वैश्विक रिपोर्टों के अनुसार, 2050 तक दुनिया का हर पांचवां व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी कैंसर से प्रभावित हो सकता है। हालांकि यह खबर चिंताजनक जरूर है, लेकिन इसके साथ यह भी जानना जरूरी है कि कैंसर इतनी आसानी से शरीर में प्रवेश नहीं करता। इसके अलावा, कैंसर से बचाव करना भी कोई मुश्किल काम नहीं है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में यह दावा किया गया है कि साधारण गतिविधियों से ही कैंसर को दूर रखा जा सकता है। इसके लिए भारी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। इस अध्ययन के अनुसार, केवल हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि रोजाना कैंसर से बचाव के लिए पर्याप्त हो सकती है। इसका मतलब यह है कि अगर आप अपने शरीर को सक्रिय रखें, तो इससे कैंसर का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।

कैंसर से बचने के लिए क्या करें

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ और ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में यह पाया गया है कि जो लोग अपनी दिनचर्या में शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनके शरीर में कैंसर होने का जोखिम कम होता है। यह अध्ययन 85,000 लोगों पर किया गया था और इसे उन लोगों से तुलना किया गया जिनकी शारीरिक गतिविधियां कम थीं। परिणामस्वरूप यह देखा गया कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते थे, उनमें कैंसर होने का खतरा 36 प्रतिशत तक कम था, जबकि जो लोग शिथिल जीवन जीते थे, उन्हें कैंसर का खतरा ज्यादा था।

हल्का-फुल्का काम भी काफी फायदेमंद

अध्ययन में यह भी कहा गया है कि अगर आप कठिन एक्सरसाइज करते हैं तो यह कई प्रकार की बीमारियों से बचाता है, लेकिन यदि आप हल्के-फुल्के काम भी करते हैं, तो इससे भी कैंसर से बचा जा सकता है। इनमें घर की सफाई, पैदल चलना और सीढ़ियां चढ़ना सबसे फायदेमंद साबित होता है। अध्ययन में यह स्पष्ट रूप से दिखाया गया है कि इन गतिविधियों से ब्रेस्ट और कोलोन कैंसर का खतरा सबसे ज्यादा कम हो जाता है। शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना, यानी एक ही जगह पर पड़े रहना, बहुत हानिकारक हो सकता है। इसके बजाय, थोड़ा-बहुत इधर-उधर हिलना-डुलना ज्यादा फायदेमंद है। रोजाना पैदल चलने, कुछ सामान उठाकर इधर-उधर करने, या धीमी गति से साइकिल चलाने से भी शरीर को लाभ होता है और कैंसर का खतरा कम होता है।

अन्य सुझाव

इसके अलावा, अध्ययन में यह भी सुझाव दिया गया है कि खाने के बाद थोड़ा वॉक जरूर करना चाहिए और शरीर को नियमित रूप से स्ट्रेच करना चाहिए। हर आधे घंटे बाद कुर्सी से उठकर चलना भी शरीर को सक्रिय रखने के लिए फायदेमंद है। ये सभी गतिविधियां न केवल आपको कैंसर से बचाएंगी, बल्कि आपको कई अन्य बीमारियों से भी बचाव करेंगी।