आजकल तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खान-पान में अनियमितता के कारण, अक्सर लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना पड़ जाता है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक रूप से खुद को एक्टिव रखना बेहद आवश्यक माना जाता है। ऐसे में आपकी मदद कर सकता हैं योग। बीते कुछ सालों में स्वास्थ्य के लिए योग के अभ्यास का प्रचलन तेजी से बढ़ा है। इसमें दोराय नहीं कि योग तन, मन और चेतना तीनों स्तर पर फायदेमंद है। शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए योग एक बहुत ही पारंपरिक माध्यम है। सांस संबंधी तकलीफों से लेकर कई जानलेवा बीमारियों से भी योग हमें बचाता है। लेकिन जरूरी हैं कि इसके अभ्यास के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तभी आपको योग का पूरा फायदा मिल पाएगा। जी हां, योग के दौरान की गई कुछ गलतियां आपके लिए घातक साबित हो सकती हैं। आइये जानते है इनके बारे में...

खाना खाकर ना करें योग

कई लोग सुबह नाश्ता करने के बाद योग करते हैं नहीं तो शाम में योग करते हैं जबकि योग करने से पहले पेट का खाली होना जरूरी है। खाली पेट ना होने के कारण आपको योग करते समय उल्टी भी आ सकती है और सांस लेने में परेशानी अनुभव हो सकती हैं। योगासन सुबह शौच और स्नान के बाद खाली पेट ही करना चाहिए।

न पहनें टाइट कपड़े

योग में शरीर को कई हिस्सों को मोड़ना और स्ट्रेच करना होता है यदि आप योग करते समय ज्यादा टाइट कपड़े पहनते हैं तो आपको असुविधा हो सकती है, इसलिए योग करते समय आरामदायक कपड़े ही पहनना चाहिए।

जरूरी है वार्मअप और कूलडाउन

अक्सर लोग योगाभ्यास के दौरान इस स्टेप को मिस कर देते हैं, जबकि यह वास्तव में बेहद ही आवश्यक होता है। जब भी आप किसी भी तरह का वर्कआउट शुरू करें, भले ही वह योगाभ्यास हो, तो पहले वार्मअप अवश्य करें। इसी तरह, योगा सेशन कंप्लीट करने के लिए अपने बॉडी टेंपरेचर व हार्ट रेट को नॉर्मल करने के लिए कूल डाउन एक्सरसाइज भी अवश्य करें।

शरीर के साथ जबरदस्ती न करें

अगर आपने योगाभ्यास नया-नया शुरू किया है, तो कभी भी अपने शरीर के साथ सख्ती मत कीजिए क्योंकि शुरुआत में मांसपेशियों में स्टिफनेस होती है। लेकिन तमाम लोग नए-नए जोश के चक्कर में काफी मेहनत कर लेते हैं। अगले दिन उन्हें मांसपेशियों में दर्द वगैरह तमाम परेशानियां हो जाती हैं। इसलिए शुरुआती दिनों में उतना ही अभ्यास करें, जितना शरीर से संभव हो। धीरे-धीरे शरीर में लचीलापन आने लगेगा तो योगाभ्यास भी आसानी से होगा।

झटके से योग ना करें

जब भी आप किसी योगासन का अभ्यास करें तो कभी भी झटके से उठने या लेटने की कोशिश ना करें। इससे कमर से लेकर गर्दन व हाथों में चोट लग सकती है। हमेशा पहले बेसिक पोज करें और जब आप उसे सही तरह से कर पाएं, तभी आगे बढ़ें। इतना ही नहीं, किसी पोश्चर को होल्ड करते समय भी इसी नियम का ध्यान रखें।

दैनिक तौर पर रखें तालमेल

अधिकतर लोग योग करते समय तालमेल नहीं रखते हैं और किसी दिन ज्यादा तो किसी दिन कम योग कर लेते हैं जोकि गलत है। शिवानी कहतीं हैं कि ऐसा करने से शरीर पर नेगेटिव असर पड़ता है। सिर्फ इतना ही नहीं शरीर में दर्द और अकड़न की समस्या भी हो जाती है। ऐसे में ज़रूरी है कि योग करते समय इसके नियमों का पालन करें।

बीमारी की दें सही जानकारी

कई बार लोग अपनी बीमारी व चोट के बारे में अपनी योग टीचर को कुछ नहीं बताते हैं । इसका परिणाम यह होता है कि योग करने के बाद उनको कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अगर आप योग क्लास ज्वाइन करती हैं (योग के फायदे ) तो शरीर में किसी तरह की कोई चोट व बीमारी के बारे में जानकारी अपने योग टीचर को जरूर दें।

योग करने के तुरंत बाद ना नहाएं

कई लोग योगासन के तुरंत बाद स्नान लेते हैं या ठंडा पानी पी लेते हैं। यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। क्योंकि योग आसन करने के बाद हमारा शरीर गरम रहता है ऐसे में तुरंत पानी पीना या स्नान करना नुकसान पहुंचा सकता है। इससे सर्द-गर्म की शिकायत हो सकती है और आपको जुकाम व कफ जैसी परेशानी भी हो सकती है। योगासन करने के एक घंटे पश्चात ही स्नान करें।

योग के बाद करें रिलैक्स

बाकी किसी भी वर्कआउट की तरह ही, एक योग सेशन के बाद भी आपको रिलैक्स करने की जरूरत होती है। ताकि शरीर की मांसपेशियों की रिकवरी करने के लिए समय मिले और इन्हें शांत किया जा सके। यह आपको चक्कर आने से बचने में भी मदद करेगा, जो स्टेंडिन्ग पोज़ के दौरान पैरों में खून जमा होने के कारण आ सकते हैं। योग सेशन को धीरे-धीरे चरम तीव्रता तक बढ़ाएं और फिर आराम की स्थिति के स्तर तक लाएं।

पीएं पर्याप्त पानी

सुनने में आपको शायद अजीब लगे, लेकिन आपके हाइड्रेशन के लेवल से भी आपको चोटिल होने से बचने में मदद मिलती है। दरअसल, जब आप सही हाइड्रेशन लेवल मेंटेन करते हैं तो इससे आपको मसल्स क्रैम्प होने की संभावना काफी कम हो जाती है। इसलिए, हमेशा योगा सेशन से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं। लेकिन योगाभ्यास के दौरान ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि जब आप योग करते हैं तो आपके शरीर का उष्णता स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है। पानी पीने से अचानक उष्णता तेजी से घटती है और जुकाम, कफ विकार, एलर्जी आदि समस्याएं हो सकती हैं।