खुद को फिट रखना हैं एक बड़ी चुनौती, 40 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें

कोरोना के इस दौर में सभी को समझ आ गया कि उनका सच्चा साथी उनकी सेहत ही हैं। अच्छी सेहत इंसान को हर स्थिति से संभलने में मदद करती हैं। आज के समय में खुद को फिट रखना एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण कार्य हो गया है, खासतौर से वर्क फ्रॉम होम के जमाने में जहां लोग घंटो लैपटॉप के आगे बैठे रहते हैं और किसी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर पाते हैं। ऐसे में आपको जरूरत होती हैं अच्छे खानपान की जो अच्छी सेहत दिलाए। जरूरी हैं कि 40 की उम्र से पहले ही अपने आहार को इस तरह का बना लिया जाए कि शरीर को हर जरूरी पोषक तत्व की पूर्ती की जा सकें। आज इस कड़ी में हम आपको ऐसे ही आहार के बारे में बताए जा रहे हैं जिन्हें 40 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल कर लेना चाहिए।

डाइट में फाइबर को एड करें

आपको अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को जगह देनी चाहिए क्योंकि फाइबर एड करने से बीपी कंट्र्रोल रहता है, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी काबू में रहती है और वजन कंट्रोल रहता है। आपको कभी भी खाने की क्रेविंग हो तो आपको फाइबर का सेवन करना चाहिए। न्यूट्रिशन का फोकस करने से आपकी हॉर्ट हेल्थ, रिप्रोडक्टिव हेल्थ, मसल्स हेल्थ की समस्या बढ़ सकती है। मेटाबॉलिज्म स्लो होने के कारण आपके लिए वजन को मैनेज करना मुश्किल हो जाएगा।

फ्लैक्स सीड्स

ओमेगा 3 से भरपूर फ्लैक्स सीड्स मेनोपॉज के समय महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं। ये फाइबर में भरपूर हैं और धमनियों को हेल्दी रखने के साथ एस्ट्रोजेन लेवल को बैलेंस करने में हेल्प करते हैं। साथ ही फ्लैक्स सीड्स बढ़ती उम्र में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के साथ हार्ट की अनियमित गति को भी ठीक करने में मददगार है।

कैल्शियम

40 साल के बाद महिलाओं की बॉडी में कुछ बदलाव आते है, इस उम्र के बाद सबसे पहले कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है। यह समस्या अक्सर महिलाओं में ज्यादा देखने का मिलती है, क्योंकि प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी होना आम बात है। कैल्शियम हड्डियो के लिए जरूरी मिनरल है। मेनोपॉज के दौरान कैल्शियम विशेष रूप से जरूरी होता है क्योंकि एस्ट्रोजेन लेवल में कमी से हड्डियों के नुकसान में तेजी आ सकती है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के लिए डेयरी प्रोडक्ट का सेवन बिल्कुल जरूरी है। इसके लिए अपनी डाइट में रागी, छोले, अंडे, दूध, दही, पनीर, आंवला आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

डाइट में प्रोटीन और होल ग्रेन एड करें

आपको अपनी डाइट में प्रोटीन के स्रोत जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, नट्स, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, होल ग्रेन जैसे ओट्स आदि को शामिल करना चाहिए। आपके हार्ट को 40 के बाद हेल्दी रखने के लिए प्रोटीन और होल ग्रेन जरूरी न्यूट्रिएंट्स हैं। पुरूषों को 40 की उम्र के बाद बैलेंस्ड डाइट लेने की जरूरत होती है और खासकर उन्हें अपनी ताकत, स्टेमिना और एंटी-ऑक्सीडेंट रिच डाइट पर फोकस करना चाहिए ताकि एजिंग साइंस स्लो हो सकें।

अच्छे फैट्स को डाइट में करें शामिल

आपको अपनी डाइट में ऑलिव, नट्स, एवोकाडो जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए। इनमें हेल्दी फैट्स की अच्छी मात्रा होती है। 40 की उम्र के बाद कोलेस्ट्रॉल लेवल सबसे पहले बढ़ जाता है। इसके अलावा आपको प्री-डायबिटीज, मोटापे, हाइपरटेंशन की समस्या बढ़ सकती है। इस समस्या से बचने के लिए आपको तय करना होगा कि आपको क्या खाना है और डाइट में किन चीजों का सेवन अवॉइड करना है, ऐसी चीजों का सेवन न करें जिनमें ट्रांस फैट्स की मात्रा ज्यादा हो।

फल और सब्जियां

ताजे फल और सब्जियां हेल्दी लाइफस्टाइल के सबसे महत्वूर्ण पहलुओं में से एक है। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती हैं उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। जिससे आपको वजन बढ़ने लगता है, लेकिन कम कैलोरी हाई फाइबर फल और सब्जियां खाने से आपका बढ़ता वजन कंट्रोल में रहता है और आपको हेल्दी रहने में भी मदद करता है।

आयरन से भरपूर डाइट

ज्यादातर भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी पाई जाती है। और बढ़ती उम्र के साथ तो महिलाओं की बॉडी में आयरन कम होने लगता है। इसलिए 40 की उम्र के बाद महिलाओं अपनी डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स को शामिल करने चाहिए। आयरन से भरपूर फूड्स जैसे चुकंदर, गाजर, अनार, अंजीर आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।

डाइट में फ्लूड इंटेक बढ़ाएं

आपको अपनी डाइट में फ्लूड इंटेक बढ़ाना है। हाइड्रेशन आपकी मसल्स हेल्थ और किडनी के ठीक तरह से काम करने के लिए जरूरी है। आपको हर दिन 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा आपको अपनी डाइट में हर्बल डाइट, ग्रीन टी, जूस, सब्जियों का रस, नींबू पानी शामिल करना चाहिए। आप अपनी डाइट में नारियल पानी भी एड कर सकते हैं।

साबुत अनाज को दें जगह

आप इसमें ओट्स, दलिया, लाल चावल आदि का सेवन कर सकते हैं। इस तरह का भोजन आपको दिनभर ऊर्जात्मक रखेगा। इसके अलावा इन फूड आइटम्स में आपको विटामिन बी भी मिलती है जो आपको सेहतमंद बनाए रखने के लिए जरूरी है।