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फिट रहने के लिए लोग कई तरह के तौर-तरीके अपनाते हैं। सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला तरीका हैं वॉक (Walk) करना अर्थात टहलना। यह हर उम्र के लोगो के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हैं। वॉक को एक संपूर्ण फिजिकल एक्टिविटी माना जाता है जो शरीर को कई फायदे पहुंचाने का काम करती हैं। इससे न सिर्फ आपकी बॉडी टोंड रहेगी, बल्कि आप पूरे दिन तरोताजा भी महसूस करेंगे। लेकिन कई लोग वॉक के नियमों से अनजान होने के चलते ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिससे फायदे की जगह सेहत को नुकसान पहुंचता हैं। आज हम आपको वॉक करने से जुड़ी जरूरी जानकारी देने जा रहे हैं जिनपर ध्यान देना बहुत जरूरी हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में...
आरामदायक जूते पहनें
वॉकिंग के समय आपने पैरों में कैसे जूते पहने हैं यह बात महत्व रखती है। वॉकिंग के समय आपके जूते आरामदायक होने चाहिए, ताकि वॉक करते समय तकलीफ न हो। ध्यान रहे जूते न टाइट होने हों न ज़्यादा ढीलें। वॉक करने के लिए चुने गए ऐसे हों कि उसमें आसानी से पैरों को घुमाया जा सके। कई बार लोग चलने के दौरान भी दौड़ने वाले जूते पहनते हैं, दौड़ने के समय इस्तेमाल में आने वाले जूतों का तलवा मोटा होता है जिससे आपकी ज्यादा मेहनत लगती है।
वॉक का समय करें निर्धारित
अक्सर देखा जाता है कि कुछ लोग 10 से 15 मिनट ही वॉक करते हैं। अच्छी सेहत के लिए 30 से 45 मिनट तक वॉक करनी चाहिए। इससे आपकी सेहत तो बनी ही रहेगी साथ ही शरीर भी सुडौल होगा। हांलाकि हर किसी की अपनी शारीरिक क्षमता होती है जिसके अनुसार कोई भी व्यायाम चुना जाना चाहिए। वॉक करने का टाईम और गति अपने क्षमता के अनुसार चुनें न कि किसी से प्रभावित होकर।
वार्मअप जरूर करें
वॉक से पहले वार्मअप जरूर करें। इससे मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
वॉक करते समय पीठ रखें सीधी
वॉक करते समय पीठ को सीधा रखना चाहिए। ज्यादातर लोग पीठ को झुकाकर वॉक करते हैं। यह तरीका पूरी तरह से गलत है। इस तरह से वॉक करने पर पीठ में तकलीफ बढ़ जाती है। इसलिए वॉक करते समय पीठ को हमेशा सीधा रखें। अमूमन लोग चलते समय अपनी लोवर बॉडी पर ध्यान देते हैं, उनकी टांगें और पैर सही दिशा में हैं या नहीं। उनके रास्ते में कोई पत्थर या ऐसी वस्तु तो नहीं आ रही जो बाधक बन सके। लेकिन यदि आप सच में वॉक करते समय पॉश्चर का ध्यान रखना चाहते हैं तो ना केवल लोवर बॉडी बल्कि ऊपरी बॉडी पर भी ध्यान दें।
तनाव न रखें
वॉक करते समय किसी प्रकार का मानसिक तनाव न लें। वॉक करते समय हल्की गहरी सांस लेने की आदत डालें और पॉजिटिव बातें सोचे। हो सकें तो मॉर्निंग वॉक के वक्त मोबाईल ऑफ रखें और अकेले वॉक करें।
हाथों को बांधकर न करें वॉक
वॉक करते समय हाथों को बांधना नहीं चाहिए। वॉक करते समय अपने हाथों को खुला छोड़ दें। इस तरह से आप वॉक का पूरा फायदा उठा पाएंगे। हाथ बांधकर वॉक करने से कंधों में दर्द की परेशानी हो सकती है। वॉक खत्म होने से 5-7 मिनट पहले धीरे-धीरे चलें। इससे आपकी बॉडी को कूल डाउन होने के लिए समय मिलेगा। अपने कंधों को रिलेक्स करें और हल्के से पीछे की ओर ले जाएं। इससे आपके फेफड़ों को ज्यादा हवा मिलेगी।
बहुत तेजी से चलकर रुक जाना
वॉक करते समय अगली आम गलती जो लोग करते हैं वह है तेजी से चलने के बाद अचानक रुक जाना। वॉक करते समय कभी-कभी लोग जोश में आ जाते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि यह ‘वॉकिंग’ है कोई दौड़ नहीं। इसलिए जोश में चलकर अपनी सेहत को बिगाड़ें नहीं, शुरुआत में धीरे-धीरे चलें, और फिर यदि मन करे तो तेजी लाएं। किंतु गलती से भी अचानक ना रुकें, धीरे-धीरे चलकर ही अपनी गति को विराम दें।
किस उम्र में कितनी वॉक करना फायदेमंद
- एक्सपर्ट के मुताबिक, 5 से 18 साल के उम्र वाले लड़कों को 16 हजार कदम चलने चाहिए। वहीं, 5 से 18 साल की उम्र वाली लड़कियों को 13 हजार कदम चलने चाहिए।
- 19 से 40 साल के बीच वाले पुरुषों और महिलाओं को रोजाना 13 हजार से ज्यादा कदम चलने चाहिए।
- 40 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 12 हजार कदम चलने चाहिए।
- 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने चाहिए।
- 60 साल से ज्यादा के उम्र के लोगों को रोजाना कम से कम 7 हजार कदम जरूर चलने चाहिए। लेकिन इस दौरान अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें और थकान होने पर आराम कर लें।
