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सर्दियों के इस मौसम में देखा जाता है कि कई लोगों के जोड़ों में दर्द की समस्या उठने लगती हैं। यह दर्द उनको चलने-फिरने और बैठने में भी तकलीफ देता हैं। ऐसा नहीं हैं कि इससे सिर्फ बुजुर्ग ही परेशान हैं जबकि युवा और बच्चे भी इसका शिकार है। इसका मुख्य कारण शरीर में कैल्शियम की कमी होना जिसकी वजह से हड्डियों में कमजोरी आने लगती हैं। ऐसे में आपको अपने आहार में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करने की जरूरत हैं जो कैल्शियम की कमी को पूरी करें और दर्द से राहत दिलाएं। तो आइये जानते हैं कुछ ऐसे ही आहार के बारे में।
मशरूम
मशरूम कैल्शियम, फास्फोरस और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। सर्दियों के मौसम में मशरूम का सेवन करना काफी फायदेमंद हो सकता है।
रागी
रागी एक तरह का आनाज है जिसमें प्रचुर मात्रा में कैल्शिययम पाया जाता है। आप रागी के आटे से बने रोटी को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके आटे से बने रोटियां या पराठे के सेवन से आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।
सहजन
कैल्शियम से भरपूर सहजन जोड़ों के दर्द को दूर करने में बहुत मददगार है। आयुर्वेद में भी जोड़ों के दर्द के निवारण के लिए सहजन का उपयोग किया जाता है। सहजन में 92 तरह के मल्टीविटामिन्स, 46 तरह के एंटी आक्सीडेंट गुण, 36 तरह के दर्द निवारक और 18 तरह के एमिनो एसिड मिलते हैं। ऐसा माना जाता है कि मात्र 100 ग्राम सहजन में 5 ग्लास दूध के बराबर कैल्शियम होता है।
हरी बीन्स
हरी बीन्स में विटामिन ए, सी, के, फाइबर, फोलिक एसिड, फोलेट और पोटेशियम पाया जाता है। इसके अलावा हरी बीन्स में आयरन, जिंक और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व सर्दियों में जोड़ों के दर्द के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
