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आजकल आपने देखा होगा कि कई लोग अपनी अच्छी सेहत के लिए जिम में जा कर वर्कआउट करना पसंद करते हैं। जिससे उनकी सेहत पर असर पड़े और स्वास्थ्य अच्छा बना रहे। लेकिन क्या आप जानते है कि वर्कआउट करने के कुछ नियम होते हैं जिन्हें अपनाने की जरूरत होती है, अन्यथा आपके वर्कआउट का आपके शरीर पर कोई असर नहीं होता हैं। इसलिए वर्कआउट करते समय हमारे द्वारा बताए जा रहे हैं इन नियमों का पालन करें, फिर देखें आपकी सेहत पर क्या असर पड़ता हैं। तो आइये जानते हैं इन नियमों के बारे में।
* स्ट्रेचिंग करना ना भूलें
वर्कआउट करने के बाद मसल्स को स्ट्रेच करना ना भूलें। इससे मसल्स को रिकवर करने और लचीला बनाने में मदद मिलती है।
* वर्कआउट करने से पहले कुछ खाएं
खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिये। वर्कआउट करने के दौरान शरीर में स्टैमिना बना रहे इसके लिये प्रोटीन बार या फिर ब्लैक कॉफी पी कर जाएं।
* कार्डियो ज्यादा न करें
बॉडी वेट एक्सरसाइज के बाद अगर आप 20 से 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कोई दिक्कत नहीं है लेकिन यदि इससे ज्यादा देर तक कार्डियो करते हैं तो आपको शारीरिक और हार्मोनल समस्या हो सकती है।
* वर्कआाउट के बाद खाली पेट न रहें
वर्कआउट के बाद ज्यादा देर खाली पेट ना रहें। बल्कि 15-20 मिनट के बाद पेट में जरुर कुछ डालें, जिससे आपकी मसल्स को ताकत मिले और आप दूसरे दिन के लिये तैयार हो सके।
* व्हे प्रोटीन का प्रयोग करें
वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन पिएं। यह आपके मसल सेल्स को जरूरी अमीनों एसिड अन्य प्रोटीन पदार्थों की तुलना में तेजी से देता है।
* फैट का सेवन ना करें
अगर आप वजन कम करने के लिये वर्कआउट कर रहे हैं तो फैट युक्त पदार्थ का सेवन करने से बचें। यह बहुत ही धीमी गति से पचता है।
* सप्लीमेंट्स खाना ना भूलें
हमेशा डाइट में आपको हर पोषण मिल जाए यह जरुरी नहीं है। सप्पलीमेंट लेने से आपको सभी पोषक तत्व एक साथ मिल जाते हैं। बाजार में उपलब्ध सप्लीमेंट का सेवन उचित मात्रा में वर्कआउट के पहले या बाद में करें।
