कोरोना की वजह से जिम लंबे समय से बंद पड़े थे और वहां एक्सरसाइज करना अभी बंद था। ऐसे में लोग अपने घर पर ही या गार्डन में एक्सरसाइज कर रहे हैं। कई लोग लंबे समय से लॉकडाउन की वजह से घर बैठे बढ़ी हुई चर्बी से भी परेशान हैं। इसलिए आज हम आपके लिए बेंच वर्कआउट की कुछ ऐसे एक्सरसाइज लेकर आए हैं जो आपके पेट, कमर, हिप्स और जांघों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाएगी। तो आइये जानते हैं इन बेंच वर्कआउट के बारे में।
नी टू नी ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है। आप सबसे पहले बेंच पर आराम से बैठ जाएं और खुद को रिलैक्स करें। इसके बाद अपने दांये पैर के घुटने को बाएं हाथ की कोहनी से के समीप ले जाएं। इस प्रक्रिया को आप विपरीत हाथ और पैर से भी करें। इसे आप शुरूआत में 5 से 10 बार और फिर बाद में बढ़ा सकते हैं।
टच इन टच आउट
ये वर्कआउट सबसे आसान है। इसे करने के लिए आपको सिर्फ बेंच पर बैठ जाना और अपनी अपर बॉडी को लोअर बॉडी पर टच करना है। हालांकि, ये जरूरी नहीं है कि आपको टच ही करना है, आपकी बॉडी जहां तक जाए वहीं तक ले जाएं। खुद को बहुत ज्यादा स्ट्रेच करने का प्रयास न करें वरना चोट लग सकती है।
बेंच अप्स
यह बहुत ही आसान एक्सरसाइज है। इसमें आप किसी बेंच पर अपने दांये पैर से चढ़ते हैं और बाएं पैर ऊपर की ओर ले जाते हैं। इसके बाद जब नीचे की ओर आएंगे तो आपको अपने दांये पैर को पीछे की ओर स्ट्रेच करना होगा। इसे आप वीडियो से सीख सकते हैं। इसे आप 5 से 10 बार कर सकते हैं।
बेंच डिप्स
जिस तरह से हम जमीन पर हाथ रखकर डिप्स मारते हैं उसी तरह से आपको बेंच की मदद से अपने पीठ की ओर से डिप्स मारना है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप बेंच पर बैठ जाएंग आपके दोनों हाथ जांघों के बगल बेंच पर होंगे। अब अपने पैरों को आगे की आरे रखें हिप्स को बेंच से नीचे की ओर ले जाएं और ऊपर लाएं। इससे आप 5-10 बार करें।