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सर्दियों के दिनों में लगी कोई भी चोट बेहद पीड़ादायी होती हैं और अगर यह आपके लिगामेंट्स में लगी हो तो दर्द कई दिनों तक बना रहता हैं। लिगामेंट लोचदार ऊतकों के समूह से बने होते हैं जो जोड़ों के आस-पास की हड्डियों को बांधकर उसे स्थिरता प्रदान करते हैं। अक्सर देखने को मिलता हैं कि फुटबॉल, क्रिकेट, दौड़ने-कूदने, बास्केटबॉल, बेसबॉल, आदि खेलों के दौरान या किसी से टकराने के कारण घुटनों के लिगामेंट्स में चोट लग जाती हैं। लिगामेंट में चोट आते ही आपका चलना फिरना और यहां तक की खड़ा होना भी कई बार मुश्किल हो जाता है। ऐसे में डॉक्टर से संपर्क कर उचित इलाज लेना चाहिए। अगर चोट हल्की है तो कुछ घरेलू उपायों की मदद से भी इसे ठीक किया जा सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं।
बर्फ की सिंकाई
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लिगामेंट इंजरी होने पर कुछ ही समय के भीतर प्रभावित क्षेत्र में सूजन आ जाती है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए आपको बर्फ का इस्तेमाल करना चाहिए। जिस जगह पर लिगामेंट इंजरी हुई है वहां 2-3 दिनों तक रोजाना 15-20 मिनट तक बर्फ लगाने से सूजन काफी हद तक कम हो जाती है और आपको आराम मिलता है। अगर आपको लिगामेंट इंजरी के कारण सूजन और तेज दर्द है तो आपको बर्फ से उस प्रभावित क्षेत्र की सिकाई करनी चाहिए। इससे आपको काफी राहत मिलेगी।
डालें दबाव
घुटनों पर दबाव डालकर आप और क्षति होने से रोक सकते हैं। इसके लिए घुटनों को इलास्टिक बैंडेज या पट्टी से बांध कर रखें। इससे सूजन दूर करने में भी मदद मिलेगी। इसके लिए आप नी-ब्रेस का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इससे घुटनों के मूवमेंट को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी और वे और अधिक क्षतिग्रस्त नहीं होंगे। लेकिन नी-ब्रेस के चयन के लिए चिकित्सक की सलाह ज़रूर लें।
अदरक के जूस का करें इस्तेमाल
आयुर्वेदाचार्य बताते हैं कि लिगामेंट्स के दर्द से राहत दिलाने के लिए अदरक के जूस का इस्तेमाल किया जा सकता है। आयुर्वेद में अदरक के रस का इस्तेमाल काफी समय से किया जा रहा है। इसमें मौजूद औषधीय गुण सूजन को कम करने में असरदार होता है। लिगामेंट में चोट लगने पर सबसे पहले 1 लीटर पानी लें। अब इसमें 1 चम्मच अदरक का रस, 1 चम्मच ग्रीन टी, 1 चम्मच नींबू का रस और शहद मिलाकर उबाल लें। अब इस पानी का सेवन नियमित रूप से करें। इससे लिगामेंट्स के दर्द और सूजन से तुरंत आराम मिलेगा।
मसाज से मिलेगा आराम
मसाज करने के लिए थोड़ी सी मात्रा में अरंडी का तेल लें। उससे घुटनों पर धीरे-धीरे मसाज करें। अब घुटने को सूती के कपड़े से ढक दें और उसके ऊपर हीटिंग बॉटल या कंबल रख दें। इसे 20-30 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। आप दिन में 2-3 दफा इस तरह से मसाज कर सकते हैं। मसाज के लिए अरंडी के तेल के अलावा आप पुदीने, अर्निका और कैमोमाइल तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
मिश्री और हल्दी वाला दूध
लिगामेंट में चोट लगने पर हल्दी वाला दूध पिएं। इससे आपको सूजन और दर्द से आराम मिल सकता है। इस दूध को तैयार करने के लिए 1 गिलास गुनगुना दूध लें। अब इसमें 1 चुटकी हल्दी पाउडर और थोड़ी सी पीसी हुई मिश्री मिलाकर पिएं। इस दूध का नियमित रूप से सेवन करने से आपके दर्द और सूजन से काफी ज्यादा आराम मिलेगा।
जौ का पानी
जौ के पानी का सेवन करने से लिगामेंट में होने वाले दर्द और सूजन को दूर किया जा सकता है। इसके लिए 1 लीटर पानी में थोड़ा सा जौ डालकर इसे अच्छे से उबाल लें। अब इस पानी को ठंडा होने दें। ठंडा होने के बाद आप इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर पीएं। इससे लिगामेंट्स में होने वाले दर्द और सूजन से आराम मिलेगा।
नियमित व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से आलस दूर होता है और शरीर में ऊर्जा आती है। व्यायाम करने से मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण पूर्ण रूप से होता है जो मांसपेशियों के साथ-साथ लिगामेंट्स को लचीला बनाता है। इससे लिगामेंट इंजरी की संभावना कम होती है। अगर आप एक स्पोर्ट्स पर्सन हैं तो आपको रोजाना सुबह और शाम में कुछ समय तक व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम हर तरह से फायदेमंद होता है।
