हमारे आस-पास कई ऐसे लोग हैं, जो अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं। लेकिन इसके उलट कई ऐसे लोग है जो अपने शरीर की कमजोरी की वजह से शर्मिंदा रहते हैं और वजन बढ़ाने के उपाय ढूंढते हैं। जरूरत से ज्यादा पतला होना अस्वस्थ शरीर के भी संकेत है। पतले लोगों की इम्यूनिटी काफी कमजोर होती है जिसकी वजह से वो जल्दी रोगग्रस्त हो जाते हैं। ऐसे में लोग हेल्दी वेट गेन करने के लिए तरह-तरह के डाइट प्लान फॉलो करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको अच्छी डाइट लेने की जरूरत होती है। आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे आहार की जानकारी लेकर आए हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे। आइये जानते हैं इनके बारे में...

दूध

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रात को अपनी डाइट में दूध जरूर शामिल करें। रात में दूध पीने से हमारा शरीर इसके पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है। आप रात में दूध और शहद, दूध और अंजीर, दूध और खजूर, दूध और मखाना खा सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स मिलते हैं। दूध पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

केला

रोजाना केला खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। मोटा होने के लिए आपको पूरे दिन में करीब 3-4 केले जरूर खाने चाहिए। आप नाश्ते में बनाना शेक पी सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए दूध या 1 दही के साथ केला का सेवन करें। इससे तेजी से वजन बढ़ता है। केला पौष्टिक तत्वों से भरपूर है, जो आपको दिन भर एनर्जेटिक रखता है।

किशमिश

वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी नाइट डाइट किशमिश शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप 10 ग्राम किशमिश लें। इसे दूध में भिगोकर रख दें। इस दूध को रात में सोने से पहले उबालकर पी लें। इससे आपको अच्छी मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन और हेल्दी फैट मिलता है। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

खजूर

रात में सोने से पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा माना जाता है। इसके लिए सुबह उठने के समय भी छुहारा और दूध का सेवन भी किया जा सकता है। दो या तीन खजूर को दूध में धीमी आंच पर चार से पांच मिनट तक उबालें। सोने से पहले इन खजूरों और गुनगुने दूध का सेवन करें।

बींस
बीन्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में बीन्स शामिल कर सकते हैं। बीन्स में बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं, तो इसलिए यह वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। रात को बीन्स खाने से हेल्दी वेट गेन करने में मदद मिलती है।

दलिया

वजन बढ़ाने के लिए दलिया का सेवन करना एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। ऐसे में आप दलिये का सेवन रात को सोने से पहले कर सकते हैं। आपको बता दें कि दलिये का सेवा नाश्ते के वक्त करना भी सेहत के लिए अच्छा हो सकता है। यह पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है साथ ही वजन को बढ़ाने में भी उपयोगी है। इससे हेल्दी वेट गेन हो सकता है।

ड्राय फ्रूट्स
ड्राय फ्रूट्स या सूखे मेवे वजन बढ़ाने में काफी लाभदायक होते हैं। अगर आप वजन बढा़ना चाहते हैं, तो अपनी नाइट डाइट में ड्राय फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप 3-4 बादाम, खजूर और अंजीर लें। इन सभी को दूध में उबालें और पी लें। रात में सोने से पहले ड्राय फ्रूट्स वाला दूध पीने से पाचन तंत्र मजबूत बनता है और वजन बढ़ता है।

पीनट बटर

आजकल लोग वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर का भी इस्तेमाल कर रहे हैं। जिम ट्रेनर मोटापा बढ़ाने के लिए पीनट बटर के इस्तेमाल की सलाह देते हैं। पीनट बटर में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप इसे नाश्ते में ब्रेड या टोस्ट के साथ खा सकते हैं। इससे वजन बढ़ाने में आसानी होगी।

टोफू

टोफू वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में टोफू शामिल कर सकते हैं। रात को रोजाना टोफू खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए अगर आपका शरीर कमजोर है, तो टोफू को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें। इसमें कैलोरी, हेल्दी फैट होता है इसलिए यह वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

घी

दादी नानी के जमाने में लोग घी खाकर अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाते थे। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह सबसे पुराना तरीका है अपना सकते हैं। आप खाने में घी और चीनी खा सकते हैं। इसमें कैलोरी और फैट काफी मात्रा में पाया जाता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।