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रोजमर्रा की भागदोड़ भरी जिंदगी में लोगों को कई तरह की शारीरिक दिक्कतों का सामना करना पड़ता हैं जिसमे से कुछ तो ऐसी होती हैं जो इंसान को असहाय बना देती हैं। ऐसी ही एक परेशानी हैं स्लिप डिस्क जो कि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी होती हैं। इस बीमारी में रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने वाली डिस्क अपनी जगह से हिल जाती हैं जिसके कारण पीठ, गर्दन, हाथ-पैर के किसी भी हिस्से में दर्द उठ सकता हैं। स्लिप्ड डिस्क से ठीक होने में कुछ लोगों को हफ्ते लग सकते हैं तो कुछ को दर्द के दूर होने में महीने तक लग जाते हैं। इस बीमारी में आपकी मदद कर सकती हैं एक्सरसाइज जो स्थिति को सुधारने का काम करेगी। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें स्लिप डिस्क के दौरान किया जाना चाहिए।
नेक स्ट्रेच
स्लिप डिस्क की समस्या में गर्दन के आसपास भी दर्द हो सकता है। ऐसे में इस एक्सरासाइज के जरिए गर्दन में दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। फिर अपनी ठोड़ी को छाती से मिला लें। फिर धीरे-धीरे गर्दन को पीछे की तरफ वापस लेकर जाएं। इसके बाद दाएं कान को दाएं कंधे तक लेकर जाएं फिर बाएं कान को बाएं कंधे की ओर लेकर जाएं। इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं।
क्रंचेज
इसे करने के लिए पेट के बल चटाई बिछाकर लेट जायें। फिर टखनों पर अपने शरीर के हिस्से को ऊपर की तरफ उठायें, पैरों की उंगलियों और कोहनी पर आपके शरीर का भार होना चाहिए। इसे आराम से करें। शुरूआत में 5-10 सेकेंड ही करें, बाद में समय को बढ़ा सकते हैं।
सीटेड चेयर स्ट्रेच
जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में स्लिप डिस्क हुआ है, यह एक्सरसाइज करने से उन्हें दर्द में राहत मिल सकती है। कुर्सी पर बैठ जाएं और एक पैर को फर्श पर रखें। दूसरे पैर को एड़ी के जरिए सीधा फैला लें। पीठ को सीधा करें और फैले हुए पैर पर आगे की ओर तब तक झुकें जब तक कि आपको ऊपरी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस ना हो। इस स्थिति में 15-30 सेकंड के लिए रहें। इसके बाद दूसरे पैर के जरिए भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
स्कैवेट्स
स्लिप डिस्क के लिए स्कैवेट्स एक अच्छी एक्सरसाइज है। इससे दर्द में राहत मिलती है और शरीर भी फिट रहता है। ज्यादा वजन होने पर भी इससे आराम मिलता है। दोनों पैरों को आगे पीछे करके हल्का सा झुकें और शरीर को लूज छोड़ दें। ज्यादा प्रेशर न लगाएं। अगर बहुत ज्यादा दर्द हो, तो इस एक्सरसाइज को न करें।
बैक फ्लेक्सन स्ट्रेच
बैक फ्लेक्सन एक्सरसाइज से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। अगर आपकी पीठ में कोई चोट लगी है तो इस एक्सरसाइज को करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह ले लें। पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को छाती की तरफ पकड़ लें। इस दौरान अपने सिर को तब तक आगे की ओर बढ़ाएं, जब तक पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव ना आ जाए। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
लुंबर रोल एक्सरसाइज
इसे करने के लिए चटाई पर सीधे लेट जायें। अपने घुटनों को मोड़ लीजिए, फिर हाथों को दोनों तरफ सीधा फैला लें। उसके बाद पैरों को बायें और दायें दोनों तरफ घुमायें। प्रत्येक तरफ 5-5 बार यह प्रक्रिया दोहरायें।
टॉवल के जरिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
मैट पर सीधा लेट जाएं और एक पैर हवा में उठा लें। फिर हवा में मौजूद पैर पर तौलिया लपेटें। फिर तौलिये को पकड़कर पैर को शरीर की ओर खींचे। 15-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहे। फिर दूसरे पैर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।
एरोबिक्स
स्लिप डिस्क के लिए एरोबिक्स सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इससे कार्डियो और स्ट्रेचिंग में दर्द चला जाता है। लेकिन इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले लें। खुद को ज्यादा थकाएं नहीं। आराम से एक्सरसाइज करें। अपनी क्षमता को ध्यान में रखते हुए ही एरोबिक्स करना चाहिये।
