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आकर्षक शरीर किसी को भी अपनी ओर खींच सकता है, जिसके लिए शरीर का फिट रहना बहुत जरूरी है। देखा गया है कि जिस तरह मोटाप आपके व्यक्तित्व को प्रभावित करता है उसी प्रकार शरीर का दुबलापन भी व्यक्तित्व को बुरी तरह प्रभावित करता है। खासकर, युवाओं में यह एक चिंता का विषय बन चुका है। वजन का हद से ज्यादा कम होना भी यह बताता है कि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं हैं। अंदरूनी कोई समस्या होने पर वजन भी कम होने लगता है। कुछ लोगों के साथ कोई परेशानी नहीं होती फिर भी वो दुबले नजर आते हैं।यदि आप चाहते हैं कि दो-तीन किलो आपका वजन बढ़ जाए तो, हम आपके लिए ऐसे घरेलू उपाय लेकर आए है जिनसे आपको जरूर लाभ होगा ।
शरीर के दुबलेपन के पीछे कई कारण हो सकते हैं। यहां हम शरीर के दुबलेपन के इन्हीं कारणों के बारे में बता रहे हैं
-पोषण का अभाव
- तनाव
-कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारी
-डायरिया जैसे संक्रमण का अधिक समय तक रहना।
- चिंता
-थायराइड की समस्याएं जो कि चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और अस्वास्थ्यकर वजन को कम कर सकता है।
-सीलिएक रोग ये लस असहिष्णुता का सबसे गंभीर रूप है।
-डायबिटीज की वजह से लोगों को वजन तेजी से घटने लगता है।
-कुछ इंफेक्शन से बीमार लोगों का भी वजन नहीं बढ़ पाता है।
-भूख न लगना।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनें
मोटे होने के लिए अपनी डाइट में विविधता बढ़ाएं। अनाज से भरपूर ब्रेड, फल और सब्जियों का सेवन खूब करें। साथ ही अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ाएं। इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स और मेवों का खाना भी शुरू करें।
स्मूथी और शेक ट्राई करें
डाइट सोडा, कॉफी और स्मूदी का सेवन करें। इनमें प्रोटीन, विटामिन और कार्ब्स सब भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही दूध और ताज़े या जमे हुए फलों से बने स्मूदी या हेल्दी शेक पिएं। ये सभी आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद करेंगे।
घी और चीनी
वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप घी और चीनी का सेवन कर सकते हैं। यह एक प्राकृतिक उपाय है, जिसका इस्तेमाल सेहत बनाने के लिए सदियों से किया जा रहा है। शरीर का वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और फैट एक अहम भूमिका निभाते हैं। घी इन दोनों पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
अश्वगंधा
अश्वगंधा का प्रयोग एक कारगर मोटा होने का तरीका हो सकता है। यह एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है।अश्वगंधा एंटी स्ट्रेस के रूप में काम करता है, जो शरीर को तनाव से मुक्त करता है। इसके अलावा, यह पेट संबंधी परेशानियों को भी दूर कर पाचन को बढ़ावा दे सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल्स से दूर रखने का काम करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ सकता है ।
एवोकाडो
एवोकाडो एक खास फल है, जिसमें कैलोरी और फैट भरपूर मात्रा में होता है । इसके नियमित सेवन से आपका दुबलापन दूर हो सकता है।
पीनट बटर
मोटे होने के तरीके के रूप में आप पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप पीनट बटर को अपने दैनिक आहर में शामिल कर सकते हैं।पीनट बटर कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है। 100 ग्राम पीनट बटर में 598 कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा, यह फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भी समृद्ध होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता हैं।
केला और दूध
केला और दूध कैलोरी से समृद्ध होते हैं जो न सिर्फ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि कार्य क्षमता को भी बढ़ाएंगे। इसके अलावा, केला आपके पाचन स्वास्थ्य को ठीक रखने का काम भी करेगा, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।
कई बार खाना खाएं
अधिक बार खाना खाएं। जब आप कम वजन के होते हैं, तो आप तेजी से पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसे में दो या तीन बड़े भोजन करने के बजाय दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं।
