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बढ़ते वजन और मोटापे को घटाने के लिए लोग लगातार प्रयासरत हैं। लेकिन अक्सर देखने को मिलता हैं कि वजन तो घट जाता हैं लेकिन पेट की चर्बी लटकने लगती हैं। ऐसा ही कुछ देखने को मिलता हैं जब महिलाओं की डिलीवरी होती हैं। ऐसी परिस्थितियों में पेट की चर्बी आपके लुक को बेहद खराब प्रदर्शित करती हैं। रेगुलर एक्सरसाइज की मदद से इस समस्या को दूर किया जा सकता हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके शरीर को पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगी। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...
# पुशअप्स
अपने कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे अपनी कलाई के साथ ऊपर की ओर उठ जाएं। अब कलाइयों के बल पर इसी पॉजिशन में रहें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें। जब तक आप जमीन से लगभग छह इंच दूर न हों तब तक नीचे जाएं। इस एक्सरसाइज को 7-8 बार रिपीट करें।
# प्लैंक एक्सरसाइज
यह बेस्ट कैलोरी-बर्निंग एक्सरसाइज में से एक है, क्योंकि यह एक साथ कई मसल्स पर काम करती है, जिससे आपके शरीर की मूल शक्ति को लाभ होता है। यह बदले में, आपके पेट के आसपास की चर्बी को बर्न करती है। कैलोरी की बढ़ी हुई संख्या को जलाने के लिए अधिक से अधिक मसल्स ग्रुप को शामिल करने के लिए आप कुछ प्लैंक वेरिएशन को शामिल कर सकती हैं। इसे करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं। अपनी कोहनी को अपने कंधों के लंबवत नीचे करें। अपने कोर, बट को कस लें और रीढ़ को सीधा कर लें। प्लैंक पोजीशन में कम से कम 30 सेकंड रहें।
# बारबेल बेंच प्रेस
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। अब एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ें। सीधे देखें और बारबेल को ऊपर की ओर छत की ओर और अपने शरीर से दूर ले जाएं। इस एक्ससाइज को 15-20 बार रिपीट करते रहें।
# हाफ गेट-अप
अगर सिट अप करना पसंद करते हैं तो यह एक्सरसाइज जरूर पसंद आयेगी। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और एक बॉल को हाथ में ले लें। बॉल हाथ में लेकर हाथ को ऊपर उठा लें। अपने दाएं घुटने को मोड़ लें। दूसरा पैर जमीन पर पूरा फैला कर रखें। इस अवस्था में रह कर अब लेट जाएं और आधे उठें। उठते समय दाएं हाथ में ही बॉल को रखें और दूसरे हाथ को सीधा जमीन पर रखें। दोनों हाथों से एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
# बाइसिकल क्रंचेस
इसे करने का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह ऊपरी पेट की मसल्स को बनाने और टोन करने में मदद करता है। सही तरीके से करने पर यह आपको फ्लैट टमी दे सकता है। ऐसा लग सकता है कि कभी-कभी प्रदर्शन करना वास्तव में कठिन होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसे करने के लिए ऊपरी शरीर को उठाएं। पैरों को 90 डिग्री पर मोड़कर रखा है। आपके सीधे हाथ की कोहनी शरीर को ऊपर उठाते समय आपके घुटने को टच करेगा। फिर साइड को बदलें और 20 के काउंट में इसे करें।
# डंबल लेटरल रेसेस
सबसे पहले अपने पैरों को थोड़ा-सा खोलकर खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों हाथ में एक-एक डंबल पकड़ें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए उन्हें अपने कंधे के स्तर पर लाने के लिए अपने हाथों को बगल में उठाएं। आपका शरीर एक टी-आकार में होना चाहिए। अब इसी पॉजिशन में 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने हाथों को नीचे करें। इसे 20-30 बार दोहराएं।
# फ्लटर किक
फ्लटर किक निश्चित रूप से आपके पेट के आसपास की अतिरिक्त परत को ठीक कर सकती है। जी हां, यह परम लोअर एब्स फैट कटर है, लेकिन याद रखें कि जब फ्लटर किक की बात आती है तो स्पीड और लेग एक्सटेंशन बहुत मायने रखता है। इसलिए इस एक्सरसाइज को करते समय इन दोनों बातों का ध्यान रखें। इसे करने के लिए नाव की पोजीशन में आ जाएं। इसमें आपकी ऊपरी बॉडी उठी हुई होनी चाहिए। आपके दोनों पैर हवा में रखें। ऐसा करते हुए आपके दोनों पैर फ्लटर कर रहे हो।
# माउंटेन क्लाइबर
अगर आपको लगता है कि माउंटेन क्लाइबर एक्सरसाइज आपकी पेट की चर्बी पर कैसे काम करती है। तो वास्तव में, यह एक्सरसाइज कोर और कार्डियो एक्सरसाइज को पूरी तरह से जोड़ता है जो आपके एब्स, कंधों, बाहों, चेस्ट के साथ-साथ आपके पेट को भी लक्षित करता है। इस प्रकार, माउंटेन क्लाइबर आपको उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है जो प्रेग्नेंसी के बाद बनी रहती है। इसे करने के लिए प्रेस अप पोजीशन में आ जाए ताकि आपके हाथ सीधे आपकी चेस्ट के नीचे हो। कंधे की चौड़ाई में बाजुओं को खोल लें। आपके शरीर की आपके कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और धीरे-धीरे अपने घुटने को अपनी चेस्ट के जितना हो सके ऊपर उठाएं। पहली पोजीशन पर लौटें और अपने बाएं पैर से दोहराएं।
