोग करना जोड़ों को लचीला बनाता है, ज्वाइंट्स पेन कम होता है। बच्चों को भी सीढ़ियों से दो से तीन फ्लोर प्रतिदिन चढ़ने-उतरने की हैबिट डालें।
रक्तचाप को रखें नियंत्रित
रक्तचाप की समस्या को कम करने और नियंत्रित करने के लिए भी सीढ़ियों पर चढ़ने के लाभ देखा जा सकते हैं। इस बात की पुष्टि महिलाओं पर किए गए एक रिसर्च के माध्यम से की गई। इस शोध में हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं को 12 हफ्तों तक व्यायाम के रूप में सीढ़ियां चढ़ने के लिए कहा गया। इससे उनकी टांगों की क्षमता व रक्तचाप के स्तर में सुधार पाया गया।
डायबिटीज से करता है बचाव
सीढ़ियों से चढ़ना और उतरना डायबिटीज रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे मधुमेह के होने का खतरा कम होता है। यही कारण है कि जानकार सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की सलाह देते हैं। आप भी इसकी आदत डाल लीजिए।
मिलेगी अच्छी नींद
कई लोगों को नींद पूरी तरह नहीं आने की प्रोब्लम बनी रहती है। उसकी एक बड़ी वजह शारीरिक रूप से कोई भी गतिविधि नहीं होती है। शरीर बिल्कुल भी हिलता-डुलता नहीं है जिससे आपको बिल्कुल भी थकान महसूस नहीं होती। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है जिससे शरीर में थकान होगी और ब्लड सर्कुलेशन सही से घूमेगा। जिसके बाद आपको सही से नींद आएगी।
