करने जा रहे हैं अच्छी सेहत के लिए रनिंग की शुरुआत, इन टिप्स की मदद से मिलेगा दोगुना फायदा
By: Ankur Fri, 22 Nov 2019 2:59:36
सर्दियों का मौसम हैं जो की एक्सरसाइज करने के लिहाज से बेहतरीन माना जाता हैं। कई लोग अपनी अच्छी सेहत के लिए सर्दियों में ही रनिंग की शुरुआत करते हैं। दौड़ना सबसे अच्छी कसरत मानी जारती हैं जो कि बिना पैसे और कम समय में आपकी सेहत को ज्यादा फायदा पहुंचाती हैं। इससे बिमारियां दूर रहने के साथ ही फिटनेस भी अच्छी बनी रहती हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनको अपनाया जाए तो रनिंग करने का आपको दोगुना फायदा मिलेगा। तो आइये जानते हैं इन टिप्स के बारे में।
- शुरुआत में यानी कि पहले सप्ताह में करीब 4 मिनट तक ब्रिस्क वॉक (तेज क़दमों से टहलें) करें। इसके बाद 1 से 2 मिनट तक आराम से टहलें। इसके बाद फिर से यह प्रक्रिया दोहराएं।
- रनिंग शुरू करने के दूसरे सप्ताह में आप शुरुआती 1 मिनट तक धीमी गति से दौड़ें इसके बाद कम से कम 3 मिनट तक तेजी से ब्रिस्क वॉक करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 20 मिनाट तक 5 बार करें।
- रनिंग के तीसरे सप्ताह में आप शुरूआती 1 मिनट तक दौड़ें और कम से कम 2 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें। कुल 21 मिनट की अवधि में इस प्रक्रिया को 7 बार रिपीट करें।
- रनिंग के चौथे सप्ताह में आप 1 मिनट ब्रिस्क वाक करें और इसके बाद 1 मिनट तक रनिंग। इसे कम से कम 10 बार रिपीट करें।
- पांचवे सप्ताह में शुरूआती 2 मिनट तक रनिंग करें और फिर एक मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें। कुल 21 मिनट तक इस प्रक्रिया को 7 बार करने की कोशिश करें।
- छठे सप्ताह में आप शुरुआत के 3 मिनट तक रनिंग करें और इसे बाद 1 मिनट तक ब्रिस्क वॉक। इसे कम से कम 5 बार तक करें।
- सातवें सप्ताह में आप शुरुआत के 4 मिनट तक रनिंग करें। इसके बाद 1 मिनट तक ब्रिस्क वॉक। इसे कम से कम 4 बार करें।