न्यूज़
Trending: Tariffs Waqf Bill JAAT Sikandar IPL 2025

घातक स्थिति पैदा कर सकता हैं बढ़ता कोलेस्ट्रॉल, इन आहार के सेवन से करें इसे कंट्रोल

जिस तरह डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीज बढ़ रहे हैं, उसी तरह कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना भी कई लोगों के लिए परेशानी खड़ा कर रहा हैं। कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है, जिसे लिवर द्वारा निर्मित किया जाता है।

| Updated on: Sun, 26 May 2024 11:19:16

घातक स्थिति पैदा कर सकता हैं बढ़ता कोलेस्ट्रॉल, इन आहार के सेवन से करें इसे कंट्रोल

जिस तरह डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीज बढ़ रहे हैं, उसी तरह कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना भी कई लोगों के लिए परेशानी खड़ा कर रहा हैं। कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है, जिसे लिवर द्वारा निर्मित किया जाता है। आपकी बॉडी आवश्यकता अनुसार कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करती हैं। लेकिन खानपान की गलत आदतों के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता हैं जो शरीर के लिए घातक साबित होता हैं। दिल की बीमारियों का सीधा संबंध कोलेस्ट्रॉल से है। हमारे खान-पान का सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। ऐसे में कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए हमारी डाइट अहम मानी जाती है। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जिनके सेवन से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता हैं। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

ऑलिव ऑयल

कोलेस्ट्रॉल सबसे ज्यादा तेल की वजह से बढ़ता है। बाहर खाई जाने वाली ज्यादातर चीजों में तेल की मात्रा बहुत अधिक होती है। इससे बचने के लिए आप अपने घर में खाना बनाने के लिए ऑलिव ऑयल यानि जैतून के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। ऑलिव ऑयल के इस्तेमाल से सामान्य तेल की अपेक्षा 8 प्रतिशत तक कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है। ये शरीर के बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है। इसके अलावा ये हाई ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है। अगर आपका कोलेस्ट्रॉल बहुत ज्यादा बढ़ गया है तो उबला हुआ खाना खाना आपके लिए सबसे बेहतर होगा।

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

बीन्स

बीन्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। बीन्स में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती है। इसके साथ ही बीन्स को डाइजेस्ट करने में भी अधिक समय लगता है। बीन्स खाने के बाद आपका लंबे समय तक पेट भरा रहता है, इससे वजन भी कंट्रोल में रहता है। साथ ही बीन्स कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने में मदद कर सकता है। आप बीन्स की सब्जी आदि बना सकते हैं।

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

अलसी

अलसी के बीज आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। फ्लेक्ससीड से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, साबुत की बजाए पीसे हुए अलसी के बीज चुनें। इससे आपके शरीर को पचाने में आसान होगी। अपने नाश्ते में अनाज के लिए एक बड़ा चम्मच पीसी हुई अलसी का मिलाएँ। अपने सलाद के लिए एक चम्मच पीसी हुई अलसी का उपयोग करें। इसके अलावा दही में एक बड़ा चम्मच पीसी हुई अलसी मिलाकर खाएँ।

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

साबुत आनाज

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के तरीकों में साबुत आनाज के सेवन को भी शामिल किया जा सकता है। बताया जाता है कि साबुत अनाज फाइबर से समृद्ध होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक रिसर्च में भी इस बात का जिक्र मिलता है कि प्रति दिन 30 ग्राम साबुत अनाज के सेवन से कुल सीरम कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों के स्तरों को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए डाइट में साबुत अनाज का सेवन करना लाभकारी साबित हो सकता है।

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

ओट्स

ओट्स में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है और इसमें बीटा ग्लूकॉन भी होता है जो आंतों की सफाई करता है और कब्ज से राहत दिलाता है। नियमित तौर पर नाश्ते में ओट्स खाने से शरीर में कलेस्ट्रॉल को लगभग 6 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

नट्स

कई अध्ययनों से पता चला है कि बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य नट्स खाने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है। रोजाना नट्स खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। नट्स में अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं जो हार्ट को बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। बैंगन और भिंडी कम कैलोरी वाली सब्जियां हैं और इनमें सॉल्यूबल फाइबर काफी मात्रा में होता है। इन्हें भी डाइट में शामिल करना चाहिए।

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

सोया प्रोडक्ट्स

सोया प्रोडक्ट्स कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर आप टोफू, सोया मिल्क आदि का सेवन कर सकते हैं। इन फूड्स में कोलेस्ट्रॉल कम करने के पावरफुल गुण पाए जाते हैं। प्रतिदिन 25 ग्राम सोया प्रोटीन लेने से 5 से 6 प्रतिशत कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।

lowering cholesterol naturally,foods to lower cholesterol fast,healthy eating tips for cholesterol,heart-healthy diet plan,low cholesterol diet foods,cholesterol-lowering foods list,plant-based diet for cholesterol,high-fiber foods for cholesterol,omega-3 fatty acids benefits,whole grains for heart health,best foods to lower cholesterol,cholesterol-friendly meals,plant-based diet benefits,foods rich in omega-3 fatty acids,high-fiber diet for heart health,whole grains and cholesterol,eating habits to lower cholesterol,cholesterol-reducing foods,foods to manage cholesterol,cholesterol-lowering plant foods,omega-3 sources for heart health,whole grain benefits for cholesterol,diet tips for lowering cholesterol,heart-healthy high-fiber foods,cholesterol-lowering nutrition

ग्रीन टी

सोडा और मीथे पेय की जगह ग्रीन टी आपके लिए एक स्वस्थ विकल्प है। ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होती है। कई शोधकर्ताओं ने हरी चाय के लाभ देखे हैं। आप एक दिन में 2 कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

राज्य
View More

Shorts see more

अगर करते है अधिक नमक का सेवन तो हो जाए सावधान, शरीर को हो सकते हैं ये 5 बड़े नुकसान

अगर करते है अधिक नमक का सेवन तो हो जाए सावधान, शरीर को हो सकते हैं ये 5 बड़े नुकसान

  • नमक स्वाद और सेहत दोनों के लिए जरूरी है
  • ज्यादा नमक हाई ब्लड प्रेशर और किडनी रोग बढ़ा सकता है
  • प्रोसेस्ड फूड में छिपा सोडियम सेहत के लिए नुकसानदायक है
read more

ताजा खबरें
View More

Sikandar BO Collection Day 5 : सिकंदर का खेल खत्म...सलमान खान की फिल्म ने  5वें दिन कमाए सिर्फ 5 करोड़
Sikandar BO Collection Day 5 : सिकंदर का खेल खत्म...सलमान खान की फिल्म ने 5वें दिन कमाए सिर्फ 5 करोड़
मशहूर अभिनेता और डायरेक्टर मनोज कुमार का निधन, 87 साल की उम्र में ली अंतिम सांस
मशहूर अभिनेता और डायरेक्टर मनोज कुमार का निधन, 87 साल की उम्र में ली अंतिम सांस
विवाद-विरोध के बीच वक्फ विधेयक पर संसद की मुहर, दोनों सदनों में पास, अब लेगा कानून की शक्ल
विवाद-विरोध के बीच वक्फ विधेयक पर संसद की मुहर, दोनों सदनों में पास, अब लेगा कानून की शक्ल
वक्फ (संशोधन) विधेयक राज्यसभा में पारित, PM  मोदी ने बताया ऐतिहासिक क्षण
वक्फ (संशोधन) विधेयक राज्यसभा में पारित, PM मोदी ने बताया ऐतिहासिक क्षण
ट्रंप ने दिखाया 43 करोड़  वाला गोल्ड कार्ड, अमेरिकी नागरिकता का नया रास्ता
ट्रंप ने दिखाया 43 करोड़ वाला गोल्ड कार्ड, अमेरिकी नागरिकता का नया रास्ता
गोल्ड की कीमतों में आ सकती है भारी गिरावट, 40% सस्ता हो सकता है सोना!
गोल्ड की कीमतों में आ सकती है भारी गिरावट, 40% सस्ता हो सकता है सोना!
Chhorii 2 Trailer Review: डराने का असफल प्रयास नजर आता है छोरी 2 का ट्रेलर, याद आती है कंगना रनौत की राज-2
Chhorii 2 Trailer Review: डराने का असफल प्रयास नजर आता है छोरी 2 का ट्रेलर, याद आती है कंगना रनौत की राज-2
वक्फ संशोधन बिल का असर, पूरा बिहार हाई अलर्ट पर, बिगड़नी नहीं चाहिए शांति व्यवस्था
वक्फ संशोधन बिल का असर, पूरा बिहार हाई अलर्ट पर, बिगड़नी नहीं चाहिए शांति व्यवस्था
वर्ल्ड वाइड 150 करोड़ के पार हुई सिकंदर, सलमान की 18वीं 100 करोड़ी फिल्म, पुष्पा:  द राइज को छोड़ा पीछे
वर्ल्ड वाइड 150 करोड़ के पार हुई सिकंदर, सलमान की 18वीं 100 करोड़ी फिल्म, पुष्पा: द राइज को छोड़ा पीछे
SECR : इन 1007 पदों के लिए नोटिफिकेशन जारी, उम्मीदवार इस दिन से कर सकेंगे आवेदन
SECR : इन 1007 पदों के लिए नोटिफिकेशन जारी, उम्मीदवार इस दिन से कर सकेंगे आवेदन
2 News : इस एक्ट्रेस को गलत तरीके से छूने लगा था एक्टर, टेरेंस ने बताया रियलिटी शो में क्या-क्या होता है स्क्रिप्टेड
2 News : इस एक्ट्रेस को गलत तरीके से छूने लगा था एक्टर, टेरेंस ने बताया रियलिटी शो में क्या-क्या होता है स्क्रिप्टेड
घर पर ही करें स्टीम फेशियल, पाएं चमकदार त्वचा, पार्लर जाने की नहीं पड़ेगी जरूरत
घर पर ही करें स्टीम फेशियल, पाएं चमकदार त्वचा, पार्लर जाने की नहीं पड़ेगी जरूरत
हर मां-बाप अपनी बेटियों को ये 5 बातें जरूर सिखाएं, ताकि उनका जीवन हो हमेशा खुशहाल
हर मां-बाप अपनी बेटियों को ये 5 बातें जरूर सिखाएं, ताकि उनका जीवन हो हमेशा खुशहाल
2 News : ‘सिकंदर’ के लिए ट्रॉल होने पर साजिद की पत्नी ने खोया आपा, अली फजल ने इस एक्टर के लिए शेयर किया इमोशनल नोट
2 News : ‘सिकंदर’ के लिए ट्रॉल होने पर साजिद की पत्नी ने खोया आपा, अली फजल ने इस एक्टर के लिए शेयर किया इमोशनल नोट