हर कोई सेहतमंद जीवन जीना चाहता हैं और इसके लिए लोग लगातार लाइफस्टाइल में सुधार कर रहे हैं। कई लोग सोचते हैं कि वे जिम में जाकर पसीना बहाएंगे तभी उन्हें फिट बॉडी मिल पाएगी। जबकि ऐसा कुछ नहीं है क्योंकि आप अपनी दिनचर्या में कुछ एरोबिक एक्सरसाइज शामिल कर मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज के लिए आपको ज्यादा कुछ चीजों की जरूरत नहीं पड़ती हैं और बिना किसी एक्सपर्ट की मदद से आप इसे कर सकते हैं। आपकी हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने में एरोबिक एक्सरसाइज बहुत मददगार साबित होती हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी ही एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत हो सकती है।

स्विमिंग

बहुत से लोगों को स्विमिंग करना अच्छा लगता है। इससे मांसपेशियों को टोन करने और फेफड़ों की मजबूती के लिए काफी अच्छा होता है। आप पूल में सही तरीके से स्विमिंग सूट पहनकर जा सकते है। इसे आप ट्रेनर की मदद से कर सकते है। तैराकी से आपको ज्यादा चोट लगने का डर नहीं होता है लेकिन अगर आप पहली बार स्विमिंग करने जा रहे है, तो आपको ट्रेनर की मदद से ही करना चाहिए। इसे आप 10 से 30 मिनट के लिए सप्ताह में 2 से 5 बार करें। हालांकि हर 10 मिनट के लिए ब्रेक लें।

जुम्बा

जुम्बा एक एरोबिक डांस शैली है, जिसकी मदद से शरीर के सभी हिस्सों को टोन करने में मदद मिलती है। इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और शरीर सुडौल बनता है। इससे तनाव दूर रहता है। इस दौरान आप किसी संगीत पर जुम्बा डांस कर सकते है। इसे आप सप्ताह में 1 से 3 बार 60 मिनट के लिए कर सकते है। डांस के समय आरामदायक जूते पहनें और हर 15 मिनट बाद ब्रेक लें और पानी पिएं। साथ ही शुरुआत में ट्रेनर की मदद से जुम्बा करने का प्रयास करें ताकि चोट से बच सकें।

सीढ़ी चढ़ना

सीढ़ी चढ़ना फैट और कैलोरी बर्न करने का शानदार तरीका है। यदि 180 LB का शख्स एक घंटे तक मध्यम गति से सीढ़ियां चढ़ता-उतरता है, तो वह करीब 500-600 कैलोरी बर्न कर सकता है। हाई लेग लिफ्ट शामिल होने के कारण सीढ़ियां चढ़ने से, नॉर्मल वॉक करने के मुकाबले अधिक मसल्स का यूज होता है। हालांकि सीढ़ी चढ़ने से जोड़ों पर अधिक वजन और दबाव आ सकता है, इसलिए घुटनों की समस्या वाले लोग इसे करने से बचें।

पैदल चलना या टहलना

रोजाना टहलने से हृदय रोगों, मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन का खतरा कम हो सकता है। साथ ही इससे पैरों की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती है। इसके लिए आप सुबह-शाम सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए टहल सकते है। इसके अलावा आप प्रतिदिन 1000 कदम चलने से भी अपने आपको फिट रखने में मदद मिलती है। आप बाद में धीरे-धीरे कदमों की संख्या बढ़ सकती है। टहलने के दौरान सही जूते पहनें और तेजी से सांसे लेने की कोशिश करें। साथ ही अपनी क्षमता से अधिक चलने का प्रयास न करें। इससे घुटनों या पैरों में चोट लग सकती है।

दौड़ना या जॉगिंग

दौड़ना या जॉगिंग एक बहुत प्रभावी एरोबिक व्यायाम है। इससे आपकी मांसपेशियों का विकास और पूरे शरीर के अंगों में रक्त संचार उचित ढंग से होता है। इससे कैलोरी को तेजी से घटाने और मूड को सही करने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सही जूते पहन लें और सुबह-शाम आधे घंटे के लिए दौड़ें। इसके लिए आप हर 5 मिनट के बाद 1 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलने का प्रयास करें। हालांकि दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग जरूर करें।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदने से आपके हाथों और पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है। साथ ही हृदय प्रणाली और सांसों की समस्या भी कम हो सके। साथ ही इससे लंबाई भी बढ़ सकती है। इसे आप सप्ताह में आप 3 से 5 बार 15 मिनट से 25 मिनट के लिए कर सकते है। यह एक बेहतरीन इनडोर या आउटडोर एक्टिविटी है। इसके लिए आप जिम के जूते पहनकर रस्सी ले लें और पैरों को एक बराबर सीधी रेखा में रखें। रस्सी को अपने दोनों हाथों से पकड़ें और फिर पैरों को एक साथ उठाकर कूदें और वापस जमीन पर आएं। उस दौरान बहुत अधिक कूदने का प्रयास न करें। इससे आपको चोट लग सकती है। रस्सी कूदने से पहले जॉगिंग जरूर कर लें। साथ ही हर 15 सेकेंड के बाद ब्रेकअप लें और फिर अगले सेट को शुरू करें। अगर आप पहली बार रस्सी कूद रहे है, तो इसे केवल 30 सेकेंड करने के प्रयास करें।