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क्या आप भी जिम से आने के बाद ऐसा महसूस करते हैं जैसे शरीर बुरी तरह थक गया हो या जैसे किसी ने पूरी ताकत निकाल ली हो? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। कई लोग वर्कआउट के बाद मसल्स पेन, थकावट और कमजोरी जैसी समस्याओं का अनुभव करते हैं। हालांकि जिम जाना और फिट रहना बेहद जरूरी है, लेकिन अगर सही तरीके से वर्कआउट न किया जाए तो इसका असर आपके शरीर पर उल्टा भी पड़ सकता है। दरअसल, कुछ सामान्य सी गलतियां आपके मसल्स में दर्द और शरीर में थकावट का कारण बन सकती हैं। आइए जानते हैं उन कारणों के बारे में और उनके समाधान।
वर्कआउट से पहले वॉर्मअप न करना
वर्कआउट से पहले वॉर्मअप करना उतना ही जरूरी है जितना कि खुद वर्कआउट। जब आप बिना किसी तैयारी के सीधे हैवी एक्सरसाइज शुरू करते हैं, तो मसल्स पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे उनमें सूजन और खिंचाव आने की संभावना बढ़ जाती है। डेडलिफ्ट, स्क्वाट और पुशअप जैसी एक्सरसाइज बिना वॉर्मअप के करने से मसल्स डैमेज हो सकते हैं।
समाधान: हर वर्कआउट सेशन से पहले कम से कम 5-10 मिनट तक स्ट्रेचिंग, हल्की दौड़ या कार्डियो जरूर करें ताकि शरीर धीरे-धीरे एक्टिव हो और चोट का खतरा कम हो।
वर्कआउट के बाद हाइड्रेशन की अनदेखी
वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीना निकलता है, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। अगर आप वर्कआउट के बाद पानी या नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग पेय नहीं लेते, तो मसल्स में टाइटनेस और दर्द शुरू हो सकता है।
समाधान: एक्सरसाइज के तुरंत बाद 1-2 गिलास पानी पिएं। आप नारियल पानी, नींबू पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी ले सकते हैं, ताकि शरीर में नमक और मिनरल्स की भरपाई हो सके।
वर्कआउट के बाद सही डाइट न लेना
जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मसल्स टूटती हैं और फिर शरीर उन्हें रिपेयर करता है। इस प्रक्रिया के लिए ऊर्जा और पोषण जरूरी होता है। यदि आप वर्कआउट के बाद कुछ नहीं खाते या सिर्फ पानी पीते हैं, तो मसल्स रिकवरी नहीं हो पाती और दर्द बना रहता है।
समाधान: वर्कआउट खत्म होने के 30 मिनट के भीतर कुछ प्रोटीन और कार्ब्स युक्त चीजें खाएं जैसे – उबले अंडे, केला और पीनट बटर, मूंग दाल चीला या प्रोटीन शेक। इससे शरीर को रिकवरी में मदद मिलेगी।
पर्याप्त नींद न लेना
शरीर की मरम्मत और मसल्स की रिकवरी मुख्य रूप से नींद के दौरान होती है। अगर आप रात को पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो मसल्स की रिकवरी अधूरी रह जाती है और मांसपेशियों में दर्द या थकावट महसूस होती है।
समाधान: प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। गहरी नींद शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी एक्सरसाइज और डाइट।
वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग और कूल डाउन छोड़ देना
कई लोग वर्कआउट के बाद तुरंत घर चले जाते हैं या बैठ जाते हैं, जिससे मसल्स में ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है और जकड़न महसूस होती है। अगर आप बॉडी को रिलैक्स नहीं करेंगे तो दर्द और अकड़न बढ़ सकती है।
समाधान: हर वर्कआउट के बाद 5-7 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या वॉक जरूर करें, जिससे मसल्स रिलैक्स हों और रिकवरी तेज हो।
हर दिन हेवी वर्कआउट करना
कुछ लोग रोज जिम जाकर भारी एक्सरसाइज करते हैं और शरीर को आराम का मौका नहीं देते। इससे मसल्स को रिकवर होने का समय नहीं मिलता, जो कि ओवरट्रेनिंग की स्थिति पैदा कर सकता है। यह मसल्स इंजरी, थकावट और दर्द का कारण बनता है।
समाधान: हफ्ते में कम से कम 1-2 दिन रेस्ट डे रखें। उन दिनों योग, वॉक या लाइट स्ट्रेचिंग जैसी एक्टिविटी करें ताकि शरीर को रीकवर होने का पूरा समय मिल सके।
