बॉडी में हीमोग्लोबिन की कमी बढ़ा सकती हैं परेशानी, इन आसान तरीकों से करें इसकी भरपाई

हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) की कमी, एनीमिया, रक्ताल्पता या आयरन डिफिशिएंसी इन शब्दों को आपने कई बार सुना होगा। यह शब्द भले ही अलग-अलग हो लेकिन इन सबका मतलब एक ही है और वो है खून में हीमोग्लोबिन की कमी होना। हीमोग्लोबिन में कमी रक्त में लोहे की मात्रा में कमी को कहते हैं। हीमोग्लोबिन शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम होने पर एनीमिया होता है। हीमोग्लोबिन हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से काम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हीमोग्लोबिन की कमी के कारण कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में रुकावट पैदा हो सकती है। महिलाओं में हीमोग्लोबिन की कमी होना आम समस्या बनती जा रही है। खान-पान और पोषक तत्वों की कमी होने से महिलाओं में ये परेशानी तेजी से पनप रही है।

हीमोग्लोबिन की कमी के निम्नलिखित लक्षण नजर आ सकते हैं

- सिरदर्द होना
- सांस फूलना
- चक्कर आना
- घबराहट होना
- व्यायाम न कर पाना
- चिड़चिड़ापन होना
- थकान महसूस होना
- ध्यान लगाने में कमी होना
- कमजोरी महसूस करना
- हाथ पैर ठंड होना

हीमोग्लोबिन की कमी के कारण

कैंसर
आयरन की कमी
ल्यूकेमिया
सिरोसिस
एड्स एच आई वी
मल्टीपल मायलोमा
लिंफोमा
अनुवांशिक असामान्यता
घाव से खून निकलना
महामारी में अधिक रक्तस्राव होना
रक्तदान हमेशा करना
पेट में अल्सर
पेट में कैंसर
बवासीर
सिकल सेल एनीमिया
विटामिन की कमी
हाइपोथायरिडज
हेमोलाइटिस
मूत्राशय से खून बहना

हीमोग्लोबिन की कमी होने पर बॉडी की इम्यूनिटी भी कम हो जाती है, जिसके कारण दूसरी गंभीर बीमारियां भी घेर सकती है। हालांकि, सही खानपान से इंसान के शरीर में आयरन डिफिशिएंसी को दूर कर हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाया जा सकता है। आज हम आपको कुछ घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप आसानी से हीमोग्लोबिन की कमी को दूर कर सकते है।

हीमोग्लोबिन की कमी से बचाव करने के लिए निम्न उपाय कर सकते है

- अपने आहार में स्वस्थ और संतुलित आहार को शामिल करना चाहिए।
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थो को भोजन में अधिक लेना चाहिए।
- जितना हो सके चाय और कॉफी कम पीने की कोशिश करे क्योंकि यह हीमोग्लोबिन के स्तर को प्रभावित करता है।
- विटामिन सी युक्त फल का सेवन करना चाहिए। यह शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है और रोगो से बचाव करता है।
- पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 और विटामिन बी 9 को शामिल करने का प्रयास करें।

हीमोग्लोबिन बढ़ाने के घरेलू उपाय -

एक गिलास सामान्य पानी में एक नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर रोजाना पीने से शरीर में हीमोग्लोबिन के लेवल को बढ़ाया जा सकता है।

हीमोग्लोबिन की कमी वाले मरीज के लिए पालक का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। पालक आयरन की पूर्ति करता है।

मक्के के दाने खाने से शरीर में आयरन की कमी पूरी की जा सकती है।

टमाटर के नियमित सेवन से शरीर में खून की कमी को पूरा किया जा सकता है।

चुकंदर का सेवन भी हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसको आप सलाद या जूस की तरह सेवन कर सकते है।

तरबूज का सेवन करने से शरीर में पानी की कमी दूर होने के साथ विटामिन, अमीनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त होते है, जो हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

बादाम खाने से भी शरीर में आयरन की कमी की पूर्ति होती है। बादाम में पाए जाने वाले प्रोटीन, विटामिन, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम इम्यूनिटी को बढ़ाने का काम भी करते हैं।

गाजर का सेवन जूस या सलाद के रूप में रोजाना करना भी हीमोग्लोबिन ओके बढ़ाने में मदद करता है।

शलजम खाने से भी हीमोग्लोबिन बढ़ता है। शलजम में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, मिनरल्स, डाइटरी फाइबर और विटामिन सी आयरन की कमी की पूर्ति के लिए फायदेमंद होते हैं।

खजूर में कॉपर, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और पैण्टोथेनिक एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में इसके रोजाना सेवन से शरीर की इम्यूनिटी तेजी से बढ़ती है। खजूर में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की मदद से शरीर कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन का सही इस्तेमाल कर पाता है।

हीमोग्लोबिन की कमी का इलाज एक्सराइज़ से भी किया जा सकता है। एक्सराइज़ हीमोग्लोबिन की कमी से पीड़ित शख्स में रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक साबित होती है।