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कोरोना ने एक बार फिर अपना प्रसार करना शुरू कर दिया हैं और एक बार फॉर से वर्क फ्रॉम होम का चलन बढ़ गया हैं। देखा जाता हैं कि घर पर काम करने के दौरान अकेलेपन या अपनी कुछ गलत आदतों के चलते लोगों को ऑफिस वर्क के दौरान सुस्ती, आलस या नींद आने लगती हैं जिसका असर काम पर भी पड़ता हैं। ऐसे में आपको जरूरत होती हैं कुछ ऐसे तरीकों को अपनाने की जो आपको फ्रेश रखें और शरीर में ताजगी बनी रहे। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे ही उपाय बताने जा रहे हैं। तो आइये जानते हैं इनके बारे में...
दही का सेवन
अगर आपको काम के दौरान नींद आ रही है, तो आप एक कटोरी दही का सेवन कर सकते हैं। दही में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में सहायक होता है। इसके सेवन से आप लंबे समय तक तरोताजा रह सकते हैं।
सौंफ
सौंफ में विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसमें आवश्यक खनिज जैसे कैल्शियम, सोडियम, फॉस्फोरस, आयरन और पोटैशियम पाए जाते हैं। इसके सेवन से आपका आलस और सुस्ती दूर हो जाती है।
ग्रीन टी
ग्रीन टी के सेवन से शरीर को एनर्जी मिलती है। सुस्ती दूर भागने के साथ ही यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। ग्रीन टी से एकाग्रता बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। आप काम के बीच में दो बार ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं
जूस
काम के दौरान अधिक से अधिक फ्लूइड की मात्रा का सेवन करें। इससे नींद और आलस को कम करने और खुद को फ्रेश रखने में मदद मिलती है। इसके लिए आप साइट्रस फल का जूस पी सकते हैं। आप संतरा, नींबू, आंवला और मौसमी का सेवन कर सकते हैं।
ओट्स
काम के दौरान हल्का खाना खाने की कोशिश करें। हल्का खाना खाने से आपको नींद नहीं आती है। साथ ही आपके शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके लिए आप दलिया या ओट्स खा सकते हैं। इसके अलावा आप काम के दौरान पोहा और पीनट बटर भी खा सकते हैं।
समय-समय पर ब्रेक भी लें
खाने-पीने पर ध्यान रखने के अलावा अपनी कुछ आदतों में भी परिवर्तन करके आप नींद और सुस्ती को भगा सकते हैं। इसके लिए आप कम के दौरान कुछ समय का ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान थोड़ा वॉक करने की कोशिश करें। इससे आपकी नींद खुलती है।
सुबह उठकर एक्सरसाइज करें
अगर आप कोरोना काल में वर्क फ्रॉम होम कर
रहे हैं, तो आपको हमेशा काम से पहले थोड़ा एक्सरसाइज और अच्छे से नाश्ता
जरूर करना चाहिए ताकि आप काम के दौरान हर समय फ्रेश फील करें। एक्सरसाइज के
दौरान स्वच्छ हवा में दौड़ने या टहलने की कोशिश करें ताकि आपके फेफड़ों
में स्वच्छ हवा का संचार हो।
