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वर्तमान समय में देखा जाता हैं कि लोग अपनी खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से मोटापे का शिकार होने लगे हैं। अभी तो लॉकडाउन भी जारी हैं जिसमें कोई शारीरिक श्रम ना होने की वजह से मोटापा हावी होता जा रहा हैं। ऐसे में अपनी बॉडी को परफेक्ट शेप देने के लिए वर्कआउट और एक्सरसाइज करते रहना बहुत जरूरी हैं। ऐसे में प्लैंक एक्सरसाइज बेहतरीन रहती हैं जो रोजाना कुछ मिनट की जाए तो आपके मोटापे को कम करने के साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस, कमर दर्द, डिप्रेशन आदि से भी बचाती हैं। लेकिन जरूरी हैं कि इसकी सही पोजिशन जानी जाए। तो आइये जानते है इसके बारे में।
- सिंपल फुल प्लैंक आर्म एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पुश-अप्स पोजिशन में आ जाएं। ध्यान रहे कि शरीर बीच से न झुके। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें। सांस भी रोके रखने की कोशिश करें।
- पैरों को ऊपर रख कर प्लैंक करना हो तो सबसे पहले प्लैंक पोजिशन में आ जाएं और पैरों को किसी प्लेटफॉर्म या कुर्सी आदि पर एक फीट की ऊंचाई पर रख लें। अब साधारण तरीके से प्लैंक करें।
- मेडिसिन बॉल प्लैंक के लिए आपके प्लैंक पोजिशन में आने के बाद पैरों को फ्लोर पर रखने के स्थान पर मेडिसिन बॉल पर रखना होता है। आसान लगने वाले इस प्लैंक वेरिएशन में काफी मेहनत लगती है।
- एक पैर पर प्लैंक करना इस एक्सरसाइज का एक और मुश्किल वेरिएशन होता है। इस में साधारण प्लैंक की तरह ही कोहनियां जमीन पर ही होती हैं लेकिन एक पैर हवा में होता है।
