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वजन बढ़ना आज के समय की सबसे आम समस्याओं में से एक हैं। वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। कई बार अनहेल्दी डाइट और खराब जीवनशैली के कारण भी वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। इस बढ़ते वजन को कम करने के लिए लोग किसी खास तरह की डाइट पर रहते हैं और उनको लगता है कि बस इतना ही उनके शरीर के पोषण के लिए जरुरी है। वजन घटाने की कोशिश में लोग अक्सर ऐसी गलतियां कर बैठते हैं कि वजन तो मुश्किल से कम होता है लेकिन कमजोरी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है। अक्सर लोग डाइटिंग करते हुए कार्ब्स और फैट्स से तौबा कर लेते हैं या फिर प्रोटीन डाइट जरूरत से ज्यादा लेने लगते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको उन गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें लोग जल्दी वजन घटाने के चक्कर में कर बैठते हैं। इन गलतियों को जानकर आपको बचने की जरूरी हैं।
ब्रेकफास्ट स्किप करना
अगर सुबह की भागदौड़ में आप नाश्ता करने का समय नहीं निकाल पा रहें हैं या फिर पतले होने के चक्कर में सुबह का नाश्ता छोड़ रहें हैं तो आप बहुत बड़ी गलती कर रहें है। और ये गलती केवल शरीर ही नहीं आपके दिमाग पर भी असर डालती है। बहुत सारे शोध यहीं कहते हैं कि नियमित रुप से नाश्ता करने वालों का बॉडी मॉस इंडेक्स कम होता है साथ ही उनके पाचन की क्रिया भी सही रहती है इसलिए भूल कर भी सुबह का नाश्ता छोड़ने की गलती ना करें।
लंबे समय तक भूखा रहना
कुछ लोग वजन कम करने का मतलब ज्यादा देर भूखे रहने को समझ लेते हैं। उन्हें ये समझना चाहिए कि ज्यादा देर भूखा रह कर वो अपने मेटाबॉलिक रेट को भी कम कर रहे हैं। जिसका नतीजा ये है कि कमजोरी भी महसूस करेंगे औऱ वजन भी कम नहीं होगा। बेहतर होगा भूखा रहने की जगह डाइट में फैट कुछ कम करें।
व्यायाम और डाइट को सजा के रूप में न करें
वेट लॉस के लिए लोग घंटों एक्सरसाइज करते हैं और कम खाते हैं। लेकिन यह गलत तरीका है। व्यायाम और आहार दोनों को साथ-साथ चलना चाहिए। हर दिन आधा घंटा या हर दूसरे दिन में एक घंटा व्यायाम पर्याप्त होता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, डेली डाइट में पोषक तत्वों की कमी होने से शरीर को पूरा फायदा नहीं मिल पाता है। इसके लिए डेली डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें, सूखे मेवे, चिया सीड्स आदि शामिल करें। इसके साथ सेहतमंद रहने और सही वजन पाने के लिए ऑयली व जंक फूड से परहेज रखें।
मीठा खाना
बहुत से लोग मीठे खाने के शौकीन होते हैं। मीठा देखकर खुद पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। ऐसे में जब वो मीठा खाते हैं तो अक्सर ये भूल जाते हैं कि मीठा किताना खाना चाहिए। ऐसे में अधिक मीठा खाने के कारण बहुत सारे कैलोरीज का सेवन कर लेते हैं। ये स्वास्थ्य के लिए बहुत ही नुकसानदायक है। इस कारण वजन भी बढ़ जाता है।
तनाव
बहुत से लोग स्ट्रेस के दौरान बहुत अधिक खाना खाते हैं। तनाव को कम करने के लिए कई लोग बिना भूख के भी लगातार खाते हैं। तनाव के दौरान अक्सर लोग फास्ट फूड जैसे आइसक्रीम, सोडा, चिप्स, चॉकलेट और पिज्जा जैसे फूड्स अधिक खाते हैं। ये सभी चीजें आपके वजन घटाने की प्रोसेस में बाधा डालती हैं।
वजन कम करने की जल्दबाजी न करें
थोड़े से समय में तेजी से मोटापा कम करना अपने साथ ज़्यादती करना है। लोग सोशल मीडिया से इन्फ्लुएंस होकर तुरंत वेट कम करने के चक्कर में पड़ जाते हैं। जिस वजह से उनका शरीर कमजोर हो जाता है और चेहरे की चमक भी खो जाती है। ऐसा करने से कई बार बहुत ज़्यादा तनाव महसूस होता है जो आपके हेल्थ के लिहाज़ से बिलकुल भी सही नहीं है। इसलिए वजन कम करने में जल्दबाजी करते हुए कुछ शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले विकल्प न चुने।
स्लिम दिखना न हो प्रायोरिटी
वजन कम करने का मतलब सिर्फ थुलथुल शरीर को शेप में लाना नहीं होता है, बल्कि यह आपके पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में होता है। वजन कम करने के दौरान ताकत और सहनशक्ति की बहुत ज़रूरत होती है। इसलिए इस प्रोसेस के दौरान उन तरीकों को अपनाएं जिससे आपको मेन्टल ट्रामा न झेलना पड़े।
