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आज के समय में वजन बढ़ना एक आम समस्या हैं जिसका मुख्य कारण बनता हैं आपके खानपान से जुड़ी गलत आदतें। कई लोग सोचते हैं कि वे दिनभर में लंच और डिनर करते हैं उसके बावजूद भी उनका वजन बढ़ रहा हैं। तो आपको यह समझने की जरूरत हैं कि आपको अपनी दिनचर्या में फाइबर, प्रोटीन, मिनरल और अनसैचुरेटेड फैट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर ड्राई फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए। इससे आपको एनर्जी मिलेगी और डिनर के दौरान भूख कम लगेगी। कई लोग यह सोचकर ड्राई फूट्स खाने से बचते हैं कि इसमें एक्स्ट्रा कैलोरीज होती हैं और वजन बढेगा, लेकिन ऐसा नहीं हैं। हम आपको कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। आइये जानते हैं इन ड्राई फ्रूट्स के बारे में...
# काजू
वजन को कंट्रोल करने के लिए काजू का सेवन आप नियमित रूप से कर सकते हैं। काजू में मैग्नीशियम भरपूर रूप से होता है, जो शरीर के फैट को कम करता है। साथ ही यह कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करता है। ऐसे में काजू आपके शरीर का वजन कंट्रोल करने में असरदार हो सकता है।
# अखरोट
अखरोट का सेवन वजन कम करने में मदद करता है। इसमें प्रोटीन, मिनरल और विटामिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। सीमित मात्रा में इसका सेवन आपको फायदा पहुंचाएगा। एक्सपर्ट्स के अनुसार, अखरोट में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग में मौजूद केमिकल सेरेटोनिन लेवल को बढ़ाते हैं। इसे खाने से बार बार भूख नहीं लगती। मुट्ठी भर अखरोट को रात भर पानी में भीगोकर रखें और सुबह इसे खाएं।
# अखरोट
अखरोट का सेवन वजन कम करने में मदद करता है। इसमें प्रोटीन, मिनरल और विटामिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। सीमित मात्रा में इसका सेवन आपको फायदा पहुंचाएगा। एक्सपर्ट्स के अनुसार, अखरोट में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग में मौजूद केमिकल सेरेटोनिन लेवल को बढ़ाते हैं। इसे खाने से बार बार भूख नहीं लगती। मुट्ठी भर अखरोट को रात भर पानी में भीगोकर रखें और सुबह इसे खाएं।
# बादाम
वजन कम करने के लिए आप रोजाना अपने डाइट में बादाम को शामिल कर सकते हैं। बादाम में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। साथ ही यह आपके शरीर को पोषण भी प्रदान करता है। इसके अलावा बादाम में प्रोटीन, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। ऐसे में शरीर के वजन को कम करने के लिए आप बादाम को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
# खुबानी
खुबानी खाने से आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, जो बॉडी फैट को कम कर वजन घटाने में बेहद मददगार है।
# किशमिश
किशमिश एक बढ़िया वेट लॉस स्नैक है। सूखे हुए अंगूर में मजबूत केमिकल्स होते हैं, जो आपकी भूख को दबाते हैं। जब आप किशमिश को खाते हैं, तो यह आपकी बॉडी में केमिकल रिएक्शन करता है, जो आपकी ब्रीदिंग को धीमा करते हैं। किशमिश में पावरफुल न्यूट्रोट्रांसमिटर्स होते हैं, जिन्हें जीएबीए कहा जाता है, जो आपकी भूख को स्टैबिलाइज करते हैं, पाचन को धीमा करते हैं और स्ट्रेस लेवल पर काम करते हैं।
# पिस्ता
काफी लोगों को बार-बार कुछ न कुछ खाने की आदत होती है। ऐसे में आप कुछ उल्टा सीधा खाने से अच्छा पिस्ता खाएं। पिस्ता में फाइबर होता है, जिससे शरीर में एनर्जी रहती है। साथ ही डाइजेशन के लिए भी ये काफी अच्छा होता है। सबसे जरूरी बात पिस्ता खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे भूख बार-बार यह जल्दी नहीं लगती।
# अंजीर
अगर वजन बढ़ रहा है तो अंजीर इसमें आपकी मदद कर सकता है। अंजीर में एक तरह का एंजाइम होता है जिसे फिकिन कहते हैं। जिससे डाइजेशन ठीक रहता है और क्रेविंग कंट्रोल रहती है। इसमें शुगर की मात्रा भी कम होती है। जो हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है।
