आजकल की व्यस्ततम लाइफस्टाइल और असंतुलित खानपान की वजह से लोगों का शारीरिक परिश्रम कम होने लगा हैं जिसके नतीजन पेट, कमर और जांघ की चर्बी बढ़ने लगती हैं और मोटापा हावी होने लगता हैं। यह परेशानी ज्यादातर महिलाओं के साथ होती हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि थोडा शारीरिक श्रम कर अपने शरीर को सही संरचना दी जाए। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं जिनकी मदद से बहुत ही कम समय में आप अपने शरीर की इस बढ़ती फैट से निजात पा सकेंगे। तो आइये जानते हैं इन योगासन के बारे में...

उत्तान पादासन (Uttana Padasana)

इसे करने से आपके जांघों पर जमा फैट कम होने लगता है। साथ ही यह आपके गर्दन और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले दोनों पैर एकदम सीधे करके ज़मीन पर बैठ जाएं। हल्का सा हाथों से जमीन को दबाते हुए, और सांस अंदर लेते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की कोशिश करें। पीठ को धीरे-धीरे पीछे की तरफ ले जाएं। कोहनियों को जमीन पर टीका कर धड़ को सहारा दें। गर्दन को लंबा करते हुए सिर को भी जमीन की तरफ झुकाएं। पीठ और सिर को तब तक झुकाते रहें जब तक की सिर जमीन को न छू लें। दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, फिर दोनों बाजुओं को भी। अब हाथों को जोड़ लें और उंगलियों की दिशा पैरों की तरफ कर लें। नजर को सीधा अपनी नाक पर रखें। 60-90 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे से पैर को वापस ले आएं।

उत्थिष्ठ त्रिकोणासन (Utthita Trikonasana)

इस आसन को करने से आपके कमर पर जमा फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है। साथ ही आपकी कमर पतली और मजबूत नजर आती है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अपनी एक बाजू कंधे के स्तर तक बगल में उठाएं, हथेलियां ज़मीन की तरफ हों। अपना दाहिना पैर साइड में मोड़ें और बायां पैर सामने की तरफ ही रखें। घुटनों के आसपास मांसपेशियों को कस लें और पीठ को सीधा रखें। सांस छोड़ें और दाहिने हाथ से दाहिना पैर छुएं। दाहिने हाथ के साथ एक सीधी रेखा में बायां हाथ ऊपर की तरफ सीधा रखें और उस पर टकटकी लगाएं। सामान्य रूप से सांस लें और 1 मिनट तक इस पोज़ में रहें। इसे दूसरी तरफ भी बिल्कुल ऐसे ही दोहराएं।

नौकासन (Naukasana)

इस आसन को करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है। साथ ही यह पाचन संबंधित रोग जैसे कब्ज, एसिडिटी, गैस आदि से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधा लेट जाएं। सांस लेते हुए दोनों पैरों को उठाएं और अपने दोनों हाथों से पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड इस अवस्था में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए लेट जाएं। करीब 15 सेकंड के गैप पर इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं। शुरूआत में इस आसन को करने से कमर में थोड़ी बहुत परेशानी हो सकती है, लेकिन धीरे धीरे यह आपके कमर को मजबूत बनाता है।