अक्सर देखा जाता हैं कि कई लोग एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन (muscle cramps) की शिकायत करते हुए नजर आते हैं। दरअसल, ऐसा मांसपेशियों को ऑक्सीजन की सही आपूर्ति ना हो पाने की वजह से होता हैं। अक्सर लोग अचानक एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं और उनका शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता हैं तो मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत होने लगती हैं जो कि बहुत पीड़ादायी होती हैं। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे आहार की जानकारी लेकर आए हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन के दर्द को दूर करने में मदद करते हैं और इस समस्या से निजात दिलाते हैं। तो आइये जानते हैं इन आहार के बारे में।
खरबूजाखरबूजा अधिक मात्रा में पानी और पोषक तत्वों से भरा होता है। वहीं तरबूज के विभिन्न प्रकार जैसे कि कस्तूरी तरबूज, सूरज तरबूज और खरबूज आपको कसरत के बाद मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देने में मदद करते हैं। ये सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के उच्च स्रोत हैं। खरबूजा सोडियम और पानी के नुकसान के बीच संतुलन बनाकर मांसपेशियों की ऐंठन को दूर रखने में मदद करता है।
एवोकैडो
इस मलाईदार, हरी बेरी में लगभग 975 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो एक शकरकंद या केले से दोगुना होता है। पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। साथ ही इस बात का भी ख्याल रखें कि ये बहुत अधिक वसा और कैलोरी से भरे होते है, इसलिए एक सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करें।
पत्तेदार साग
पत्तेदार साग के पोषण और स्वाद के बिना एक उचित भोजन बिल्कुल अधूरा है। मांसपेशियों की ऐंठन से बचने के लिए पोस्ट वर्कआउट खाने के लिए ग्रीन वेजी सबसे अच्छा पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। ये सोडियम और मैग्नीशियम से भरे होते हैं, जो आपको मांसपेशियों के ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
केले
केले पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इसमें मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। केले पोस्ट-व्यायाम भोजन के रूप में बहुत अच्छा काम करते हैं और विशेषज्ञों द्वारा एक कसरत के बाद खाने के लिए सिफारिश की जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन न हो।
शकरकंद
वे आसानी से बहुतायत में उपलब्ध होते हैं और वे वर्कआउट क्रैम्प रिलीफ फूड के रूप में भी जाने जाते हैं। केले की तरह ही, शकरकंद भी पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम से भरपूर होते हैं पर ये केले की तुलना में थोड़ा आगे निकल आते हैं क्योंकि उनमें केले की तुलना में छह गुना अधिक कैल्शियम होता है। इसके अलावा, शकरकंद में अधिक मात्रा में पानी होता है, जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।