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वर्तमान समय के इस दौर में कई लोग वजन घटाने और आकर्षक बॉडी की चाहत में जिम में एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। जिम में घंटों वर्कआउट के बाद आप अपना वजन कम कर पाते हैं। अक्सर देखने को मिलता हैं कि कई युवा जोश में आकर जिम जॉइन कर लेते हैं और जल्दी वजन घटाने के चक्कर में अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ कर बैठते हैं। जिम में जब आप पहले दिन वर्कआउट करते हैं तो मसल्स पेन होने लगता हैं और अगले दिन आप जिम ही नहीं जाते हैं। अगर आप गलत तरीके से एक्सरसाइज करेंगे, तो आपके शरीर के लिए यह नुकसानदायक साबित हो सकता है। ऐसे में जिम जॉइन करने से पहले आपको कुछ अहम बातों की जानकारी होनी चाहिए जिनके बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं। आइये जानते हैं इसके बारे में...
अपनी जरूरतों को समझें
सबसे पहले आप ये जान लें कि आपको जिम किस लिए ज्वाइन करना है। आप वजन कम करना चाहते हैं या फिर फिटनेस के लिए जिम जा रहे हैं या फिर आपको बॉडी और एब्स बनानी है। आपको अपनी शारीरिक क्षमता के हिसाब से ही एक्सरसाइज करनी चाहिए। 18 साल से पहले जिम जाना ठीक नहीं है।
वार्म अप जरूर करें
जब आप ट्रेनिंग शुरू करते हैं उससे पहले आपको मशीन से एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप करना न भूलें जो कि बहुत जरूरी होता है। यह जिम करते समय होने वाली इंजुरी को रोकेगा। जब आपकी बॉडी गर्म हो जाए इसके बाद ही मशीनी एक्सरसाइज करें। वॉर्मअप न करने से शरीर में इंजुरी के चांस बढ़ जाते हैं। इसलिए कम से कम 15 मिनिट वॉर्मअप करें।
हेवी मशीन से शुरुआत ना करें
जब भी आप पहले दिन जिम में वर्कआउट करें तो ध्यान रखें हेवी मशीन न उठाएं। पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज ही करें। वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियों को खुलने में मदद मिलेगी।
उम्र के हिसाब से व्यायाम चुनें
अगर आप 35 साल से अधिक उम्र के हैं तो अपने फिटनेस ट्रेनर की मदद से ही वर्कआउट करें। बिना ट्रेनर वाली लोकल जिम ज्वाइन करने से बचें। अपनी उम्र के हिसाब से ही एक्सरसाइज करें। ज्यादा लोड लेने से मसल्स ब्रेक हो सकती हैं और दर्द बढ़ सकता है।
लगातार एक्सरसाइज ना करें
कुछ लोग जल्दी परिणाम पाने के चक्कर में लगातार जिम करने लगते हैं। ये गलत है आपको सप्ताह में सिर्फ पांच दिन जिम में एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे मसल्स को रिलेक्स होने का समय मिलता है। शुरुआत में सिर्फ आधा घंटे ही जिम में वर्कआउट करें। बीच-बीच में भी ब्रेक लेते रहें।
एक्सरसाइज के दौरान रखें धैर्य
किसी का वेट या कोई फिट एक रात में नहीं हो जाता है। ये सब को मालूम है कि पिछले सात, आठ महीनों से शायद किसी ने जिम नहीं किया लेकिन, इसका मतलब ये नहीं कि एक दिन में आप वेट कम कर सकती या वेट बढ़ा सकती हैं। इसलिए अगर आप लंबे समय बाद जिम के लिए जा रही हैं, तो किसी भी एक्सरसाइज को धैर्य से करें और शांत मन से। आप निरंतर एक्सरसाइज करते जाएं उसका परिणाम आपको कुछ दिनों बाद ज़रूर दिख जाएगी।
डाइट का भी रखें ध्यान
जिम जा रहे हैं, तो डाइट का भी ख्याल रखें। जिम जाने से पहले पेट भर कर न खाएं। वर्कआउट के बाद भी कुछ हैवी खाने से बचें। खाने के बीच थोड़ा अंतर रखें। खाली पेट जिम जाने के बजाय कोई फल या बिस्किट खाकर जाएं। खूब पानी पीते रहें। शाम को जिम जाते हैं तो खाने से 3 घंटे बाद ही एक्सरसाइज करें।
हाइजीन का ध्यान रखें
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में आपको अपनी बॉडी की सफाई पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। जिम जाने के दौरान अपने साथ एक टॉवेल जरूर रखें जिससे पसीना सोख सकें और वर्कआउट के बाद नहाना ( न भूलें। ऐसा करने से आपमें कॉन्फिडेंस भी आएगा और थकान भी मिट जाएगी।
