न्यूज़
आज के समय में देखा जाता है कि इस पापी पेट को पालने के लिए लोग कड़ी मेहनत करते हैं और रात को भी ऑफिस में काम करते हुए नजर आते हैं। जी हाँ, का लोगों को अपने काम में नाइट शिफ्ट में काम करना पड़ता हैं जो कि शरीर के लिए परेशानी का कारण बनता हैं। क्योंकि हमारे शरीर को रात को आराम और दिन को काम करने की आदत होती हैं और इसमें हुआ बदलाव शरीर में बदलाव लेकर आता हैं। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को कुछ बातों का ध्यान देने की जरूरत होती हैं। आज हम आपको उन्हीं टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनपर आपको ध्यान देने की जरूरत हैं।
पानी
रात के समय भी प्यास ना भी लगें तो पानी भरपूर पीना चाहिए इससे आपको काम करने की शक्ति मिलती है साथ ही आपको अपने स्वास्थ्य संबंधित भी कोई परेशानी नहीं होती है। ज्यादातर देखने को मिला है कि रात के समय में पानी कम पिया जाता है तो जो लोग ऑफिस में नाइट शिफ्ट करते हैं वह कम से कम पानी पीते हैं। अगर आप भी पानी कम पीते हैं तो आपका शरीर भी डिहाइड्रेट हो जाता है।
ब्रेकफास्ट
हमेशा सुबह का नाश्ता करने के बाद ही सोएं। दरअसल, जो लोग बिना नाश्ता किए सो जाते हैं, उनके मील में काफी गैप हो जाता है। अमूमन देखने में आता है कि जब लोगों की नाइट शिफ्ट खत्म होती है तो वह तुरंत घर आकर सो जाते हैं। अगर आप भी यह गलती कर रहे हैं तो आज ही इसे बंद कीजिए। क्योंकि इससे मेटाबॉलिक डिसआर्डर की समस्या को पैदा करता है। जिसके चलते व्यक्ति शुगर व बीपी होने की संभावना काफी हद तक बढ़ जाती है।
खाने का ख्याल
रात्रि के समय में शुगर प्रॉडक्ट्स जैसे सॉफ्ट ड्रिंक, बेकरी आइटम, स्वीट्स, नॉन फाइबर कार्ब फूड्स जैसे व्हाइट ब्रेड व उच्च आयरन फूड जैसे रेड मीट आदि का सेवन करने से भी परहेज करें। अगर आपकी नाइट शिफ्ट दस बजे से शुरू होती है तो आप नौ बजे तक अपना डिनर कर लें। वहीं रात्रि के 12-1 बजे के आसपास जब आपको हल्की भूख लगती है और कुछ खाने का मन करता है तो आप उस समय चाय, कॉफी, सिगरेट आदि को तवज्जो देने के स्थान पर ग्रीन टी, पॉपकॉर्न, हेल्दी बिस्कुट, नट्स या डाई नमकीन जैसे चिवड़ा आदि का सेवन करें।
