रात को बढ़िया नींद दिलाने में मदद करेगा शवासन, जानें इसके बारे में

अक्सर देखा गया हैं कि कई लोगों को अपनी नींद को लेकर शिकायत रहती हैं कि पूरे दिन काफी मेहनत के बाद भी रात को आराम की नींद नहीं मिल पाती हैं। लोग बिस्तर पर लेटने के बाद भी घंटों करवट ही बदलते रहते हैं जो कि मानसिक रूप से भी परेशान करता हैं। ऐसे में लोग नींद के लिए दवाइयों का सेवन करने लगते हैं जो मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती। इसलिए आज हम आपके लिए एक ऐसा योगासन लेकर आए हैं जिसे रात को सोने से पहले करने से बिना किसी दवाई के अच्छी नींद आती हैं। शवासन योग पर कई रिसर्च भी हो चुकी हैं जिनसे यह प्रमाण मिले हैं कि सोने से पहले अगर योगासन को 5 से 10 मिनट तक किया जाए तो जल्दी नींद आ सकती है। इसे कोर्प्स पोज (Corpse Pose) के नाम से भी जाना जाता है। तो आइये जानते हैं इसके बारे में।

दरअसल शवासन की मुद्रा में आपका शरीर एक शव जैसी स्थिति में रहता है। इस स्थिति में जब आप सांस अंदर लेते हैं और बाहर छोड़ते हैं तो इससे आपके स्ट्रेस में कमी होती है और आपका नर्वस सिस्टम भी शांत होता है। वैज्ञानिक अध्ययनों की मानें तो इससे स्लीपिंग हार्मोंस और स्लीपिंग सेल्स भी एक्टिवेट होती हैं जिसके कारण आपको जल्दी नींद आ सकती है। इसे करना बेहद आसान है और आप सोने से पहले इसे अपने बेड के किनारे किसी योग नेट पर भी बड़ी आसानी से कर सकते हैं। अगर आपके पास योग मैट नहीं है तो आप इसे अपने बेड पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं।

शवासन योग कैसे करें

- सबसे पहले एक योग मैट लें और उस पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए इनके बीच कम से कम 1-1.5 फीट की दूरी रखें।
- आपका हाथ अगर आपके शरीर से चिपका हुआ है तो दोनों हाथों को अपने शरीर से दूर कर दें।
- अब अपनी बॉडी को पूरी तरह से रिलैक्स हो जाने दें।
- अब धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- इसी प्रक्रिया को कम से कम 5 से 10 मिनट तक लगातार करें
- याद रखें कि इस दौरान किसी भी चीज के बारे में न सोचें और केवल अपने योगासन पर ही ध्यान लगाएं।
- इस योगासन को आप रोज सोने से पहले कर सकते हैं।